1 / 15

KMI

Kūno masės indeksas naudoja jūsų aukštį, kad įvertintumėte, ar jūsų svoris yra sveikas, bet net ir tai nėra kvailas. Jūsų kūno tipas, etninė grupė ir raumenų masė gali pakeisti numerio reikšmę. Pvz., Jei pradėsite naudotis reguliariai, galite statyti raumenis. Kai bandote numesti svorio, kad būtų sveikesni, yra ir kitų numerių, kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, o ne į fokusavimą tik skalėje.

Braukite iš anksto 2 / 15

Liemens dydis

Įkvėpkite ir suvyniokite matuoklę aplink save tarp šlaunikaulio ir šonkaulių. Nesvarbu, koks yra jūsų aukštis ar statymas, jei jūsų juosmens yra daugiau kaip 40 colių (moterims, kurios nėra nėščios, 35 colių), tikriausiai turite papildomų riebalų aplink savo širdį, kepenis, inkstus ir kitus organus. Be to, jums reikia didesnių kelnių dydžio, tikėtina, kad turėsite širdies ligas, aukštą kraujospūdį, diabetą, miego apnėją ir storosios žarnos vėžį.

Braukite iš anksto 3 / 15

Kraujo spaudimas

Geriausia, jei norite, kad jūsų viršutinis arba „sistolinis“ skaičius būtų mažesnis nei 120, o mažesnis „diastolinis“ skaičius yra mažesnis nei 80. Kai skaičiai yra 130 ir 80 ar daugiau, turite aukštą kraujospūdį. Gali būti jokių simptomų, tačiau tai gali pakenkti širdžiai ir kraujagyslėms. Galų gale, jis taip pat gali sukelti problemų su inkstais, akimis ir lytiniu gyvenimu.

Braukite iš anksto 4 / 15

Cukraus kiekis kraujyje

Kai esate sveikas, prieš valgant jis turėtų būti mažesnis nei 100 mg / dl, o po poros valandų - mažiau nei 140 mg / dl. (Gydytojas nustatys savo tikslus, kurie gali būti šiek tiek didesni, jei sergate cukriniu diabetu.) Didesnis gliukozės kiekis gali sukelti ilgalaikį širdies, kraujagyslių ir inkstų pažeidimą. Dienos pratimai ir sveika mityba gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Braukite iš anksto 5 / 15

Lipidų profilis

Šis bandymų rinkinys matuoja skirtingų rūšių riebalų kiekį kraujyje: „blogas“ (MTL) cholesterolis, „geras“ (HDL) cholesterolis ir trigliceridai. Bendra nykščio taisyklė yra ta, kad bendras cholesterolio kiekis turi būti mažesnis nei 200 mg / dl. Norite, kad jūsų HDL būtų 60 mg / dl ar daugiau, o trigliceridai yra mažesni nei 150 mg / dl. Nesveikas lygis gali sukelti siauras ar užblokuotas arterijas, širdies priepuolį ir insultą.

Braukite iš anksto 6 / 15

Pratimas

Jūs turėtumėte gauti ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, bent 5 dienas per savaitę, vidutinio sunkumo mankšta (širdis pumpuojasi, veikia plaučiai), pavyzdžiui, vaikščioti ar sodinti. Geriausia skleisti veiklą per savaitę ir netgi tą dieną, kai darote tai bent 10 minučių. Įsitikinkite, kad du kartus per savaitę naudojate visus savo pagrindinius raumenis, kad jie būtų stiprūs. Raumenys taip pat degins daugiau kalorijų nei riebalai, net ir ramiai.

Braukite iš anksto 7 / 15

Sėdynės laikas

Net ir dirbant valandą per dieną, 7 dienas per savaitę, nebus atšauktas nesveikas sėdi visą dieną poveikis. Kai jūs sėdite sėdėdami, jūsų kūno metabolizmas sulėtėja, todėl degite mažiau kalorijų. Jūsų raumenys ir sąnariai sustingsta, o nugara gali pakenkti. Pakilkite kas 30 minučių. Ištempkite arba pasivaikščiokite. Tai geras būdas padėti jums laikytis tų sunkiai uždirbtų naudos iš sporto salės ir galbūt ilgiau gyventi.

Braukite iš anksto 8 / 15

Žingsniai

Kad pagerintumėte savo sveikatą ir nuotaiką, 10 000 kasdien yra tas skaičius, kurį gausite daug. Bet nieko nėra stebuklinga. Bet kur tarp 4000 ir 18 000 gali būti naudinga jums. Taip pat svarbu imtis veiksmų. Svarbu užtikrinti, kad kiekvieną dieną gausite pakankamai vidutinio aktyvumo. Pasitarkite su gydytoju apie tai, koks skaičius jums prasmingas. „Smartphone“ programa ar treniruoklio stebėtojas gali padėti jums pasiekti jūsų tikslą.

Braukite iš anksto 9 / 15

Miego režimas

Suaugusiesiems paprastai reikia 7–9 valandų naktį. Mūsų kūnai tą laiką panaudoja audinių fiksavimui, hormonų gamybai ir raumenų augimui. Mūsų smegenys ją panaudoja informacijos apdorojimui ir dienos mokymuisi į prisiminimus. Nepakankamas miegas gali jus nustumti - ir padaryti greito maisto patrauklesnį. Nors tai padeda gauti šiek tiek papildomos akių, jei neturite pakankamai, jūs negalite iš tikrųjų užpildyti to, ką praleidote naktinio miego metu.

Braukite iš anksto 10 / 15

Ekrano laikas

Apribokite save iki 2 valandų per dieną, kuri nėra susijusi su darbu ar mokykloje. Ir taip, tai apima ir jūsų išmanųjį telefoną. Per daug laiko, priklijuotų prie šio prietaiso, atsirado nauja būklė, vadinama „tekstine kaklu“, galinčia sukelti nugaros, kaklo ir peties skausmą. Miegamajame miegamajame ekrane gali blaškytis. Ekranai per dieną gali padaryti mažiau aktyvius ir labiau išsiblaškiusius. Yra netgi tyrinėjimų, ar ekrano laikas sukelia smegenų pažeidimą.

Braukite iš anksto 11 / 15

Vanduo

Dauguma žmonių gali išgerti geriamojo vandens, kai jie ištroškę. Norint nustatyti pradinę vertę, gerti bent vieną stiklinę vandens su ir tarp kiekvieno valgio. Jums gali prireikti daugiau, jei jis yra karštas ar sausas lauke, arba kai esate nėščia. Gerkite prieš išvykdami, kas 10-20 minučių treniruotės metu (priklausomai nuo oro sąlygų ir svorio) ir po 30 minučių. Jei norite užkąsti, stiklas vandens gali padaryti tą triuką.

Braukite iš anksto 12 / 15

Vaisiai per dieną

Vyrai ir visi suaugusieji 30 ir mažiau turi šaudyti 2 puodelius per dieną. Moterys, vyresnės nei 30 metų, turėtų laikytis 1 1/2 puodelių. Kas yra „taurė“? Mažas obuolys, didelis bananas, vidutinio kriaušių, 8 didelių braškių arba 1/2 puodelio džiovintų vaisių. Jei esate aktyvesnis, galite daugiau valgyti, nes deginate papildomas kalorijas. Vaisiai turi daug maistinių medžiagų, kurių daugelis žmonių neturi pakankamai, pavyzdžiui, vitamino C, kalio, pluošto ir folio rūgšties.

Braukite iš anksto 13 / 15

Daržovės per dieną

Jums reikia daugiau veggies nei vaisių: 2-3 puodeliai per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Visą savaitę sumaišykite tamsiai žalias (brokoliai, špinatai, kopūstai), raudonas ir oranžinis (pomidorai, raudonieji pipirai, morkos, saldžiosios bulvės) ir krakmolingos daržovės (kukurūzai, bulvės, žirneliai), pupelės, žirniai ir kitos daržovės (kopūstai, svogūnai, cukinijos, žiediniai kopūstai, grybai). Šviežia, sušaldyta, konservuota arba džiovinta - neapdorota arba virti - visa tai skaičiuojama.

Braukite iš anksto 14 / 15

Alkoholis

Švelnumas yra pagrindinis dalykas: gėrimas per dieną moterims, du vyrams. (Gėrimas gali būti 5 uncijos vyno, 12 uncijų alaus arba 1,5 uncijos alkoholio.) Daugiau nei tai, ir bet kokios galimos naudos pradeda nykti. Ir kalorijos prisideda. Alkoholis gali būti kenkiantis jūsų kepenims, inkstams ir širdžiai ir gali pakenkti kūdikiui, jei esate nėščia. Problema gali būti daugiau nei keturi gėrimai per dieną arba 14 savaičių per savaitę vyrams, trys per dieną arba septynios savaitės moterims.

Braukite iš anksto 15 / 15

Cigaretės

Žodžiu, nulis. Jie sukelia daugiau mirčių nei ŽIV, neteisėtas narkotikų vartojimas, alkoholis, automobilių avarijos ir ginklų incidentai kartu. Būdamas „lengvas“ ar „socialinis“ rūkalius, vis dar nėra gerai. Net jei rūkote mažiau nei penkias cigaretes per dieną, gali pasireikšti ankstyvieji širdies ligos požymiai ir kitos sveikatos problemos. Kreipkitės į gydytoją apie nikotino dervos naudojimą, kad galėtumėte kontroliuoti apetitą, kai baigsite.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/15 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Mediciniškai peržiūrėta 2012/12/12 Carol DerSarkissian pateikė 2018 rugpjūčio 12 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) „Thinkstock“

2) „Thinkstock“

3) „Thinkstock“

4) „Thinkstock“

5) „Thinkstock“

6) „Thinkstock“

7) „Thinkstock“

8) „Thinkstock“

9) „Thinkstock“

10) „Thinkstock“

11) „Thinkstock“

12) „Thinkstock“

13) „Thinkstock“

14) „Thinkstock“

15) „Thinkstock“

ŠALTINIAI:

NHS pasirinkimai: "Kas yra kūno masės indeksas (KMI)?"

Širdies fondas: „Liemens matavimas“.

Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas: „Jūsų svorio ir sveikatos rizikos vertinimas“, „Sumažinti ekrano laiką“.

Mayo klinika: „Pilvo riebalai vyrams: Kodėl svorio netekimas“, „Prediabetė“, „Cholesterolio testas“, „Metabolizmas ir svorio netekimas: kaip deginti kalorijas“, „Vanduo: kiek reikia gerti kasdien?“

Amerikos širdies asociacija: „Faktai apie aukštą kraujospūdį“, „Sveikatos grėsmės dėl aukšto kraujospūdžio“, „Kokie yra jūsų cholesterolio kiekiai“.

Diabetes.co.uk: "Kraujo cukraus lygio diapazonai".

Amerikos diabeto asociacija: „Jūsų gliukozės kiekio kraujyje tikrinimas“.

CDC: „Fizinio aktyvumo gairės“, „Alkoholis ir visuomenės sveikata: dažnai užduodami klausimai“, „Cigarečių rūkymo poveikis sveikatai“.

„American Journal of Clinical Nutrition“ : „Sentingam elgesiui ir priežasties specifiniam mirtingumui JAV suaugusiems praleistą laiką“.

NIH naujienos sveikatai : "Ne tik sėdėkite ten!"

„UCLA Health“: „Ergonomika ilgam laikui“.

Brazilijos fizinės terapijos leidinys : "10 000 žingsnių per dieną fizinio ir psichikos sveikatai poveikis bendrame antsvorio dalyviuose: preliminarus tyrimas."

Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo leidinys : "Kiek žingsnių per dieną užtenka? Suaugusiems."

JMIR mHealth ir uHealth : „Ilgalaikis„ Smartphone App “veiksmingumas, siekiant pagerinti sveiką gyvenimo būdą bendrame populiacijoje pirminės priežiūros srityje: atsitiktinis kontroliuojamas bandymas („ Evident II “tyrimas).“

Nacionalinis miego fondas: „Kodėl mums reikia miego?“ „Ryšys tarp miego ir perjungimo“.

Tarpdisciplininių tyrimų Imperial Journal : „Teksto kaklo sindromas - sisteminė peržiūra“.

„Sleep.org“: „Baisūs būdai technologijai daro įtaką jūsų miego režimui“.

Dėmesio, suvokimas ir psichofizika : "Technologijų suvartojimas ir pažinimo kontrolė: kontrastinga vaizdo žaidimų patirtis su daugiafunkcine medija."

Psichologija šiandien : "Pilkos problemos: per daug ekrano laiko žalos smegenims."

Dana fondas: „Tiesa apie tyrimus ekrane“.

FamilyDoctor.org: "Sportininkų drėkinimas".

ChooseMyPlate.gov: „Viskas apie vaisių grupę“, „Vaisiai: maistinės medžiagos ir nauda sveikatai“, „Viskas apie daržovių grupę“.

Persvarstymas Geriamojo gėrimo: „Kas yra alkoholio vartojimo sutrikimo simptomai?“

„Harvard Health Publishing“: „Lengvas ir socialinis rūkymas atlieka širdies ir kraujagyslių riziką“.

Apžvalgą rugpjūčio 12, 2018 pateikė Carol DerSarkissian

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.