Ką daryti, kai jūsų svoris nebebus.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Tai atsitinka su bėgikais ir ištvermingais sportininkais, o taip pat nutinka dieterams: Jūs sunkiai dirbate, kad netikėtai pasiektumėte savo svorio netekimo tikslą. Šis kliūtis dažnai atsiranda iškart po pradinio svorio sumažėjimo, ir vėl, kai jūs negalite prarasti šių paskutinių svarų. Labai nepalanku dirbti sunkiai, kai negalite pamatyti savo darbo vaisių. Kad padėtis dar blogiau, šie svorio netekimo plotai gali trukti nuo kelių dienų iki mėnesių.

Jei jūsų svorio netekimas staigiai stabdomas, reikia stebėtis: ar aš darai kažką negerai?

Pasak ekspertų, šių plyšių pataikymas nėra neįprasta. Kai jūsų svoris sumažėja ir kūno sudėties pokyčiai pasikeičia, tai ir jūsų mitybos poreikius. Yra keletas priežasčių, kodėl jūsų svoris gali pasiekti plato:

• Kai jūsų svoris sumažėja, jūs ne tik prarandate riebalus, bet ir mažai raumenų. Apskaičiuota, kad svorio netekimo metu prarasta iki 25% kūno audinių yra raumenų. Kadangi raumenys yra labai svarbūs siekiant išlaikyti medžiagų apykaitą, prarandama, tai gali sumažinti medžiagų apykaitą ir trukdyti svoriui. Stiprumo treniruotės gali padėti išsaugoti ir kurti raumenis, kad jūsų medžiagų apykaita vėl pasibaisėtų.
• Nustatyto taško teorija teigia, kad jūsų kūnas natūraliai bando išlaikyti tam tikrą svorį, kai jis yra patogiausias. Jei vėl ir vėl atsidursite tokiu pačiu svoriu, galbūt pasiekėte komforto zoną. Sumažinus daug daugiau, paprastai atgaunamas svoris.
• Jums gali prireikti mažiau kalorijų ar daugiau fizinės veiklos, kad išlaikytumėte mažesnį svorį. Tai yra labiausiai tikėtina svorio netekimo plokštumos priežastis. Be to, beveik neįmanoma prarasti daug svorio be jo. Daugelis mokslininkų sutinka, kad tai, ar naudojatės, yra geriausias būdas prognozuoti, ar sėkmingai išlaikysite savo svorį.
• Kiti veiksniai, galintys paveikti svorio netekimą, yra skydliaukės ar antinksčių problemos, vartojami vaistai, nėštumas, žindymo laikotarpis, menopauzė ir mesti rūkyti.

Bet daugiau nei tikėtina, kad jūsų svoris yra plato, nes jūsų porcijos dydžiai nukrito, ir / ar jūsų treniruotės sumažėjo intensyvumo ar dažnio. Jūs taip pat dažniau galite pasidžiaugti didelio kaloringumo maisto produktais.

Tiesa yra ta, kad dauguma žmonių palieka savo sargybą po pradinio svorio. Tai visiškai natūralu, kad jaustumėtės patogiau valgymo planu, ir galbūt nepastebėkite nustatytų porcijų dydžių ar kiekių. Rezultatas - svorio palaikymas vietoj tolesnio svorio.

Tęsinys

Vienas svaras riebalų

Kai kurie dietologai tikisi, kad svorio netekimas bus pastovus. Tačiau dauguma žmonių greičiau pradeda svorį, kai pirmą kartą pradeda mažinti programą. Šis pradinis praradimas, deja, yra pusė skysčio ir neatspindi, kiek faktiškai sudegino riebalų audinys. Tik vėliau kiekvienas prarastas svaras atspindi realų riebalų deginimą, kuris beveik atitinka 3500 kalorijų.

Taigi nesistengkite galvoti, kad pradinis svorio kritimo tempas tęsis. Sunku dirbti po 3500 kalorijų per savaitę!

Šokinėja nuo plynaukštės

Kaip jūs galite išlipti iš plynaukštės ir prarasti pastaruosius keletą svarų? Pasak sėkmingo Nacionalinio svorio kontrolės registro pralaimėtojo, paslaptis yra patvarumas. Čia pateikiami devyni būdai, kaip grįžti į takelį:

• Pratimai: jis sukuria raumenis ir padidina medžiagų apykaitą. Tai yra vienintelis svarbiausias žingsnis, kuriuo galite prarasti daugiau svorio. Ieškokite būdų, kaip dirbti daugiau savo gyvenime, užuot bandę prisitaikyti prie nerealiai ilgų treniruočių.
• Pradėkite jėgos mokymą kelis kartus per savaitę. Raumenų audinys yra daugiau metaboliškai aktyvus nei riebalai ir padeda deginti daugiau kalorijų.
• Patikrinkite porcijos dydį. Gal atėjo laikas iš naujo išmatuoti matavimo puodelius ir skalę. Dauguma dieterių įprastai nepakankamai įvertina porcijų dydį.
• Ar žurnaluojate savo maistą? Laikydamiesi savo žurnalo, tai yra puikus motyvatorius ir padeda jums žinoti, ką ir kiek jūs valgote.
• Pasverkite save kartą per savaitę. Dažniau tai padaryti gali būti priešinga.
• Įsitikinkite, kad jūsų svorio mažinimo tikslai yra realūs. Gali būti laikas pereiti prie svorio palaikymo, o ne siekti didesnio svorio.
• Vėlyvą naktį šokinėjimas, kuris gali sabotuoti jūsų kalorijų kiekį.
• Sutelkti dėmesį į jau prarastos masės naudą sveikatai. Padėkite savo senosios savybės vaizdą vietoje, kur pamatysite tai dažnai, kad padėtų jums pasilikti motyvuotai. Džiaukitės, kiek tave atėjote ir kaip gerai atrodote ir jaustis.
• Supurtykite dalykus savo mityboje. Pasilepinkite nauju virimo vadovu arba užsisakykite sveiką maisto gaminimo žurnalą, kad išlaikytumėte savo valgio naujovę ir įvairovę.

Tęsinys

Bendrijos parama

Apsilankykite mūsų bendruomenės pranešimų lentose, kad gautumėte paramą ir pagalbą iš mūsų moderatorių ir bendruomenės narių.

Sužinokite iš sėkmingų dietos pamokų. Jie bus pirmieji, kurie jums pasakys, kad atsisakys kaltės - tai nieko daugiau nei veda prie binge. Pripažinkite, kad plynaukštės yra visiškai normalios, o galbūt su savo mitybos ir pratybų rutinu, vėl pradėsite judėti link svorio mažinimo tikslų.

Patvirtinkite savo įsipareigojimą vykdyti programą ir atgauti ryžtą, kurį turėjote pradėję. Ar galite prisiminti, kas paskatino pradėti mūsų programą? Kreipkitės į savo rezervus - tu atėjai į toli, todėl nesiduokite dabar.

Dar vienas dalykas: gali būti laikas gerai nusipelnusiam atlygiui už visą jūsų sunkų darbą. Kaip apie apsipirkimą rudens drabužiams tuo nauju mažesniu dydžiu?

Kathleen Zelman, MPH, RD, yra mitybos direktorius. Jos nuomonės ir išvados yra jos pačios.