Jenn Horton

Nereikia prisijungti prie patrauklios dietos plano ar atsisakyti didelės svorio, kad pamatytumėte savo kraujospūdžio ir bendros sveikatos pokyčius. Jūs pradėsite gauti sveikatos išmoką prieš tai.

Trys iš didžiausių privilegijų net neapima skalės.

1. Jūsų širdis ir tavo gyvenimas, tobulinkite

„Didžiausias pelnas yra labiau susijęs su mažesne širdies priepuolio ir insulto rizika“, - sako Džeimsas Beckermanas (MD), Kortologas Providence Šv. Vincento širdies klinikoje Portlande, OR.

Nauda viršija jūsų širdį. Net nedidelis svorio netekimas reiškia daugiau energijos ir gebėjimo daryti daugiau veiklos. Be to, jei galite padaryti daugiau, padidinsite savo pasitikėjimą ir bendrą gyvenimo kokybę.

2. (Beveik) momentinis pasitenkinimas

Būdami antsvoriu, jūsų širdis gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas. Jums nereikia pakilti 50 svarų, kad pamatytumėte patobulinimą. Tik 10 svarų praradimas gali sumažinti kraujospūdį ir palengvinti įtampą.

Tęsinys

3. Geresni numeriai per 30 dienų

Stebėti, ką valgote, turės didžiausią poveikį Jūsų kraujo spaudimui, tačiau mankštinimas taip pat yra esminis sėkmės komponentas. Darbas gali sumažinti kraujo spaudimą iki penkių iki septynių taškų. Šiuos rezultatus galite matyti tik po mėnesio, kai padidinsite savo veiklą.

Beckerman sako, kad siekia 30 minučių per dieną. Mažo intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir plaukimas, yra paprasti būdai pradėti rutiną ir pradėti matyti perspektyvius pokyčius gydytojų apsilankymų metu.

Kaip prarasti gerą

Bėgimas kelyje trunka darbą, ir tai verta pastangų. Tai geriausias būdas išlaikyti naudą sveikatai, kurią gausite, kai sumažėsite svarų.

Naudokite šiuos penkis patarimus, kurie padės jums laikytis svorio mažinimo plano:

1. Išbandykite DASH dietą. Planas buvo sukurtas siekiant padėti sumažinti kraujo spaudimą be vaistų, bet dabar yra mėgstamas visiems, kurie nori numesti svorio. „Manau, kad mažiau perdirbtų maisto produktų, mažiau natrio ir daugiau vaisių ir daržovių“, - sako Beckermanas. Taip pat akcentuojamas didelis pluoštas ir mažiau riebalų bei natrio.

Tęsinys

2. Nustatyti konkrečius, realistiškus tikslus. Pradėkite vaikščioti 30 minučių, 3 dienas per savaitę.

3. Susipažinkite su savo komanda. Sukurkite savo paramos tinklą. Pasakykite savo draugams, šeimai ir gydytojams apie savo tikslus ir praneškite jiems, kaip jie gali padėti. Gaukite juos laive, kad paskatintumėte ir skatintumėte.

4. Laikykite maisto ir pratybų žurnalą, kad galėtumėte motyvuoti ir stebėti, kas veikia ir kas ne.

5. Švęskite savo sėkmę. Atlyginkite save be maisto. Sudarykite tikroviškų „gydymų“ sąrašą, kai paspausite etapus, net ir po pradinio svorio mažinimo tikslo. Ar ne vieną mėnesį laikėte jį? 6 mėnesiai? Paimkite save į parodą, gaukite masažą arba išsirinkite kitą gydymą, kuris leidžia jaustis ypatingu.