Sharon Liao

Jei jūsų vaikas turi antsvorį, tikimės, kad norite padėti jam gauti sveikatą. Bet kartais tai reiškia, kad nepaisoma populiarių dietos patarimų. Dažnai tai, kas veikia suaugusiems, gali būti geriausia vaikams.

„Vaikai turi savo mitybos poreikius sveikam augimui ir vystymuisi“, - sako Džordžijos valstybinio universiteto dietologas ir instruktorius Tamara Melton.

Geriausias būdas padėti vaikui numesti svorio? Dirbkite su savo pediatru, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus. Tačiau jūs taip pat galite pagalvoti apie šiuos paprastus žingsnius, kad padėtumėte savo vaikui - ir visai šeimai - gyventi sveikesniu gyvenimo būdu.

1. Raskite tinkamą svorio tikslą. Daugelis jaunesnių vaikų neturėtų iš tikrųjų mesti svarų. „Kadangi jie vis dar auga, gali prireikti išlaikyti savo svorį arba gauti lėčiau“, - sako Melton. Vyresni paaugliai gali prarasti pusę svaro iki 2 svarų per savaitę. Jūsų vaiko gydytojas gali jums pranešti, ką turėtumėte siekti.

2.Pasakykite „ne“ dietoms ir papildams. Jūsų pirmasis impulsas gali būti jūsų vaiko maitinimas. Tačiau, nebent jos pediatras rekomenduoja, venkite tokių didelių kalorijų mažinimo planų. Tai gali reikšti, kad ji negaus maistinių medžiagų ir kalorijų, kurių ji turi augti. Be to, daugelis dietų gali išmokyti vaiką, kad tam tikri daiktai yra „blogi“ arba „ribiniai“, kurie gali pakeisti, kaip ji mato maistą vėliau gyvenime.

Svorio netekimo vaistai ar papildai nėra gera idėja (išskyrus atvejus, kai gydytojas juos nurodo). Mažai ar visai nėra tyrimų, kaip šios tabletės veikia vaikus, todėl jos gali būti saugios.

3. Išimkite likusį šeimos narį. Užuot išskirdami savo vaiką, pasikalbėkite su visa šeima apie tai, kaip norėtumėte padaryti sveikus pokyčius visiems, įskaitant save.

„Vaikai mokosi savo tėvų įpročius“, - sako Meltonas. Taigi svarbu vadovauti pavyzdžiu. Vienas tyrimas parodė, kad vaikai buvo labiau linkę numesti svorio, kai jų tėvai taip pat sumažėjo.

Tęsinys

4. Pradėkite mažas. Nebandykite iš karto peržiūrėti savo šeimos dietos. Vietoj to, pabandykite atlikti keletą pakeitimų vienu metu. Maži, valdomi „tweaks“ dažniau trunka visą gyvenimą, sako Melton.

Pradėkite nuo vieno ar dviejų iš šių įpročių kiekvieną savaitę:

• Apsukite savo vaiko cukraus saldintus gėrimus, tokius kaip sultys ir soda, vandeniui ar mažai riebalų turinčiam pienui.
• Įsitikinkite, kad jūsų vaikas valgo sveikus pusryčius. Ryte patiekiami valgiai su sveiki grūdai ir baltymai, kaip ir viso kviečių skrudinta duona su žemės riešutų sviestu, padės jam jaustis pilnai, kad vėliau per daug nevalgytų.
• Parduodami rafinuoti grūdai, pavyzdžiui, balta duona ir balti ryžiai, grūdams, pvz., Visaverčių kviečių duona ir rudi arba laukiniai ryžiai. Eksperimentuokite su naujais, pvz., Quinoa ar farro.
• Stenkitės ne valgyti restoranų ar greito maisto sąnarių daugiau nei kartą per savaitę.
• Pirkite daugiau vaisių, daržovių ir kitų sveikų užkandžių ir mažiau žetonų, slapukų ir saldainių. Jei šie didelio kaloringumo maisto produktai nėra, jūsų vaikai negali jų valgyti. Ir nors neturėtumėte deklaruoti jokių „ribų“, padėkite savo vaikams išmokti juos saikingai valdyti.
• Stebėkite porcijų dydį. Didelės plokštės ir akiniai skatina daugiau valgyti, todėl galbūt norėsite sumažinti savo indus.

5. Valgykite valgį kartu. Kai sėdi kaip šeima (o ne prieš televizorių), skatinsite sveikesnius įpročius. Vienas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie per savaitę pasidalijo tris ar daugiau šeimos valgių, mažiau nei 20 proc. Mažiau valgo nesveiko maisto ir 12 proc.

Kiekvienos savaitės pradžioje suplanuokite keletą šeimos pusryčių, pietų ar vakarienės. Jei galite, kiekvienas dalyvauja planuojant ir ruošiant maistą.

6. Užpildykite vaikus ir daržoves. Produktai paprastai yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Kiekvieną dieną vaikai turi 1–3 puodelius daržovių ir 1-2 puodelius vaisių. Šiomis strategijomis nukreipkite porcijas:

• Paprašykite, kad vaikas pasirinktų savo mėgstamą produkciją parduotuvėje.
• Susimaišykite šviežių vaisių kokteilių pusryčiams arba užkandžiams.
• Kiekviename valginyje ar užkandyje patiekite vaisių ar daržovių: viršutiniai grūdai su uogomis, pora sumuštinis su šoninėmis salotomis ir tarnauja veggies su hummu tarp valgių.
• Naudokite veggies vietoj mėsos vaikams tinkančius patiekalus, tokius kaip čili, lasagna ir spageti.

Tęsinys

7. Perkelkite. Ekspertai teigia, kad vaikams kasdien reikia 60 minučių fizinio aktyvumo. Jei jūsų vaikas jau neveikia, galite padėti jiems dirbti iki šio tikslo:

• Atlikite pratimus šeimoje. Eikite pasivaikščioti, važinėti ar važinėti dviračiais kartu.
• Padėkite savo vaikui rasti veiklą, kurią ji naudojasi, nesvarbu, ar tai yra futbolas, plaukimas, šokis, ar tiesiog bėgimas aplink žaidimų aikštelę.
• Skatinkite ją praleisti laiką lauke, o ne prie televizoriaus ar kompiuterio.

Jei atliksite šiuos pakeitimus ir vaikas vis dar nepraranda svorio po kelių mėnesių, jums gali tekti pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris specializuojasi vaikų svorio mažinimo srityje. Jie gali padėti jums atlikti oficialią svorio kontrolės programą.