1 / 12

Bendrinkite hobį arba klasę

Praleiskite laiką su savo vaikais ar seneliais ir smagiai važiuokite. Net ir su artritu, galite mėgautis mažo poveikio treniruotėmis, kurių reikia, kad sąnariai būtų lankstūs ir stiprūs raumenys. Pabandykite surinkti klasę arba pasidalinti aktyviu hobiu, pvz., Plaukimas, golfas, šokiai ar sodininkystė.

Braukite iš anksto 2 / 12

Treniruokitės pramogoms ar 5K

Dalyvaukite vietiniame linksmybėje, vaikščiokite ar 5K su vaikais. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog važiavimas ar pėsčiomis yra gerai. Tada išsiaiškinkite geriausią būdą pradėti savo lankstumą, jėgą ir sugebėjimus.

Braukite iš anksto 3 / 12

Pabandykite stalo žaidimus

Kelio sąnario osteoartrito skausmas gali išnykti nuo grindų, kad galėtumėte žaisti tradicinius žaidimus, pavyzdžiui, dėlionių, šachmatų ir domino. Vietoj to, pasiimkite juos į stalą, kad galėtumėte patogiai sėdėti. Arba supažindinkite vaikus su aktyviais žaidimais, pvz., Stalo tenisais, futbolo žaidimais ar biliardais, kurie leidžia judėti, kad būtų išvengta standumo.

Braukite iš anksto 4 / 12

Maisto gaminimas su vaikais

Kiekvienas netekęs svorio svaras užtrunka keturis svarus spaudimo. Taigi sveikas svoris gali reikšti mažiau artrito skausmo, ypač kai turite kelio osteoartritą. Nors nė viena dieta neprieštarauja artritui arba sumažina jo progresavimą, subalansuota mityba yra gyvybiškai svarbi svorio valdymui. Kepkite su vaikais ir pakelkite sveikus bandelius, troškinimus ar duonus.

Braukite iš anksto 5 / 12

Menas ir amatai

Gaukite mažus raumenis judant, pasidarydami gudrus. Yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti - nuo modelių, mozaikų ir iškarpų iki papuošalų, žvakių ir dekoravimo drabužių. Jei artritas jūsų rankose neleidžia daryti daug pjovimo ar dažymo, leiskite vaikams atlikti išsamią darbą, kol dirbate didesniu darbu ar prižiūrite projektą.

Braukite iš anksto 6 / 12

Gaukite išorę

Tempimas ir stiprumo stiprinimas yra gyvybiškai svarbūs, jei turite artritą, todėl suraskite būdą, kaip užsiimti veikla, kai esate lauke. Patraukite vaikus ir nuleiskite nukritusius lapus, kad galėtumėte skristi į aitvarus. Lenkite kamuoliuką pirmyn ir atgal, bet nusipirkite keletą dydžių, kad atitiktų jūsų rankeną. Arba sukurkite kliūčių ruožą, kuris skatina lankstumą kartu su smagu. Tiesiog būkite tikri, kad klausotės savo kūno.

Braukite iš anksto 7 / 12

Turėkite „High-Tech Fun“

Gauti lengvą aerobinį treniruotę, kai einate parkai ir takai su geocaching, lauko lobių medžioklė, kuri naudoja GPS, kad surastų paslėptus objektus, įsitvirtinusius konteineriuose. Arba pasilinksminkite viduje su aktyviais vaizdo žaidimais, kurie leidžia jums judėti ir išjungti sofą. Kaip ir visi pratimai, venkite konkrečių judesių, dėl kurių jūsų sąnariai patiria pernelyg didelį spaudimą.

Braukite iš anksto 8 / 12

Išvalyti

Nusipirkite spic-and-span namą ir kiemą, naudodamiesi švelniais ruožais ir judesiais. Jei jūsų vaikai ar anūkai yra maži, laikykitės rankiniu būdu pint dydžio šluotų, šluotų ir grėblių, tada gaukite „pagalbą“ su darbais. Nepamirškite, kad tempimo pertraukos dažnai vyksta ir pakaitiniai judesiai, kad nesusidarytumėte sąnarių. Pasirinkite ergonomiškus įrankius, kad būtų lengviau užfiksuoti.

Braukite iš anksto 9 / 12

Eiti lobių medžioklėje

Paslėpkite žaislus ir nykštukus aplink kiemą ar parką (švelniai pasitraukite, kai pasieksite daiktus), tada prisijungkite prie vaikų, kurie yra medžiojami. Arba nusipirkite keletą porų pigių binoklių ar didinamųjų stiklų, paimkite gamtos vadovą ir gaukite aerobinių pratimų, kai ieškote paukščių, drugelių, klaidų ar laukinių gėlių.

Braukite iš anksto 10 / 12

Padarykite sodą

Vaikai mėgsta kasti į nešvarumus, todėl paleiskite konteinerių sodą arba kelis iškeltus sodo lovelius ir pažiūrėkite, kas gali auginti ryškiausias gėles ar didžiausius pomidorus. Įsitikinkite, kad turite puikią įrangą, įskaitant pagalvėles, kad galėtumėte nuleisti, ir ergonomiškus įrankius su švelnesnėmis rankenomis ar ilgesnėmis rankenomis.

Braukite iš anksto 11 / 12

Pavedžioti šunį

Paimkite vaikus ir šunį ir vaikščiokite. Ne tik jūs pasieksite savo raumenis, bet ir pasivaikščioti, galite padėti jums sumažinti artrito simptomus ir jūsų augintinis. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gali palengvinti skausmą, pagerinti funkciją ir pagerinti žmonių, sergančių osteoartritu, gyvenimo kokybę. Norint, kad treniruotės būtų stipresnės, užsiregistruokite visiems šunų judumo treniruotėse.

Braukite iš anksto 12 / 12

Atraskite savo pramogas

Nepriklausomai nuo to, ką darote su savo vaikais ar seneliais, svarbu likti aktyvi. Kai sergate artritu, sąnariai dažnai skauda - todėl viliojama jų nebevartoti. Bet tada raumenys susilpnėja, sąnariai veikia daugiau, o skausmas gali padidėti. Taigi, ar tai plaukimas, vaikščiojimas, ar tiesiog praleisti laiką žaidimų aikštelėje, svarbu toliau judėti.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/12 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu peržiūrėtas 2012-05-23 Sabrina Felson, MD pateikė 2018 m. Gegužės 23 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

(1) „BlueMoon“ vaizdai
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) „Jupiterimages / Brand X Pictures“
(5) „Hill Street Studios“ / „Blend“ vaizdai
(6) David Young-Wolff / fotografo pasirinkimas
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) „Marc Debnam“ / „Digital Vision“
(9) „Jupiterimages“ / „Comstock“ vaizdai
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend vaizdai

NUORODOS:

Patience H. White, MD, MA, artrito fondas, visuomenės sveikatos viceprezidentas; profesorius, medicina ir pediatrija, Džordžo Vašingtono universiteto Medicinos ir sveikatos mokslų mokykla.
Artritas Šiandien: „Pradedant vaikščiojimo programą“, „Wii Fitness: namų pratybų įrangos smagu“, „protingas judėjimas saugiam valymui“, „Patogus sodo įrankis“, „Šunų vaikščiojimas gali lemti didelę naudą sveikatai“, „šešios priežastys Eikite. "
Artrito fondas: "Kelio osteoartritas - naujas tyrimas rodo didesnę riziką", "Kaip rūpintis savimi", "Lengvesnė sodininkystė".
Auerbach, S. Dr Toy's Smart Play: kaip pakelti vaiką, turintį didelį žaidimo koeficientą. Šv. Martino Griffinas, 1998 m.
Geocaching: „Kas yra„ Geocaching “?
Masi, W. Tėvų vadovas žaisti. „Firefly Books“, 2005.
„Brown County“, Viskonsino universitetas, „Sodininkystė ir artritas“.
Pets..com: "Šunų artritas: simptomai ir priežastys".
FamilyDoctor.org, Amerikos šeimos gydytojų akademija: „artritas“.

Apžvalgą pateikė 2011 m. Gegužės 23 d. Sabrina Felson, MD

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.