Svorio netekimas nėra lengvas, o lieknėjimas yra sudėtingas. Štai kodėl kapitalinis kapitalinis remontas veikia geriau nei dieta.

Jei prarasite svorį, švęsk! Manikiūras, masažas, trys ar keturi M & Ms - gyvena. Už kiekvieną tikslą, kurį sutinkate, nusipelno atlygio. Svorio netekimas nėra lengvas.

Sveikatingumo kurorte „Canyon Ranch Tucson“, Ariz, Michael Hewitt, fizikos mokslų direktorius, mokslinių tyrimų direktorius žino teigiamų smūgių galią.

Tiesą sakant, „Canyon Ranch“ filosofija yra ta, kad „jūsų kūnas šiandien yra visiškai tobulas“, - sako Hewittas. „Aš nesakau, kad tu esi toks liesas, kaip galėtumėte. Bet jūsų genetiniame potenciale, kurį negalite pabėgti, jūsų kūnas pritaikė puikiai jūsų mitybos, fizinio krūvio, gyvenimo būdo. “

Vertimas: Aš gerai, tu esi gerai. Bet mes tikrai ne tobuli. Bendras gyvenimo būdo pasikeitimas yra būtinas, kad pasiektumėte plonas ir liktų toks.

"Turite rasti pusiausvyrą - mityboje, treniruotėje - kad išlaikytumėte naują svorį, nepalikite papildomo svorio," sako Kathleen M. Zelman, MPH, MD / LD, svorio netekimo klinikos mitybos direktorius. .

Jūsų misija: „Jei galite išlaikyti svorį vienerius metus, jūs einate per kiekvieną gimtadienį, kiekvieną šventę “, - sako Zelmanas.„ Jūs supratote, kaip tai padaryti ir įrodyta, kad galite jį išjungti. “

Tęsinys

Medituokite apie tai

Jūsų smegenyse prasideda svorio netekimas. „Vizualizuokite, kas norite būti“, - pataria Hewitt. „Tada nuspręskite, ką turite padaryti, kad pasiektumėte. Kad išlaikytumėte paprastesnį, lengvesnį, kaip turėsite gyventi savo gyvenimą?“

Apsvarstykite tai: „Jei atliekate subtilius pokyčius savo įprastoje veikloje, pamatysite subtilius kūno pokyčius“, - aiškina jis. „Dramatiški gyvenimo būdo pokyčiai lemia dramatiškus jūsų kūno pokyčius.“ Laikini gyvenimo būdo pokyčiai - gerai, jūs gaunate vaizdą.

„Lean liesas reikalauja nuolatinio budrumo“, - sako Zelmanas. „Žmonės sako man:„ O, tu esi toks plonas. Sakau: „Duok man pertrauką, manote, kad valgyti viską, ką noriu?“. Tai retai apie genetiką. Paprastai jūsų metabolizmas sulėtėja 10 proc. Kas dešimtmetį.

Maži pakeitimai veikia. "Jūs galite turėti tą pyragą - bet jūs turite suprasti, kaip galite", - sako ji. "Tai apie porcijos kontrolę, šiek tiek pjaustant čia ir ten."

Tęsinys

Kai kuriems žmonėms, valgio pakeitimo strypai arba virpesiai padeda. „Jis rūpinasi jūsų apetitais ir priima visą procesą priimantį sprendimą - taigi jūs nesigundžiate“, - sako Zelmanas. „Tai padeda kontroliuoti vieną valgį priimtinu kalorijų lygiu.“

Valgoma pusryčiai taip pat padeda. „Pusryčiai patenka į jūsų medžiagų apykaitą, taigi jis sukasi jūsų variklį“, - pataria ji. „Kai atsibundate, jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra mažas. Kai įdėjote maistą į savo sistemą, jis patenka į Jūsų gliukozės kiekį kraujyje. leidžia jums mažiau alkanas kitų patiekalų, padeda jums kontroliuoti, ką valgote. “

Laikydami žurnalą laikote jus sąžiningai. „Turite atlikti tam tikrus patikrinimus ir balansus“, - sako Zelmanas. "Jei turite užrašyti" Aš valgiau visą sūrio pyragą ", - jūs pripažįstate, kad tai padarėte.

Lyginimo treniruotės pusė

„Hewitt“ sako, kad prilipimas prie treniruočių programos yra labai svarbus. "Aš nesu įsitikinęs, kad jūs negalite nuolat numesti svorio be pratybų."

Tęsinys

Kai dauguma žmonių turi svorio netekimo dietą, jie praranda raumenų masę, kuri sulėtina medžiagų apykaitą. Jūsų amžius sukelia problemą; kas dešimtmetį mūsų metabolizmas sulėtėja 10%. Rezultatas - svorio padidėjimas.

Stiprumo treniruotės padeda atkurti raumenis, padeda keisti jūsų medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad pakeliate svorius. Nieko pernelyg varginantis - tik tiek, kad prikeltumėte raumenis.

Yra vienas įspėjimas: sunkiai nutukusios moterys sukūrė gerus raumenis, kad galėtų sverti šį svorį, todėl jie gali turėti visą jiems reikalingą liesos kūno masę, sako Hewittas. Šios moterys turėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip gauti daugiau aerobinių pratybų, kaip vaikščioti.

Treniruoklis ar fiziologas gali labai padėti nustatyti gerą treniruočių programą, pagrįstą jūsų liesos kūno ir riebalų santykiu. Bet veikia ir pats.

„Norėdami pradėti, paklauskite savęs: Ką aš darau dabar, kad galėčiau padaryti geriau? Tada tai atlikite, - sako Hewitt. „Kai tai tampa įpročiu, dar šiek tiek daugiau. Reikšmė reikalinga bet kokiai vertei. Jei norite geros sveikatos, jei norite puiki forma, jūs norite būti apdaila ir judrus, reikia pastangų.“

Tęsinys

Gairės

Nors nėra jokios patikimos formulės, yra pagrindinės gairės. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ši rutina yra saugi.

Aerobinis treniruotė:

• Norint išlaikyti gerą sveikatą, tris kartus per savaitę gaukite 20 minučių aerobikos pratybų, pavyzdžiui, pakankamai greitai vaikščiokite, kad jūs šiek tiek nebūna.
• Svorio netekimui gauti keturias ar daugiau kartų per savaitę gaukite 40 minučių aerobinio pratimo.

Stiprumo mokymas:

• Pakelkite svorį mažiausiai du kartus per savaitę, geriausia kas antrą dieną. (Kartą per savaitę nepakanka; jūs prarasite tai, ką gausite, sako Hewitt.)
• Atlikite du ar tris rinkinius kiekvieną kartą; nedaugelis naudos daro daugiau.
• Naudokite svorius, kurie suteikia „raumenų iššūkį“ - jei negalite padaryti aštuonių rankų garbanos, jie per sunkūs; jei galite padaryti 13 garbanos, būsite pasiruošę kitam sunkesniam svoriui.
• Pastaba: jei galite pakelti savo bagažą, penkių svarų svoriai daugumai pratimų yra per daug šviesūs.
• Ar „pagrindiniai trys“ pratimai: sienų pritūpimai, krūtinės presai ir vienos rankos eilutė.

Tęsinys

Sienų pritūpimai: stovėkite su nugarą lygiomis sienomis, kojų pečių pločio ir nuo 1 iki 2 pėdų ilgio nuo sienos. Išlaikykite nedidelį kelio sąnarį ir pakabinkite rankas šonuose. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Lėtai stumkite žemyn sieną iki kelio, bet neviršykite 90 laipsnių. Spauskite aukštyn, kol kojos yra beveik tiesios. Pakartokite.

Krūtinės presai: nulenkti kelio sąnariai, atlenkiant rankas, kad rankos būtų virš krūtinės. Kiekvienos rankos hanteliu lėtai spauskite rankas link lubų, kartu sudedant svorius. Lėtai nuleiskite ir pakartokite.

Vienos rankos eilė: Viena ranka ir tos pačios pusės kelio vieta ant stendo arba kėdės krašto su kojomis ant grindų. Laikykite atgal ir lygiagrečiai grindims. Tegul rankinis svoris pakabinamas tiesiai po peties. Lėtai pakelkite svorį tik prie peties, laikydami alkūnę prie šono. Lėtai nuleiskite ir pakartokite. Atvirkštinė padėtis, kad galėtumėte dirbti priešingoje kūno pusėje.

Gairės

Jei bandėte ir bandėte, bet darbas ar šeima turi būti prioritetiniai, savarankiškai pripažinkite savo tikslą, sako Hewitt.

„Nustokite nugalėti save, kad nesate supermodelis“, - sako jis. „Dirbk, kad būčiau pakankamai sveikas, kad turite energijos, kurios reikia, kad galėtumėte mėgautis savo gyvenimu. Jei darai viską, ką galite, sutinku, kad tai yra geras svoris man.“

Sveikas, kad be svorio netektų prioritetų.