Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kovojant su sprogimo mūšiu, gali svyruoti nuo protingos dietos iki blogai nukreiptų pastangų, kurios gali turėti rimtų pasekmių sveikatai.

„Žmonės susitelkia ties svorio netekimu, jie yra pasirengę daryti neįrodytus ir potencialiai pavojingus dalykus, kurie gali užkirsti kelią ir sukelti rimtų sveikatos problemų“, - sako MD Michelle May, kuris moko atidžiai valgyti.

Štai septynios pavojingos strategijos, kurių reikia vengti, kai bandote numesti svorio.

Badas, nevalgius ar labai mažai kalorijų turintys dietos

Labai mažos kalorijos gali sukelti svorio netekimą, tačiau prarastas svoris apima brangų raumenį ir mažina medžiagų apykaitą. Drastinis kalorijų apribojimas taip pat sukelia perėjimą prie didesnio kūno riebalų kiekio, o tai padidina metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką.

Išskyrus medicininę priežiūrą, nepjaukite kalorijų, mažesnių nei 1200 per dieną. Priešingu atveju, jums bus sunku gauti pakankamai maistinių medžiagų, kad degintumėte savo veiklą ir patenkintumėte alkį. Turėkite omenyje, kad greitai praradus svorį, gali kilti pavojus pakuoti jį atgal - daugiau riebalų ir mažiau raumenų - ypač jei esate vyresnis nei 50 metų.

Papildai, kurie daro didžiulius pažadus

Jei tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, tai tikriausiai yra.

Skirtingai nuo receptinių vaistų kūrėjų, įmonės, kurios papildo vaistus, neturi įrodyti, kad jų produktai yra saugūs ar veiksmingi prieš pateikiant juos į rinką. Net produktai, kurie teigia esąs natūralūs, nebūtinai yra saugūs ar geri.

Jei ketinate vartoti bet kokį svorio netekimo produktą, pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Geriausia sutelkti dėmesį į tai, kas įrodyta, kad veikia svorio netekimas, įskaitant mitybą.

Valo ar detoksikavo planus

Geriausiu atveju, valymas sukelia svorio netekimą iš vandens ir išmatų svorio. Bet jie gali būti pavojingi. Jie kelia dehidratacijos, elektrolitų disbalanso ir kt. Riziką.

„Didelio skysčio praradimas be medicininės priežiūros yra rizikingas, o kai jis derinamas su pasninku, net rizikingesnis,„ gali sakyti. “Jūsų kūnas yra išskirtinai tiksliai pritaikytas detoksikuoti ir išskirti toksinus. Taigi valymas yra nereikalingas ir gali sukelti rimtų komplikacijų, susišalinusių su jūsų kūno sistema. “

Vietoj detoksikacijos, būkite labiau susipažinę su tuo, ką valgote. Jei norite išvalyti ar detoksikuoti savo kūną, išgerkite daug vandens ir valgykite daug maisto produktų.

Tęsinys

Visos purškimo formos

Įsišaknijimas apima patys vemti, kramtyti maistą ir išpjauti ją bei piktnaudžiauti vidurius. „Kolegijos miesteliuose šie nesveiki ir nesaugūs elgesiai nėra neįprasti, kelia rimtų sveikatos problemų, ir tai yra pirmas žingsnis vystant valgymo sutrikimus“, - sako R. Connie Diekman. Ji yra šv. Liudviko Vašingtono universiteto mitybos direktorė, kur ji taip pat konsultuoja mitybos sutrikimų turinčius studentus.

Rūgštis skrandyje yra labai stipri. Stiprus rūgštis yra būtina ruošiant maistą virškinimui ir absorbcijai. Skrandžio turinys turi likti skrandyje, negali būti regurgituotas į gerklę ir burną. „Ypač rūgštus vėmimas gali sukelti stemplės ir burnos eroziją bei dantų emalį. Tai gali padidinti tam tikrų vėžio riziką, dantų ėduonį ir dar daugiau, kai valymas tampa ritualu “, - sako Diekmanas.

Reguliarus valymas vėmimu ar piktnaudžiavimu vidurius taip pat sukelia pernelyg didelį skysčių praradimą, kuris gali sukelti rimtą dehidrataciją ir elektrolitų disbalansą.

Visos šios svorio netekimo formos yra pavojingos, tačiau pavojingiausias yra ipecac sirupo naudojimas, sako Diekmanas. „Viena dozė gali sukelti širdies pažeidimą ir gali sukelti širdies sustojimą.“

Visų formų išpurškimas nėra būdas nuleisti juosmenį. Sveikas maistas ir gėrimas yra daug saugesnis svorio mažinimo metodas.

Ekstremalus pratimas

Ekstremalus pratimas gali suteikti geros realybės televizijos. Tačiau realiame pasaulyje tai gali sukelti rimtų problemų. Tai sukelia didelį nusidėvėjimą; padidina traumų, dehidratacijos ir elektrolitų disbalanso riziką; ir psichologiškai paverčia pratimą į bausmę už valgymą, gegužės mėn.

Amerikos sporto medicinos koledžas ir Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne mažiau kaip 30 minučių vidutiniškai intensyviai treniruotis 5 dienas per savaitę, arba 20 minučių intensyvios kardio treniruotės 3 dienas per savaitę; grupes nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę. Kai kurie žmonės mano, kad daugiau yra geresnis ir geresnis už sveiką. Toks obsesinis pratimas gali pradėti savo gyvenimą kontroliuoti nesveikai. Pasinaudokite vidutinio sunkumo principu, ir greičiausiai galėsite laikytis su juo ilgam laikui.

Tęsinys

Teisiniai ir neteisėti narkotikai

Kitų vaistų, išskyrus receptinius svorio mažinimo vaistus, kurie skirti svorio netekimui, naudojimas yra pavojingų pasekmių klaida.

„Galima rizika, susijusi su piktnaudžiavimu narkotikais, pvz., Kokainu, greičiu ir vaistu, skirtu dėmesio sutrikimui, skydliaukės sutrikimams ar diabetui prarasti svorį, yra daug didesnė už bet kokią naudą sveikatai, kurią galite gauti dėl svorio netekimo“, - sako mitybos patarėjas Jeannie Gazzaniga-Moloo Rizika apima priklausomybę, santykius ir finansines problemas, nerimą, sunkius galvos skausmus, insultą, širdies, plaučių ir inkstų problemas.

Neteisėtų narkotikų naudojimas bet kokiam tikslui yra labai atgrasomas, o teisėtų narkotikų naudojimas nenumatytam tikslui be medicininės priežiūros yra pavojingas.

Rūkymas

Visi žinome, kad rūkymas turi daugybę pavojų sveikatai. Tačiau kai kurie žmonės, ypač jauni žmonės, rūkymą naudoja kaip dietos strategiją.

Nustatyta, kad nikotinas yra apetito slopintojas, tačiau rūkymo rizika yra daug didesnė už naudą.

Rūkymas kenkia beveik kiekvienam kūno organui; sukelia vėžį, taip pat širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų ir kitas ligas; ir mažina rūkančiųjų sveikatą apskritai.

Be daugybės pavojų sveikatai, svorio padidėjimas dažnai yra šalutinis poveikis, kai rūkaliai stengiasi įveikti priklausomybę.

Apatinė eilutė: nesukelkite jokios priežasties, mažiausiai svorio.

Geriausios svorio netekimo praktikos

Pasirinkite dietą, kuri tinka jūsų gyvenimo būdui. Geriausia mityba yra ta, kurią galite laikytis ilgą laiką. Naudokite sveiką protą, klausykitės savo kūno, būkite atsargūs, ką valgote, ir perduokite brangias, rizikingas ir bevertes svorio netekimo schemas ar produktus, kurie nėra įrodyti.

Pasitarkite su savo gydytoju arba registruotu dietologu, jei esate susirūpinęs, kad jūsų svorio netekimo metodai gali riboti ekstremalias ar nesveikas.