Tai gali būti sunku, kai vaikai gali sveikai valgyti, kai esate atostogaujantys arba susižavėję tarp sporto praktikos, mokyklos ir šeimos narių.

Kitą kartą greito maisto ženklai pasirodys ir jūs turite automobilį, pilną vaikų, kurie mėgaujasi nepageidaujamo maisto produktais, laimėdami juos per penkis patarimus.

Planuoti iš anksto

Nesvarbu, ar valgote važiavimo metu, ar valgyti, galite rasti sveiką maistą vaikams (ir sau), jei planuojate iš anksto. Išbandykite šias strategijas, kuriomis siekiama pagerinti vaiko mitybos įpročius.

Skirkite laiko pusryčiai . Suteikite savo šeimai gerą pradžią nuo svarbiausio dienos valgio. Pusryčiai padeda padidinti koncentraciją valdybos patalpose ar klasėje, gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir suteikia energijos, reikalingos ryte. Šie patarimai padės jums įsitikinti, kad pusryčiai yra sveiko mitybos dalis.

• Pasiruoškite prieš naktį. Nustatykite dubenis, šaukštus ir javų dėžes. Arba išneškite plokšteles ir šakutes, tada pirmas dalykas ryte pakelkite keletą kiaušinių.
• Daryk paprastai. Jei jūs ar vaikai ryte nenusiteisinsite, padarykite pusryčius mažus ir paprastus. Valgykite bananų ar obuolių su riešutų sauja, arba atidarykite mažą jogurto vonią.
• Paruoškite ką nors, kad pasiimtumėte su savimi. Iškirpkite iš anksto supjaustytus vaisius ir sūrį į plastikinį indą, gaminkite žemės riešutų sviestą ir bananų sumuštinį, įdėkite skrudintą bagelį su hummu arba sumaišykite vaisių kokteilį.
• Paimkite kai kuriuos likučius. Veggie picos skonio patiekia taip pat gerai, kaip ir prieš naktį. Taip pat puodelis makaronų su skrudintais daržovėmis.

Automobilių draugiški užkandžiai

Supakuokite sveikus užkandžius, kuriuos vaikai gali patys valdyti, įskaitant stabilius maisto produktus ir šviežius maisto produktus. (Pakartokite aušintuvą, jei turite laiko.) Vaikų draugiškas, sveikas maistas gali būti:

• Trail mix
• Švieži, lengvai valgyti, pavyzdžiui, obuoliai, bananai ir vynuogės
• Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, spanguolės, razinos, abrikosai, obuoliai ir ananasai
• Mažai cukraus granoliniai barai
• Visa grūdų krekeriai su žemės riešutų sviestu
• Iš anksto supakuoti sūrio pleištai
• Vienkartiniai indai su jogurtu
• Lengva valgyti veggies, pavyzdžiui, raudonųjų pipirų, morkų ar salierų lazdelės
• Džiovinti grūdai, supakuoti į vienkartinius konteinerius

Prieš valgant. Padarykite lengviau rasti restoranus, kurie vaikams tarnauja sveiką maistą, žinodami, kur einate, prieš jus ten. Užuot ieškoję įkvėpimo, iš anksto pasirinkite restoraną. Dėmesys skiriamas vietoms, kuriose sveiki patiekalai, pavyzdžiui, Azijos restoranai, salotų barai ir jūros gėrybių vietos. Padarykite visiems malonę ir laikykite kai kurias užkandines, pavyzdžiui, visus, kuriuos galite valgyti.

Tęsinys

Suteikite vaikams daug sveikų pasirinkimų

Po pietų užkandžiams duokite vaikui morkų, o jūs galite gauti reakciją. Leiskite jiems rinktis tarp morkų, mandarinų ar sauja vynuogių, ir jūs tikriausiai gausite daug gyvesnį atsaką. Mums visiems patinka pasirinkimas, todėl ar namie, ar kitur, galite laimėti vaikus į sveikesnius valgius ir suteikti savo vaikams mitybą skatindami juos pasiimti ką valgyti. Tiesiog įsitikinkite, kad jų galimybės yra sveikos.

• Restorane. Kitą kartą, kai esate savo mėgstamiausiame restorane, suteikite vaikams galimybę rinktis iš dviejų ar trijų sveikų variantų. Ar jie mėgsta kepta vištienos sumuštinį ar paprastą mėsainį? Šoninės salotos, keptos bulvės arba kukurūzai ant kubo? Vaisių sorbetas ar šaldytas jogurtas? Leiskite jiems pasirinkti.
• Namie. Padarykite sveikesnį maistą, pradedant nuo vaiko draugiško pagrindinio maisto: pabandykite gaminti sūrio picą, ryžių ir pupelių burrito arba viso kviečių makaronus, tada leiskite vaikams pasirinkti užpildus ar įdarus, tokius kaip raudonieji pipirai, salotos, pomidorai , salsos, mažai riebalų turinčio sūrio ar grietinės.

Gaukite dalyvaujančius vaikus

Jūsų vaikai bus labiau suinteresuoti sveikais valgiais, jei jie padės juos planuoti ir paruošti. Taigi, kad jūsų vaikai susimąstytų apie skanius, greitus, sveikus pusryčius, pietus, vakarienes ir užkandžius, tada leiskite jiems padėti:

• Padaryti maisto prekių sąrašus
• Eikite apsipirkti su jumis
• Paruoškite maistą. (Mažieji gali maišyti maisto produktus, plauti gaminius arba atidaryti paketus.)
• Sukurti paprastus desertus (vaisių parfetas, užšaldytos vaisių sultys arba jogurto ledas)

Nepamirškite planuoti namuose ir valgant. Jei norite, kad vaikai nesijaustų, nenorite uždrausti maisto mėgstamų, pavyzdžiui, lustų, ledų ir saldainių - tik įsitikinkite, kad jie yra ypatingi dabar ir tada gydo.

Būkite vaidmenų modelis

Jūsų vaikai pastebi, kaip valgote, todėl būkite jiems pavyzdys sveikai mitybai. Keletas paprastų būdų būti sveikos mitybos įpročių pavyzdžiu:

• Jei norite, kad vaikai valgytų savo vaisius ir daržoves, įsitikinkite, kad jie mato, kaip jūs valgote tavo.
• Pasimėgaukite lengvu užkandžiu tarp valgio ir užkandžiais, atlikite sveikus pasirinkimus, pvz., Produktus, riešutus ar grūdus.
• Venkite porcijos iškraipymų; jei sakote „ne“, kad „super-size“ ir paprastai praleidžiate sekundes, jūsų vaikai pastebės.
• Pasidalinkite sveiku desertu namuose ir valgant.
• Būkite teigiami apie savo kūną ir požiūrį į maistą.

Norite, kad jūs taptumėte geresniu pavyzdžiu ir padedate savo vaikams valgyti tuo pačiu metu? Virtuvę ir sandėliuką laikykite tik su sveikais patiekalais, pavyzdžiui, džiovintais vaisiais ir riešutais, mažai riebalų turinčiu jogurtu ir sūriu bei gausiu produkcijos kiekiu. Visada turėkite vaisių dubenėlį ant stalviršio, kur lengva patraukti užkandžius kelyje. Taip pat laikykitės gėrybių kaip pilnagrūdžių krekeriai.

Tęsinys

Pasikalbėkite su savo vaikais apie sveiką maitinimą

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau vaikai turi būti mokomi apie teisę valgyti. Tai nebūtinai yra akivaizdu, kodėl obuolys yra geresnis užkandis nei saldainių baras, todėl pasikalbėkite su vaikais apie mitybą. Aptarkite tokius dalykus, kodėl kai kurie maisto produktai yra kasdienio sveiko mitybos dalis, ir kodėl kiti maisto produktai yra ypatingas.

Mokykite vaikus, kur jų maistas ateina iš apsilankymo vietos ūkyje ar ūkininko rinkoje. Parodykite jiems, kaip skaityti ir sekti receptą. Padėkite savo vaikams auginti ir sodinti sodą, tada išmokykite juos paruošti maistą, kurį jie augino. Parodykite savo vaikams, kaip skaityti mitybos etiketes, kaip palyginti prekybos centruose paruoštus maisto produktus ir kaip pirkti.

Ne taip sunku pagerinti savo vaikų mitybą ir laimėti vaikus į sveikesnį maistą. Ir tai ateina su dideliu bonusu: kai tik jie valgys teisingai, tikėtina, kad ir jūs!