Turinys:
Ji visada buvo aktyvi, tačiau, kai Megan Starshak pradėjo sušvirkšti virškinimo trakto problemas kaip paauglystę, ji įpratė rimtą spazmą.
„Aš lankiau Floridoje pavasario pertraukoje vidurinėje mokykloje, ir staiga teko eiti į vonios kambarį - blogai“, - sako Starshak, kuris dabar yra savo 30-ojo dešimtmečio pradžioje ir dirba Milvokyje.
„Mes radome vonios kambarį, o iki bėgimo pabaigos turėjau vėl eiti … taip pat blogai!“ Iš pradžių ji manė, kad ji sugavo klaidą, tačiau problema tęsėsi kartu su nuovargiu ir pilvo skausmu. Galų gale jos gydytojas diagnozavo opinį kolitą, kuris sukelia virškinimo trakto uždegimą.
Blogiausia Starshako situacija? Jos simptomai pablogėjo, kai ji bėgo. Tai neįprasta žmonėms, turintiems GN sutrikimų.
„Kiekvienas, kuris naudojasi ir naudoja pilvo raumenis, daro spaudimą virškinimo traktui, įskaitant skrandį, plonąją žarną ir storąją žarnyną, ir tai gali sukelti simptomus“, - sako M.Kenkis J. Mount Sinai ligoninė Niujorke.
4 Sąlygos, kurios veikia
1. Krono liga yra imuninės sistemos būklė, kuri sukelia virškinimo trakto ląstelių gleivinės uždegimą. Simptomai yra kraujavimas, viduriavimas, pilvo skausmas ir nesugebėjimas valgyti.
2. opinis kolitas yra panašus, tačiau jis daugiausia veikia dvitaškį, o ne visą virškinamąjį traktą. „Liga nėra tokia gili, kaip Krono, bet dažniau sukelia skausmą, viduriavimą ir kraujavimą“, - sako Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologas ir klinikinis medicinos profesorius NYU Langone medicinos centre.
3. Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) atsiranda simptomų, kurie gali būti „labai panašūs į IBD (uždegiminė žarnyno liga), tačiau IBS niekada nesusijęs su GN trakto uždegimu ir paprastai nesukelia kraujo išmatose“, - sako Benkovas.
Vienas iš būdų, kaip padaryti, kad veikla būtų sunki, yra tai, kad dažnai turite eiti į vonios kambarį. GI traktas juda banguotais susitraukimais. Žmonėms, sergantiems IBS, kartais tie bangos yra greitesnės, taigi jūs baigiate viduriavimą ar lėčiau, todėl galų gale užsikimšę ir užkietėję, sako Ganjhu.
4. Reflux nesiimsite skubėti už tualetą, bet ir nepatogu, kai dirbate. Tai atsitinka, kai skrandžio vožtuvas, esantis skrandžio viršuje, leidžia plauti skrandžio rūgštį atgal į stemplę (vamzdį, jungiantį gerklę su skrandžiu). Tai gali sukelti rėmenį ir sunku nuryti, o šie simptomai gali pablogėti treniruočių metu, sako Ganjhu.
Tęsinys
Laikykis su juo!
Nors gali būti viliojanti išmesti rankšluostį ir mesti naudotis, jei turite šias sąlygas, geriau likti žaidime.
„Pratimai yra labai geri žmonėms, turintiems GN sutrikimų, dėl įvairių priežasčių“, - sako Ganjhu.
Pavyzdžiui, praradus papildomą svorį, ypač iš pilvo, gali sumažėti simptomai. Be to, gausite endorfinų, gerų cheminių medžiagų, kurias daro jūsų kūnas. Jis taip pat padeda gydomam procesui ir apriboja stresą, kuris dažnai sukelia simptomus.
Treniruotės patarimai
Jei norite įsitikinti, kad jūsų GI problemos nepasiekia fitneso plano, atlikite šiuos paprastus veiksmus.
1. Pasikalbėkite. „Pirmas žingsnis yra nebijoti atverti kitiems, kai kalbama apie jūsų būklę ir kaip blogai jūs kenčiate nuo jo“, - sako Evanas Woodas, 21-asis, Niujorko universiteto studentas su Krono, kuris vadovavo trims maratonams ir aštuonioms pusėms maratonai. „Paprašykite pagalbos.“ Pasitarkite su gydytoju ir raskite kitus aktyvius žmones, turinčius tokią pačią būklę.
2. Būkite hidratuoti. Krono ir UC padidina dehidratacijos riziką ir nepakankamą geležį (būklę, vadinamą anemija).Jei esate išnaudotas, jums gali tekti praleisti laisvalaikį. Jei kraujavote dėl savo būklės, sumažinkite aktyvumą ir pasakykite gydytojui.
3. Išsiaiškinkite treniruotę. Gali tekti keisti dienos planą, priklausomai nuo jūsų jausmo.
Tikriausiai galite dirbti su švelnesniais treniruočių tipais, kai jūsų UC arba Crohn yra aktyvus, tačiau praleiskite sunkesnius treniruotes, kol jūsų virškinimo sistema ramina, sako Benkovas.
„Nenorėčiau ką nors panašaus, kaip pradedant intensyviu režimu, pavyzdžiui, CrossFit, iškart po diagnozės, kol simptomai bus kontroliuojami“, - sako Ganjhu.
Mažesni poveikiai, pavyzdžiui, Pilates, joga, tai chi ir barre klasės, yra geras būdas eiti. Paprastai važiuokite judesiais, kurie spaudžia arba daro spaudimą savo pilvam, nes jie gali sudirginti GN sutrikimą, sako Ganjhu.
4. Būkite pasiruošę. Jei norite važiuoti lauke arba važinėti, ir žinote, kad galite gauti viduriavimą, kai kuriuos tualetinį popierių ar drėgnos servetėlės kišenėje. Be to, išsiaiškinkite savo įprastą laiką ir bandykite įsitikinti, kad jame yra tualetai, Benkov siūlo.
Tęsinys
5. Patikrinkite save. Pabandykite pastebėti, kaip treniruotės metu jausitės kas 10–15 minučių. „Dabar aš skiriu daugiau dėmesio mano kūnui ir tai, ko jam reikia, ir aš prisitaikau taip, kaip man reikia,“ sako Starshak. „Aš tikrai turiu blogų dienų. Aš darau tai, ką reikia daryti, kai taip atsitinka, kaip vaikščioti, o ne eiti. “
Jums gali prireikti nieko keisti daugeliu dienų. Tol, kol jūsų simptomai neišnyks, galite tai padaryti, nes pratimai paprastai nesukelia dėmių, nebent tapsite dehidratavę ar pernelyg daug, Ganjhu sako.
6. Turite planą B. „Vykdydamas aš visada turiu atsarginį planą, - sako Starshak. Jei ji nesijaučia, pavyzdžiui, reguliariai, ji gali važiuoti dviračiu. „Energijos tiekimas ieškant geros alternatyvos padės jums nuvilti, jei turite sugrąžinti treniruotę.“
7. Klausykitės savo kūno. „Jei esate išnaudotas, turite būti atsargūs, tikriausiai gerti daugiau vandens ir galbūt sumažinti veiklą“, - sako Ganjhu. „Ir jei kraujavote ar patiriate skausmą krūtinėje ar galvos svaigimą, arba jei nesijaučiate treniruotės metu, kažkas negerai.“ Jei tai yra, sustokite, pabandykite atsipalaiduoti ir pasikalbėti su gydytoju.