Praėjusią savaitę jaučiatės gana gerai, bet dabar jaučiamas reumatoidinis artritas (RA). Jūs esate išnaudotas, ir jūsų sąnariai yra patinę, švelnūs ir skausmingi.

Paleidimas gali būti daromas per daug - pavyzdžiui, dirbant kieme arba turėdamas papildomą sunkią sesiją treniruoklių salėje - arba užsikrėtus gripu. Galbūt jūs nenaudojote vaisto, kaip nurodyta, ir sukėlė padidėjusius simptomus. O gal nieko iš įprastų. RA gali būti tokia. Jūs neturite jokių akivaizdžių priežasčių.

Bet nesvarbu, kodėl tai atsitiko, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės geriau.

Likusi poilsio ir veiklos pusiausvyra

Jūsų blyksnio aukštyje jums gali prireikti visą lovą. Jūsų kūnas negali jums suteikti jokio pasirinkimo. Bet pabandykite ne ilgiau kaip vieną ar dvi dienas likti lovoje. Per daug laiko praleidžiant ant lovos ar sofos bus sunku ir padidės skausmas.

Kai pradėsite jaustis šiek tiek geriau, pakilkite, ištęskite, eikite pasivaikščioti ir tęskite kuo daugiau įprastos veiklos. Jums gali tekti sumažinti savo darbą, pratimus ir socialinę veiklą, tačiau nepalikite jų. Atsipalaiduokite pertraukas.

Sureguliuokite ir paprašykite pagalbos

Papasakokite savo šeimai ir draugams, kad turite blykstę. Leiskite jiems žinoti, kad jums reikės pagalbos dėl kai kurių darbų, kuriuos paprastai tvarkote.

Sureguliuokite savęs lūkesčius. Užuot paragavę vakarienę draugams, pakvieskite juos perimti picą. Susitikimas yra taškas, o ne maistas.

Jei įmanoma, atlikite priešgaisrinį planą su savo vadovais ir bendradarbiais. Numatykite dirbti mažiau valandų ar iš namų, arba, jei reikia, praleisti kelias dienas.

Išbandykite šaltą ir šilumą

Šaltas paprastai yra geriausias dėl ūminio skausmo ir patinimo. Naudokite ledo pakuotes ar net maišus su šaldytomis daržovėmis, supakuotomis į rankšluostį - 15 minučių, 15 minučių išjungus.

Šiluma gali nuraminti skausmą ir standumą, padidindama kraujo tekėjimą ir atpalaiduojančius įtemptus raumenis. Pabandykite šildyti pagalvėles, šiltas vonias ar karštus kompresus.

Tęsinys

Numalšinti stresą

Stresas ir nerimas gali pabloginti jūsų simptomus. Gilūs kvėpavimo pratimai, vedami vaizdai, joga, tai chi, hipnozė, vizualizacija ar raumenų atsipalaidavimas gali padėti kontroliuoti skausmą.

Taip pat galite sumažinti stresą kalbėdami su draugu, dalyvaudami paramos grupėje, rašydami žurnale arba užsiimdami atpalaiduojančiu hobiu. Masažas ar akupunktūra gali padėti sumažinti skausmą ir stresą.

Valgykite gerai

Paleidimo metu galite prarasti apetitą. Ir jūs neturite energijos, kad galėtumėte paruošti valgius. Tačiau svarbu, kad netgi ir ypač blogai mitykite subalansuotą, maistingą mitybą. Jūsų organizmui reikia išgydyti degalus.

Valgykite daug vaisių, daržovių, liesos mėsos ir sveikų grūdų. Šalto vandens žuvys (pavyzdžiui, lašiša) yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip nustatyta, kovoja su uždegimu. Tai gali padėti, jei valgysite nedidelius kiekius kelis kartus per dieną, o ne didelius patiekalus.

Būkite atokiau nuo alkoholio, tabako ar perdirbtų maisto produktų ir saldumynų. Jie padės jums jaustis blogiau.

Palaikykite savo sąnarius

Jei įmanoma, naudokite stipriausius raumenis ir didesnes jungtis. Pavyzdžiui, atsukite į duris, kad jį atidarytumėte, ir užkabinkite savo bakalėjos maišelį virš dilbio, o ne laikykite jį pirštais. Petnešos, apvyniojimai ar plyšiai gali palaikyti silpnas sąnarius. Dėvėkite plokščius, palaikančius batus.

Naudokite vaistą nuo skausmo prieš skausmą

Vaistai be recepto, pvz., Acetaminofenas, ibuprofenas ar natrio natrio druskos, gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia blyksniai. Bet būtinai kreipkitės į gydytoją prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus.

Jūsų receptiniai vaistai gali turėti tų pačių sudedamųjų dalių, kaip ir šie vaistai, todėl daugiau vartojimas gali būti pavojingas. Taip pat yra aktualios skausmo malšinimo priemonės, kuriose yra salicilatų, kapsaicino arba prieširritantų, pvz., Mentolio ar kamparo.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei jūsų blyksnį sukėlė pernelyg intensyvus elgesys ar šalta, tikriausiai laukti, kol paskambinsite į gydytoją. Praktikuokite savęs priežiūros patarimus ir suteikite sau porą dienų, kad jaustumėtės geriau. Kreipkitės į gydytoją, jei viskas nepagerės per kelias dienas.

Jei jūsų blykstė atsirado dėl to, kad praleidote vaistą, kreipkitės į gydytoją. Du iš jūsų turės sugalvoti, kaip sugrįžti atgal.

Jei nežinote, kas paskatino jūsų paūmėjimą, kreipkitės į gydytoją. Prieš tai dirbęs vaistas kartais gali neveikti. Gydytojas gali keisti vartojamo vaisto rūšis ar kiekius.