Stephanie Booth

Rutinos yra trapūs dalykai. Pasukite savo dienos struktūrą dėl kelionės, pertraukos ar vasaros laiko, o jūsų šeima gali nuvažiuoti nuo kurso.

Tiesa, vaikams gerai išmokti eiti su srautu. Tačiau „mes visi klestime dėl nuspėjamumo ir rutinos“, - sako Jeanette Sawyer Cohen, doktorantas, klinikinis psichologas ir vaikų vystymo konsultantas Niujorke. „Žinojimas, ko tikėtis, padeda mums jaustis saugiai ir saugiai“.

Be to, kai jūsų vaikai laikosi įprastos tvarkos, jie labiau linkę valgyti išmintingai ir gerai miegoti - sveiki pasirinkimai, kuriuos norėsite tapti visą gyvenimą trunkančiais įpročiais.

Kaip galite sugrąžinti savo šeimą į tvarkaraštį? Kiekvieną dieną sutelkkite dėmesį į keletą pagrindinių momentų, kad pasirinktumėte sveikus.

Pradėkite nuo „Bedtime“

Pirmoji dėlionės dalis yra paskutinė jūsų dienos dalis. „Miegas daro įtaką mūsų sugebėjimui susikaupti, padeda išvengti klaidų ir saugo mūsų imuninę sistemą aukščiausioje formoje“, - aiškina Sergeantsville, NJ socialinis psichologas Susan Newman, Mažai ką prisiminė: „Padarykite savo vaikus ypatingai kiekvieną dieną“ .

Tęsinys

Lėtai pradėkite vaikus miegoti 10 minučių prieš kiekvieną naktį, kol pasieksite idealų miegą. Jaunesni vaikai gali sudaryti diagramą, kuri leidžia jiems sekti jų pažangą. Vyresni vaikai gali būti labiau linkę bendradarbiauti, jei pateikiate pavyzdį ir pasiliksite anksti prieš miegą.

Jūs galite apibūdinti, kaip vieną dieną neveikia gerai, nes prieš naktį likote per vėlai, teigia Newmanas. Tada „praneškite, kad anksti pradėsite miegoti, kad neturėtumėte kitos baisios, baisios dienos“.

Įrašykite šeimos maitinimo laiką

Taip dažnai, kaip jūs galite, susikurkite maistą kartu su maistu. Su drąsiais darbo grafikais ir popamokiniais renginiais, klijuoti tą patį valgymo laiką. Vis dėlto, suraskite būdą, kaip žymėti savo vakarienes - net jei jis keičiasi kasdien, Cohen siūlo.

Pavyzdžiui, galbūt dienos, kai jūsų vaikai turi futbolą ir valgys vakarienę anksčiau nei įprastai, yra „sumuštinių dienos“. Vakarai, kuriuos dirbate vėlai, yra „auklės dienos“, o naktys, kurias jūs visi kartu, yra „šeimos vakarienės.“ „Pavadinimas dėl šių skirtingų patirčių įvairovė jaučiasi labiau įprasta “, - sako Cohen.

Tęsinys

Būkite geras vaidmenų modelis

Jūsų vaikai gauna užuominas iš to, ką jūs darote. (Taip, net ir paaugliams, kurie apsimeta, kad jie to nedaro.) Jei jūsų diena yra visa vieta, valgyti savo maistą automobilyje, o kartais nenueisite miegoti iki ryto valandų, „tavo vaikas sugeria kad „stumti į ribą“ ir įprastus įpročius “, - sako Newmanas. Kuo daugiau nustatysite sveikas ribas sau, tuo labiau tikėtina, kad jūsų vaikas seks pavyzdžiu.

Judėti

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo vaikų sveikatai? Parodykite jiems, kad aktyvus turėtų būti kasdienio gyvenimo dalis. Kai namų darbai bus atlikti, apribokite jų ekrano laiką ne ilgiau kaip 2 valandas per dieną. Tada suplanuokite nustatytą laiką, kai visa šeima juda kartu. Plaukite prie baseino, žaiskite žymą išorėje, arba važiuokite šeima. „Padarykite normalią imtis laiptų, pasivaikščiokite nuo tolimesnės automobilių stovėjimo vietos, arba grėblys palieka kartu, - sako Newmanas.

Tęsinys

Planuokite ateityje

Nesukelkite šeimos reiso tik dėl to, kad jis sutrikdys jūsų tvarkaraštį. Kai kurie vaikai yra lankstūs ir lengvai pritaikomi. Kiti bus geriau tvarkyti pokyčius, tuo labiau jie praktikuoja.

Tačiau, kad praleistumėte savo laiką - ir grįžtumėte namo - sklandžiau, „suraskite būdą išlaikyti tam tikrą tęstinumo jausmą“, - sako Cohen. Jaunesni vaikai, netgi ne namuose, gali būti įsiminti savo mėgstamu įdaru ir dainuoti savo įprastą geros nakties dainą. Vyresni vaikai gali sekti savo įprastą vakarienę ir miegą, net jei jie nevyksta tuo pačiu metu, kaip ir namuose.

Bet nepamirškite: nueikite už borto.

„Kaip tėvai, jūs neturite treniruočių stovyklos, - sako Newmanas. „Nieko baisus nebus, jei laikas nuo laiko lankstės.“