Alice Oglethorpe

Kiekvienas žmogus gali turėti sunkų laiką, kad galėtų atlikti dalį savo kasdienybės. Bet mesti vaikus į mišinį, ir jis beveik jaučiasi neįmanomas.

Kodėl taip sunku užsiimti tėvams? Dažnai jis atneša motyvaciją.

„Tėvai paprastai nemoka pakankamai miego ir praleidžia dienas nuolat reaguodami į kito žmogaus poreikius“, - sako Dominique Wakefield, asmeninis treneris ir sveikatingumo treneris, įsikūręs Berrien Springs, MI. „Šis derinys yra emociškai ir fiziškai nusausinamas, todėl mažėja fizinio aktyvumo motyvacija.“

Tai lengva įdėti į savo „nebūtų gražus“ sąrašą, bet tinkamumas yra pernelyg svarbus, kad galėtumėte laikyti galinį degiklį.

„Yra tiek daug naudos sveikatai, kad jis yra fiziškai aktyvus, pavyzdžiui, mažina riziką dėl lėtinių ligų, pvz., Vėžio ir širdies ligų, tačiau ypač svarbu, kad tėvai liktų tinkami“, - sako Wakefield. „Be to, dirbdami galite suteikti daugiau energijos ir sumažinti stresą - papildomos naudos, kurią tėvai ypač turi“.

Kita priežastis būti aktyviam tėvui: jums bus puikus pavyzdys jūsų vaikui. „Vaikai mokosi elgesio pagal tai, ką jie mato aplink juos, ir tai prasideda anksti“, sako Wakefield. „Taigi, kai vaikai mato savo tėvus, jie tampa labiau linkę būti aktyvūs kaip suaugusieji.“

Išbandykite šiuos keturis gudrybės, kad pasiektumėte kai kuriuos stebinančius motyvacijos šaltinius, todėl lengviau nei bet kada pasiekti savo fitneso tikslus.

Tapkite ankstyvu paukščiu. „Willpower“ nėra neribotas šaltinis - kuo daugiau jį naudosite visą dieną, tuo mažiau išvykote naktį, kad priverstumėte save eiti į sporto salę. Štai kodėl kai kurie žmonės į savo treniruotes patenka ryte, kai jų važiavimas yra didžiausias.

Ir tai ne vienintelė priežastis tapti rytiniu treniruokliu. „Jei laukiate, kol vėlesnėje dienoje, tai yra daug labiau linkę, kad viskas atsidurs ir pateks į darbą“, - sako Wakefield. „Jūsų vaikai anksti pradeda miegoti. Tokiu būdu jūs galite pabusti ir išsiaiškinti, žinodami, kad tą dieną jau padarėte kažką sau. “

Tęsinys

Gaukite kitų žmonių. „Tėvai mėgsta šeimos laiką, todėl dažnai pirmenybė teikiama sportui“, - sako Wakefield. Sujunkite abu ir motyvuosite judėti, nes jūs darote kažką, ką mėgstate - praleisti laiką su savo vaikais. Yra daug fizinių užsiėmimų, kurie yra geri visoms amžiaus grupėms. Žaiskite žaidimą „Frisbee“ parke, žaiskite žymą, važiuokite dviračiu arba dirbkite sode.

Jei norite daryti kažką, kas nėra draugiška vaikui, suraskite draugą, kuris mėgsta tuos pačius dalykus, kaip ir važiavimas ar verpimas. „Tai suteikia atskaitomybę“, sako Wakefield. „Nenorite leisti kitam asmeniui atsisakyti, kad nebūtų rodomas pratimas. Be to, pokalbis su draugu daro malonesnį darbą! “

Nustatykite mažesnius tikslus. „Dažniausiai žmonės neveikia, nes atrodo kaip bauginanti, bauginanti užduotis“, - sako Nacionalinis sporto medicinos akademijos vyresnysis produktų vystymo direktorius Erinas McGillas. „Bet jūs neturite praleisti valandos treniruoklių salėje, kad būtų aktyvus - yra daugybė būdų, kaip padaryti kasdienę veiklą ir darbus tik šiek tiek sunkiau. Ir tai yra daug lengviau pritaikyti 10 minučių judėjimo į savo dieną kas kelias valandas, nei jūsų tvarkaraštyje rasti daugiau laiko. “

Keletas idėjų: Vieną kartą iš automobilio paimkite vieną maišelį bakalėjos, rinkitės 10 skvošo ar stumdomų skalbinių tarp įvairių skalbinių, arba vienu metu paimkite laiptus, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį.

Laikykite įrangos priekį ir centrą. Kartais paprastas dalykas, kaip treniruotės įrankių įdėjimas į savo kambarį, gali būti raktas į motyvaciją.

„Nežiūrint į akis, tiesa yra tiesa, bet taip yra priešingai“, - sako Wakefield. „Įdėkite daiktus, pvz., Pasipriešinimo juostas ar treniruočių kamuoliuką į matomą vietą, ir jūs gausite papildomą nudegimą, kad juos iš tikrųjų panaudotumėte. Kiekvieną kartą, kai pamatysite juos, jums bus priminta. “