Norite, kad jūsų šeima valgytų sveikiau? Viskas prasideda nuo parduotuvės prekių sąrašo. Jei jūsų spintos ir šaldytuvas yra pilnai gausūs maisto produktams, visi šeimos nariai gali geriau valgyti.

Geresnė mityba taip pat gali sumažinti maisto prekių sąskaitas. Tiesa, kad paruošti valgiai ir supakuoti maisto produktai taupo laiką, tačiau jie gali kainuoti daugiau, o kai kurie turi per daug druskos ir riebalų.

Laikykitės šių patarimų, kad gautumėte maksimalų mitybos sprogimą.

„Stock Up With Pantry Basics“

Pradėkite nuo šių protingų pasirinkimų.

Švieži, šaldyti, konservuoti arba džiovinti vaisiai ir daržovės

• Konservuoti: ieškokite mažai natrio daržovių ir mažai cukraus ar be cukraus.
• Sušaldyti: naudokite tai, ko reikia valgio metu, o po to įdėkite likusį maišelį į šaldiklį.
• Džiovinta: patikrinkite etiketę ir venkite pridėto cukraus, ypač vaisių.

Pilno grūdo, pavyzdžiui, visaverčių kviečių duona, rudieji ryžiai ir netiesioginiai avižiniai dribsniai

• Plieno pjaustyti avižiniai dribsniai kainuoja tik centus už unciją ir padeda jums gauti pluoštą.

Pupelės, lęšiai ir žirniai

• Supakuoti su baltymų ir kitų maistinių medžiagų, jie yra puikus būdas išplėsti savo maisto dolerį. Naudokite juos viskas nuo sriubų iki čili iki burritų. Supakuotos džiovintos pupelės kainuoja mažiau, tačiau jos planuoja ruošti virti. Dar viena galimybė yra mažai natrio konservuotos pupelės. Jūs galite nuplauti juos, kad sumažintų savo druską.

Tęsinys

Riešutai, pavyzdžiui, migdolai, pekano riešutai, pistacijos ir graikiniai riešutai

• Jie puikiai tinka užkandžiams arba kaip salotoms, grūdams ar avižoms.

Liesos mėsos, paukštienos, žuvies ir kiaušinių

Mažai riebalų turintis pienas, jogurtas, sūris ir kiti pieno produktai

• Vaikai iki 2 metų neturėtų turėti pilno pieno, nebent jie yra antsvorio, arba jūsų šeima turi nutukimą, širdies ligas ar aukštą cholesterolio kiekį. Tokiais atvejais geriausia yra mažai riebalų turintis pienas.

Pirkite sveikus užkandžius

Kaip galite išlaikyti savo vaikus nuo lėktuvų lėktuvų, sausainių ir kitų nepageidaujamų maisto produktų? Nepirkite jo. Vietoj to, kad jiems būtų lengva rasti ir nustebinti sveikų daiktų.

Šiuos užkandžius laikykite šaldytuvo centrinėje lentynoje:

• Iškirpti vaisiai
• Kūdikių morkos ir mažai riebalų turintys krantai
• Styginių sūris
• Kietai virti kiaušiniai
• Mažai riebalų turintis jogurtas

Ir tai ant skaitiklio:

• Džiovinti vaisių ir riešutų mišiniai
• Pretzels
• Visų grūdų krekeriai ir žemės riešutų sviestas

3 Sveikos apsipirkimo taisyklės

Atlikite šiuos pagrindinius dalykus, kai kruizas prekybos centruose.

Negalima apsipirkti alkanas. Kada nors pastebėsite, kas nusileidžia į jūsų krepšį, kai perkate alkį? Valgykite maistingą užkandį iš anksto, kad munchies nekontroliuoja.

Tęsinys

Padaryti sąrašą. Net jei žinote, ko jums reikia, sąrašas sutaupo laiko ir neleidžia pirkti impulsų. Organizuokite savo sąrašą į sekcijas pagal parduotuvės išdėstymą: pieno, produkcijos, mėsos, konservuotų ir supakuotų daiktų, šaldytų maisto produktų. Pirkite pirmuosius sveikus daiktus ir pasiimkite paskutinius.

Apkabinkite sienas - didžiąją laiko dalį. Venkite maisto parduotuvės dalių su nesveikaisiais pasirinkimais. Išoriniai parduotuvės kraštai yra linkę rinktis sveikiausius. Nupjaukite pupelių, sveiko grūdų ir grūdų, taip pat konservuotų ir sušaldytų daržovių ir vaisių centrinius praėjimus. Apsipirkę su vaikais, pagundos gali būti papildomos trukdančios. Taigi praleiskite praėjimus su žetonų, pyragaičių ir saldainių.