Tony Rehagen

Pavojaus signalas išsijungia 6 val. Jūs užsiregistravote 8 valandas darbo metu (įskaitant 5 minutes, kad skambėtų pietūs), tada skubate vaikus praktikuoti ir įsitikinkite, kad namų darbas atliktas. Galbūt jūs nuvažiavote dieną, kai nuvažiuotas per diską. Kai gausite vaikus miegoti, eikite į skalę, kad pamatytumėte, kad jūsų svoris lėtai šliaužtų aukštyn, nes jūsų energijos lygis eina priešinga kryptimi.

Tai neturi būti toks. Kai kurie nedideli pakeitimai, kuriuos galite pabarstyti per visą dieną, padės jums pasiekti sveiką svorį, nesukeliant savo tvarkaraščio. Dar geriau? Turėsite galimybę savo vaikams parodyti, kad visada būna laiko pasirinkti sveiką pasirinkimą.

Pirmajame rytuose esanti ataka

Mokslininkai sunkiai įrodė aiškų ryšį tarp pusryčių ir lieknėjimo. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo ryte valgį, praranda svorį, o kiti sako, kad jie nesikeičia.

Tačiau yra priežastis, kodėl pusryčiai uždirbo „svarbiausią valgį“. Tai gali padėti jums padaryti sveikesnius sprendimus vėliau. Jei praleidžiate ir jūs badaujate pietų metu, sunkiau pasirinkti, kad salotos virš sūrio mėsainio. Be to, jei energiją gausite anksti, turite daugiau laiko deginti jį per dieną.

„Pusryčiai turėtų būti jūsų didžiausias valgis“, - sako Johnas Meigsas, MD, išrinktas Amerikos šeimos gydytojų akademijos prezidentu. „Kai dienos pabaigoje įkeliate kalorijų, neturite laiko juos išjungti. Kai einate miegoti su pilnu skrandžiu, visa tai supakuota į sandėlį, vadinamą riebalais. Negalite gerai miegoti ir kitą dieną neveikia gerai. “

Jūs turite valgyti teisingus dalykus. Miltelių spurgos ir dietos soda nepadės. Jūs galite gauti kažką sveiko kartu, nesvarbu, kiek laiko turite:

• Jei turite laiko: Supjaustykite kai kuriuos kiaušinius ir patiekite su kalakutiena, vaisiais ir viso grūdų kviečių skrudinta duona.
• Jei skubate: Skrudinti kai kuriuos angliškus bandelius sūrio ir sūrio sumuštiniams. Padarykite pusryčius tacos su kukurūzų tortilijomis. Arba be cukraus grūdų, kurių sudėtyje yra vaisių.
• Jei išeinate iš durų: Kai kurie kiaušiniai, mikrobangų krosnelė, skrudinta visa grūdų šaldyta vaflinė arba netgi žemės riešutų sviesto sumuštiniai. Arba bent patraukite bananą.

Tęsinys

Iššūkis sau ir savo šeimai

Tik todėl, kad jūs ir jūsų šeima praleidžia savaitės dienas, nereiškia, kad negalite veikti kartu. „Investuokite į pedometrus“, sako Meigs. „Palyginkite rezultatus dienos pabaigoje. „Gavau 10 000 žingsnių. O kaip tau?'"

Nusileidę iššūkį pagal žingsnį, padarykite savo numerius, kad per visą darbo dieną sukrautumėte rekomenduojamą 30 minučių fizinį aktyvumą:

• Atvykę į darbą, pastatykite partijos pabaigoje ir vaikščiokite.
• Paimkite laiptus vietoj lifto ar eskalatoriaus.
• Perkelkite savo pietus. Tai sveikesni ir užtrunka mažiau laiko nei stovi eilėje. Tada turėsite laiko greitai pasivaikščioti ar netgi išvykti į sporto salę.

Praleisti futbolo praktiką

Taip, jūs perskaitėte šią teisę.

„Meigs“ sako, kad nors komandos sportas yra geras vaikams, kartais jie taip pat gali sukelti stresą dėl tarpusavio spaudimo ir tėvų spaudimo. „Aš neprieštarauju organizuotoms sporto lygoms, - sako Meigs. „Kartais mes linkę jį pernelyg pernelyg struktūruoti. Vaikai turi nestruktūruotą žaidimo laiką. “Be to, nors jūsų vaikas ten seka futbolo kamuolį, jūs sėdite ant galo.

Vietoj to, kad į savo šeimos tvarkaraštį įtrauktumėte kitą sportą, praleiskite keletą vakarų ir savaitgalių šeimos šuoliams, važinėdami dviračiais kartu arba tiesiog eikite į parką kaip šeimą. Ir jei jūs manote, kad laukiate futbolo praktikos, žiūrėkite, kad tai yra galimybė patekti į save, kaip ir vaikščioti ar pasivaikščioti aplink lauką.

Vakarienė: antrasis svarbiausias maistas

Tai, ką valgote vakarienei, žinoma, yra svarbu, bet taip kaip jūs valgote. „Meigs“ pabrėžia, kad svarbu užtrukti seniai prarastai tradicijai: vakarienei kartu prie šeimos stalo.

„Ne tik geresnė mityba iš namų virto valgio, bet ir geresnė šeimos sanglauda“, - sako jis.

Jei vartojate laiko, kad šakutė nustumtų ir kalbėtų su šeima, „Meigs“ sako, kad jūs valgote lėčiau, suteikdami sau daugiau laiko jaustis pilnam, ir galbūt mažiau valgote. Tuo tarpu jūs galite gauti prisiminimą, kas vyksta su vaikais, gerais ir blogais.

Tęsinys

Pamiegok

Lygiai taip pat, kaip ir jūsų vaikai, jums reikia pailsėti, kad būsite pasiruošę kitą dieną. Tai 7–9 valandos miego kiekvieną naktį. „Kai gausite pakankamai miego, geriau veikia, jūsų streso lygis yra geresnis“, sako Meigs.

Ir jei jūs gaunate pakankamai uždarymo akių, kitą dieną labiau tikėtina, kad turėsite daugiau energijos. Jūs galite jį naudoti, norėdami nugalėti žadintuvą ir 15 minučių nuvažiuoti į bėgimo takelį arba prieš pradėdami vaikščioti pro sveikus pietus. Net nedideli pakeitimai gali padaryti didelį skirtumą jums ir jūsų šeimai.