Geros miego ir geros lyties įžvalgos

Gina Shaw

Po ilgos dienos apsigyvenote patogiai nakčiai. Jūs tiesiog nutrauksite, kai staiga pajusite šiltą drėgmę tarp kojų. Jūs sudrėkėte lovą.

Apie 16 proc. Vyresnių nei 18 metų žmonių, turinčių pernelyg aktyvų šlapimo pūslę (OAB), toks susilpnėjimas gali tapti nuolatiniu įvykiu. Net jei jie laiku pateks į vonios kambarį, jie taip dažnai pabunda, kad šlapintųsi, kad jie nemoka geros nakties.

Apskritai, šlapimo kiekis mūsų kūnuose mažėja ir naktį tampa labiau koncentruotas, todėl mes galime miegoti šešias ar aštuonias valandas, nereikės pabandyti naudoti vonios kambarį daugiau nei vieną kartą. Tačiau daugelis žmonių, turinčių OAB, turi nocturiją, poreikį šlapintis kelis kartus per naktį, kuris nutraukia jų miego ciklus.

„Jis gali visiškai sutrikdyti miegą, o žmonės gali būti labai apsvaiginti“, - teigia Virdžinijos ligoninės centro Arlingtono (VA) urogynologijos ir dubens chirurgijos direktorius Luis Sanz.

Dar blogiau, tie, kurie yra ypač patikimi pabėgiai arba kurie negali pakankamai išeiti iš lovos, gali baigtis drėgnais lapais.

Tęsinys

Geros nakties miegas su OAB

„Pasiruošimas yra viskas“, - sako M. Melensas Densonas (MD), urologo sertifikuotas urologas Austine, TX. Gali apsvarstyti galimybę miegoti ant rankšluosčio ir laikyti kūdikių servetėlių dėžutę šalia lovos nelaimingų atsitikimų atveju, tačiau taip pat galite imtis šių veiksmų, kad išvengtumėte avarijų:

• Ribokite savo skysčių suvartojimą prieš miegą. Stenkitės ne gerti jokių skysčių po 17 val. arba 18 val.
• Venkite maisto produktų ir gėrimų, kurie gali sudirginti šlapimo pūslę. Jei negalite jų visiškai iškirpti, praleiskite jas prieš miegą, kad būtų išvengta nocturijos. Tai apima:

o Kofeinas, kuris yra diuretikas, kuris padidina šlapimo kiekį

o Alkoholis

o Citrusinių sulčių

o Spanguolių sultys - nors tai yra labai didelė šlapimo pūslės sveikatai, tai iš tikrųjų yra dirginantis, jei turite OAB

o aštrūs maisto produktai, pavyzdžiui, karis

o rūgštiniai maisto produktai, pvz., pomidorai ir pomidorų padažai

o Šokoladas

o Dirbtiniai saldikliai

• Dvigubas tuščias prieš miegą. Denson pataria, kad du kartus ištuština arba šlapina du kartus, prieš pat miegą. „Eikite į vonios kambarį, tada nuvalykite dantis ir eikite per likusį miegą“, - sako ji. „Tada, prieš pradėdami atsigulti, net jei nesijaučiate, kad jūs turite eiti - pabandykite šlapintis ir pažiūrėti, ar galite išspausti kitą šaukštą.“
• Ar Kegel pratimai. Reguliariai atliekami, jie padeda kontroliuoti pernelyg aktyvų šlapimo pūslę. „Jie sukels refleksinį mechanizmą šlapimo pūslės atsipalaidavimui“, - sako Densonas. „Jei pajusite milžinišką norą šlapintis, Kegel prieš tai, kai paleisite į vonios kambarį, padės įsikurti šlapimo pūslės spazmui ir padės jums jį laikyti, kol ten pateksite“.

„Kegels“ paprasčiausiai apima sutarčių sudarymą ir raumenų išleidimą aplink šlaplės atidarymą, lygiai taip pat, kaip jūs einate į vonios kambarį. Galite sužinoti, ką „Kegel“ pratimas jaučia, pradėdamas, sustodamas, šlapimo srautą. Pradėkite nuo trijų 8-12 susitraukimų rinkinių. Laikykite juos nuo 6 iki 10 sekundžių ir atlikite šiuos tris ar keturis kartus per savaitę.

Tęsinys

OAB ir Jūsų lytinis gyvenimas

OAB taip pat gali trukdyti ir kitai lovos veiklai. Nėra nieko, kas galėtų uždaryti intymią akimirką greičiau nei suprasti, kad praradote savo šlapimo pūslės kontrolę - tai daugelis žmonių, turinčių OAB. „Seksualinė veikla pati erzina šlapimo pūslę, o lytinių santykių metu galite prarasti šlapimą“, - sako Sanzas. „Apie 15 proc. Mano pacientų sekso metu serga šlapimo nelaikymu“.

„Kai esate intymūs, esate pripratę ir drėgnumą, bet mintis, kad iš tikrųjų yra šlapimo nutekėjimas, yra tikrai trikdantis ir nepatogu“, - sako Densonas. „Paprastai tai yra moterys, turinčios nutekėjimą, ir tai iš tikrųjų jai sunkiau nei savo partneriui.“

Patarimai, kaip grįžti atgal

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atlaikytumėte diskomfortą ar sumišimą sekso metu.

Pakalbėk apie tai. Pirma, žinokite, kad jūsų partneris tikriausiai bus daug geriau suprantamas, nei tikitės. Tada atneškite jį prieš lytinius santykius. „Negalima laukti, kol tai atsitiks ir pasakys:“ O, atspėk, ką? ”- sako Densonas. „Geriau būti iš anksto ir sąžiningai iš anksto.“

Tęsinys

Planas. Paruoškite lytį, kaip ir prieš miegą. Dukart ištuštinkite, supjaustykite skysčius ir venkite maisto produktų ir gėrimų, kurie gali sudirginti šlapimo pūslę. (Tai reiškia, kad tikriausiai gera mintis praleisti tą romantišką vyno taurę.)

Laikykitės „Kegels“. Keletą kartų per dieną - net ir lytinių santykių metu - tai padės išvengti šlapimo nutekėjimo sekso metu.

Visi šie metodai gali padėti jums valdyti pernelyg aktyvų šlapimo pūslę naktį, leisdami jums geriau miegoti naktį ir turėti aktyvesnį ir patenkinantį lytinį gyvenimą. Bet Sanz priduria, kad jei jūsų perviršinis šlapimo pūslė tikrai sukelia jums problemų, nėra jokios priežasties, dėl kurios reikia gyventi.

"Yra vilties. Yra gydymas, - sako jis. Jums reikia įvertinti urogynologą, kuris su jumis kalbės apie tris gydymo būdus: elgesio modifikacija, vaistai ir chirurginės procedūros, - sako jis. „Jūs neturite leisti, kad pernelyg aktyvus šlapimo pūslė trukdytų jūsų gyvenimui.“