1 / 10

Pratimas

Tai Catch-22: Jūs kenkiate, todėl jūs nesinaudojate; bet be mankštos, galite prarasti raumenų tonusą ir stiprumą, todėl skausmas tampa blogesnis. Laimei, net lengvas pratimas išleidžia endorfinus, geros smegenų chemines medžiagas, kurios pakelia nuotaiką ir blokuoja skausmą. Pasitarkite su gydytoju, jei aerobinis, stiprinimo ar tempimo pratimai gali suteikti jūsų kūnui reikiamą postūmį ir reljefą.

Braukite iš anksto 2 / 10

Praktika Atsipalaidavimas

Tai skamba taip akivaizdu, tačiau nedaugelis iš mūsų iš tikrųjų laiko tam, kad sustabdytume tai, ką darome, ir nuraminti protą. Streso valdymo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, meditacija ir biofeedback, atpalaiduoja jūsų kūną, o tai padeda sumažinti skausmą. Pasitarkite su gydytoju ir sužinokite daugiau. Tuo tarpu sulėtinkite, uždarykite akis… kvėpuokite… kvėpuokite.

Braukite iš anksto 3 / 10

Venkite alkoholio

Jums reikia geros nakties miego, kad padėtų nuraminti įtampos skausmą, kuris kelia jūsų kūną. Nors gėrimas gali padėti jums užmigti, kai alkoholis susilpnėja jūsų kūno viduje, jis veda prie seklios miego, sutrumpina svarbų laiką REM miego metu ir gali net pabusti. Rezultatas: mažiau ramios nakties.

Braukite iš anksto 4 / 10

Mesti rūkyti

Kai kurie žmonės laikinai palengvina stresą ir skausmą. Ironiška tai, kad rūkymas iš tikrųjų gali ilgainiui padidinti jūsų skausmą. Jis lėtina gijimą, pablogina kraujotaką ir padidina degeneracinių diskų problemų priežastis - nugaros skausmo priežastis. Paklauskite savo gydytojo apie programas ir vaistus, kurie sukelia įprotį.

Braukite iš anksto 5 / 10

Valgykite gerai

Jūs norite daryti viską, ką galite, kad padėtumėte savo kūnui, o ne trukdytų. Vienas iš būdų stiprinti savo kūną yra maistinga mityba. Maitinimo teisė pagerina cukraus kiekį kraujyje, padeda išlaikyti sveiką svorį sveikatai, mažina širdies ligų šansus ir padeda virškinti. Siekti mitybos, kurioje gausu šviežių produktų, mažai riebalų turinčių baltymų ir sveikų grūdų.

Braukite iš anksto 6 / 10

Žurnalas

Padėkite gydytojui padėti. Kiekvienos dienos pabaigoje įrašykite „skausmo rezultatą“ nuo 1 iki 10. Tada atkreipkite dėmesį į tai, ką tą dieną padarėte, ir apie tai, kaip ši veikla jaučiasi. Nukreipkite žurnalą į kitą paskyrimą. Jis gali suteikti gydytojui įžvalgų, kad jis geriau suprastų jūsų skausmą ir veiksmingiau gydytų jus.

Braukite iš anksto 7 / 10

Suteikite sau laiką

Negalima stumti pernelyg sunku. Nustatykite ribas. Tai gali reikšti, kad „nereikia“ įvykiams, pvz., Šalims, kai jums reikia poilsio. Gali būti užsakomi reguliarūs masažai. Arba padarykite nepriekaištingą vakarienę su gerais draugais, kad padidintumėte savo dvasias. Kaip jums rūpi, yra unikalus jums - ir taip pat aukštyn tau.

Braukite iš anksto 8 / 10

Nesijaudinkite

Vienas stiprus reljefo receptas yra užsiimti veikla, kuri atima protą nuo skausmo, o ne dėmesio. Paimkite tą valgio gaminimo klasę, su kuria susidūrėte, prisijunkite prie sodo klubo, pabandykite jogą. Net jei negalite kontroliuoti skausmo, galite valdyti likusį savo gyvenimą. Pradėti!

Braukite iš anksto 9 / 10

Žinokite savo vaistus

Turėtumėte suprasti vaistus, kuriuos vartojate, ką jie gali padaryti už jus ir jų šalutinį poveikį. Jūsų tikslas yra turėti normalų nuotaikos ir veiklos lygį. Jei to nepadarysite, kitoks vaistas jums gali būti geresnis. Kokie yra jūsų variantai? Būkite aktyvūs, užduokite klausimus ir ieškokite atsakymų.

Braukite iš anksto 10 / 10

Prašyti pagalbos

Pasiekimas yra puikus įpročiai jums vystytis. Gerai papasakoti draugams ir šeimai, ką jaučiatės ir ko reikia, nes jie nežino kitaip. Sužinokite daugiau apie savo būklę ir pasidalinkite su jais su savo žmonėmis.Jūs nesate vieni - tiek, kiek vienas iš trijų žmonių susiduria su lėtiniais skausmais.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/10 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Mediciniškai peržiūrėtas 2012-09-09 Carol DerSarkissian pateikė 2018 m. Gruodžio 09 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

(1) Ariel Skelley / Blend vaizdai
(2) B2M Productions / Fotografo pasirinkimas RF
(3) „Comstock“ vaizdai
(4) Vaizdo šaltinis
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / Vaizdo bankas
(7) „Comstock“ vaizdai
(8) DK Stock / David Deas / rinkimo mišinys: subjektai
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) Sam Edwards / OJO vaizdai

NUORODOS:

Amerikos chroniško skausmo asociacija.
Cleveland klinika.
„Medscape Medical News“.
Nacionalinis skausmo fondas.
Newswise.

Apžvalgą 2012 gruodžio 09, pateikė Carol DerSarkissian

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.