Užtikrindami, kad jūsų vaikas gera, garso miegas užtikrina, kad jis ar ji turės tvirtą pagrindą tinkamam proto ir kūno vystymuisi.

Michael J. Breus, PhD

Miegas yra ne mažiau svarbus nei maistas, gėrimas ar saugumas vaikų gyvenime. Nors tai gali atrodyti akivaizdu, daugelis iš mūsų iš tikrųjų neleidžia mūsų vaikams gauti kritinės miego, kurį jie turi sukurti ir tinkamai funkcionuoti.

Tai tikrai nėra kažkas, ką darome siekdami tikslo. Tiesą sakant, mes dažnai nemanome daug, ir tai yra problema. Su tėvais, dirbančiais ilgas valandas, tvarkaraščiai supakuoti su mokykla, po mokyklos ir kitos gyvenimo būdo veiksniais, mieguistumas praleidžiamas, lovos yra stumiamos atgal, ryte prasideda anksčiau, o naktys gali būti bet kokios, bet ne ramios. Trūksta mieguistumo ar nedidelio vėlavimo miegoti negali atrodyti kaip didelis dalykas, bet tai yra. Visa tai prisideda, o pasekmės gali trukti visą gyvenimą.

Norint suprasti kritišką miego prigimtį prie mūsų vaikų augimo ir vystymosi, turime geriau suprasti, ką daro miegas, kas yra sveikas miegas, ir kas atsitinka, kai vaikai negauna tinkamo miego kiekio, geriausios kokybės miego, arba abu. Taip pat turime suprasti, kaip miegas atlieka budrumą, mieguistumą, stresą ar atsipalaidavimą, ir kaip tai gali turėti įtakos temperamentui, mokymuisi ir socialiniam elgesiui.

Savo knygoje Sveiki miego įpročiai, laimingas vaikas, Marc Weissbluth, MD, pateikia šiuos įžvalgus komentarus apie miego funkcijas:

„Miego režimas - tai energijos šaltinis, kuris išlaiko protą ir ramybę. Kiekvieną naktį ir kasdien, miegas įkrauna smegenų akumuliatorių. Miego gerai padidina proto galią, kaip svorio kėlimas stiprina raumenis, nes miegas gerai padidina jūsų dėmesį ir leidžia tuo pačiu metu būkite fiziškai atsipalaidavę ir psichiškai įspėjantys.

Sveikos miego pagrindai

Sveikas miegas reikalauja:

• Pakankamas miego kiekis
• Nepertraukiamas (geros kokybės) miegas
• Tinkamas amžių atitinkančių mieguistumų skaičius
• Miego grafikas, suderintas su natūraliais vaiko biologiniais ritmais (vidiniu laikrodžiu arba cirkadiniu ritmu)

Jei laikui bėgant bet kuris iš šių esminių dalykų nėra optimalus, gali pasireikšti miego trūkumo simptomai.

Optimalus budrumas: Sveikas miegas leidžia mums optimaliai veikti, kai mes pabudę, kad vadintume optimalų budrumą. Mes visi patyrėme įvairaus laipsnio pabudimo laipsnį, nuo grogijos iki įspėjimo apie hipersignalus. Optimalus įspėjimas yra valstybė, kurioje mes esame labiausiai imlūs ir interaktyvūs su aplinka, kai mes turime didžiausią dėmesį ir galime mokytis labiausiai. Tai galite pamatyti vaikui, kuris yra ramus ir dėmesingas, malonus, su plačiomis akimis, apžvelgiančiomis, įsisavindamas viską, kuris socialiai sąveikauja lengvai. Pakeisti budrumo būsenos trukdo mokymuisi ir elgesiui.

Tęsinys

Miego trukmė: Vaikai tiesiog turi turėti pakankamai miego, kad galėtų augti, vystytis ir veikti optimaliai. Kiek yra tinkamas jūsų vaikui, priklausomai nuo amžiaus. Atminkite, kad kiekvienas vaikas yra unikalus.

Miego kokybė: Kokybės miegas yra nepertraukiamas miegas, leidžiantis jūsų vaikui judėti per visus skirtingus ir būtinus miego etapus. Miego kokybė yra tokia pat svarbi, kaip ir kiekis, kuris vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemos vystyme.

Naps: „Naps“ atlieka didelį vaidmenį sveikam vaikų miegui. Jie padeda optimizuoti jūsų vaiko budrumą ir daro įtaką jos mokymuisi ir vystymuisi. „Naps“ taip pat labai skiriasi nuo nakties miego. Jie ne tik yra tos pačios miego rūšys, bet ir skirtingi dienos laikai. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl svarbu, kad miego laikas būtų svarbus, ir kodėl jie turi būti sinchronizuojami su jūsų vaiko natūraliais biologiniais ritmais.

Sinchronizuoti: Mes pabudome; mes esame budrūs; mes tampa mieguisti; mes miegame. Šis ebbas ir srautas, budrumo svyravimai, vyksta kaip mūsų natūralių kasdienių biologinių ritmų dalis.

Šie ritmai yra nereguliarūs per pirmuosius kelis vaiko gyvenimo mėnesius, bet palaipsniui tampa reguliaresni ir vystosi su brandumu. Kai miegas (mieguistumas ir naktis) yra sinchronizuojamas su šiais ritmais, jis yra efektyviausias, labiausiai atkuriantis. Išjungus sinchronizavimą, tai nėra ir gali sutrikdyti likusią ritmo ar ciklo dalį, todėl, pavyzdžiui, sunkiau užmigti arba užmigti. Tai gali lemti, kad jūsų vaikas tampa apsvaigęs. Todėl svarbu žinoti apie vaiko miego poreikių laiką ir patikslinti savo tvarkaraštį, kad galėtumėte sinchronizuoti su savo vaikais.

Miego sutrikimų pasekmės

Miego sutrikimai dėl kokių nors priežasčių turi didelių ir dažnai rimtų pasekmių. Savo knygoje Sveiki miego įpročiai, laimingas vaikas, Weissbluth teigia:

„Miego problemos ne tik trikdo vaiko naktį, bet ir trukdo jo dienoms, nes jis tampa mažiau psichiškai perspektyvus, nejautrus, nesugeba susikoncentruoti ir lengvai išsiblaškęs. Jie taip pat tampa labiau fiziškai impulsyvūs, hiperaktyvūs ar tingūs“.

Tęsinys

Lėtinis miego trūkumas: Svarbu suvokti, kad lėtinio miego trūkumo poveikis yra kumuliacinis: dienos mieguistumas laipsniškai didėja. Tai reiškia, kad net ir maži miego pokyčiai laikui bėgant turės didelį neigiamą poveikį. Panašiai ir nedideli pakeitimai, leidžiantys šiek tiek daugiau miego, gali turėti panašų teigiamą poveikį. Viskas priklauso nuo miego problemos tipo ir laipsnio.

Nuovargis : Netgi akivaizdžiai nedidelis miego trūkumas sukelia vaikų nuovargį. Ir vaikas, paprasčiausiai pabudęs tam tikrą laiką, yra per daug stimuliuojantis ir nuovargis, net jei ji visai nevykdo jokios veiklos.

Ypač per dieną, su draugais ir šeima, ji nori būti veiksmo dalimi, todėl jos natūralus atsakas į nuovargį yra „kovoti su juo“. Tai reiškia, kad ji bando likti budriai ir budriai. Tai lemia hormonų, pvz., Adrenalino, sekreciją, kuri paskatina ją tapti hipertekstu. Dabar ji yra plačiai atsibundusi, bet išnaudota. Greitai seka jausmas, dirglumas ir švelnumas. Ji taip pat negali būti dėmesinga ir gerai mokytis. Štai kodėl apsvaigę vaikai dažnai būna prabangūs, laidūs ir hiperaktyvūs. Dabar jūs turite tokią situaciją, kai ji yra tokia pumpuojama, kad negali lengvai užmigti.

Įdomu tai, kad tai taip pat dažnai skatina naktį. Taigi neapsigaukite savo, atrodytų, plataus budrumo, nevargusio vaiko, ir padėkite ją miegoti vėliau. Iš tikrųjų, ištaisyti ją į lovą anksčiau. Kartais net 15-20 minučių gali turėti didelį poveikį ir būti viskas, ko reikia. Taip pat galite nustebinti, kad gerai pailsėjęs vaikas yra lengviau miegoti.

Pristabdykite šiuos

Toliau pateikiami keletas įvairių tyrimų, kurie parodo kai kuriuos sunkumus ir elgesio pokyčius, susijusius su miego sutrikimų turinčiais vaikais (iš „Wiessbluth“ Sveiki miego įpročiai, laimingas vaikas ir Apie kūdikių išmintįGary Ezzo ir Robert Bucknam, MD):

• Vaikai „neišauga“ miego problemų; problemos turi būti išspręstos.
  
• Vaikai, kurie ilgiau miegoja per dieną, turi ilgesnį dėmesį.
  
• Kūdikiai, kurie mažiau laiko miegoti, atrodo labiau tinkami ir socialiai reikalingesni, jie yra mažiau pajėgūs pramogauti ar linksmintis.
  
• Vaikai, kurie miega daugiau, yra smagesni būti aplink, draugiškesni ir mažiau reiklūs. Mažiau miegantys vaikai gali šiek tiek elgtis kaip hiperaktyvūs vaikai.
  
• Mažas, bet pastovus miego trūkumas laikui bėgant turi tendenciją didėti ir galbūt turėti ilgalaikį poveikį smegenų funkcijai.
  
• Vaikai, turintys aukštesnius IQ - kiekvienoje amžiaus grupėje, miegojo ilgiau.
  
• Vaikų ADHD atveju miego pagerėjimas gerokai pagerino santykius su bendraamžiais ir klasėje.
  
• Sveikas miegas teigiamai veikia neurologinį vystymąsi ir atrodo tinkamas vaistas daugelio mokymosi ir elgesio problemų prevencijai.

Tęsinys

Ką gali padaryti tėvai?

Kaip tėvai, mūsų pareiga yra jautriai reaguoti ir apsaugoti mūsų vaikų miegą, lygiai taip pat, kaip mes užtikriname, kad jie reguliariai gaus pusryčius, pietus ir vakarienę. Mes visų pirma esame atsakingi už savo miego įpročius, todėl svarbu anksti pradėti sveikus svečius; tai yra daug lengviau įvesti gerus įpročius, nei taisyti blogus.

Praleiskite miego svarbą kasdieniniam dėmesiui ir greičiausiai turėsite laimingesnį, patikimesnį, mažiau reikalaujantį ir draugiškesnį vaiką. Ir jūs tiesiog galite gauti daugiau miego sau.

Iš pradžių buvo paskelbta 2003 m. Birželio 2 d.
Mediciniškai atnaujinta 2004 m. Spalio 21 d.