Jūsų šeima laukia visų metų. Vasara reiškia laisvę nuo namų darbų, PTA susitikimų ir skubėjimo sugauti autobusą. Tiesą sakant, nakvynė, valgio planavimas ir televizijos taisyklės taip pat kartais atostogauja. Tačiau šis nerūpestingas sezonas ne visada tinka vaikų sveikatai.

Nors pertrauka iš malimo gali būti atsipalaidavusi, kai kurios kasdienybės dalys yra svarbios vaikams, kad jie galėtų laikytis ištisus metus, pavyzdžiui, tinkamas miego kiekis ir laikas kasdien. Per daug pertraukos gali sukelti nesveikus pokyčius. Iš tiesų 2016 m. Tyrimas parodė, kad vaikai vasarą linkę įgyti daugiau svorio. Jie greičiausiai taps antsvoriais ar nutukę, kai jie nebebus mokykloje.

Taigi, netgi tada, kai šią vasarą pertraukate, jūsų šeimos pasirinkimai vis dar yra svarbūs. Štai penki būdai, kaip išlaikyti sveiką.

Dėmesys maistui

Jūs vis tiek galite pakuoti pietus savo vaikams, net jei jie nesiruošia mokytis. Tai puikiai veikia, jei jie praleidžia dieną stovykloje. Bet jie taip pat gali paimti jį į žygį arba į baseiną ar parką, o ne greituosius patiekalus ar prekybos automatus. Užpildykite tą rudą maišelį su vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais ir baltymu ir praleiskite saldintus gėrimus.

Namuose apsikeiskite nepageidaujamą maistą į savo sandėliuką ir šaldytuvą (soda, sausainiai, traškučiai, riebalai sušaldyti maisto produktai) sveikesnėms medžiagoms. Kai jūsų vaikai per dieną nori nugabenti virtuvę, jie turės geresnį maistą.

Pasinaudokite papildoma savo vaikų prastovos trukme, kad jie galėtų dalyvauti maisto produktuose. Sodinkite sodą kartu arba apsilankykite ūkininkų rinkoje, kad pasiektumėte visus sezono produktus. Leiskite jiems rinktis pomidorus, melionus ar pipirus, o tada vakarienę. Tyrimai parodė, kad vaikai, kurie išmoksta auginti ir virti savo maistą, valgo daugiau vaisių ir daržovių.

Rasti naują tvarką

Mokslo metai turi daug struktūros, o visa tai gali padėti skatinti sveikus įpročius. Nedidelį ritmą įdėkite į tingias vasaros dienas su veikla, kuri juos išlaikys. Savo vaiką galite pasirašyti dienos stovykloje, pamokos pamokose, žaidimų grupėse, istorijoje ar kitoje veikloje. Patikrinkite savo vietinių parkų rajoną ir bibliotekas, kad galėtumėte nemokamai ir nebrangiai rinktis. Arba atlikite savo planą, kaip reguliariai užsiimti nuoboduliu. Kasdienis tvarkaraštis gali reikšti mažiau laiko ir mažiau užkandžių (o gal net ir mažiau).

Tęsinys

Būkite rimti dėl nakties

Be ankstyvos mokyklos dienos įspėjimo, vaikai gali miegoti laiku gali būti mažiau svarbūs. Bet miego rutina vis dar svarbi. Mažiau miegantys vaikai turi mažiau energijos, kad galėtų daryti tokius dalykus, kurie saugo juos sveiką, kaip ir naudodamiesi. Pavargę smegenys taip pat yra labiau linkę padaryti nesveikas pasirinkimus, pavyzdžiui, zonavimo iš sofos su žetonų maišelį visą dieną.

Taigi apribokite tuos naktinius miegamuosius ir būkite tvirtai pasirengę miegoti. Kad būtų lengviau:

• Laikykitės reguliaraus laiko.
• Įsitikinkite, kad jūsų vaikas gauna gryną orą ir treniruotės per dieną.
• Išjunkite ekranus valandą prieš miegą.

Laikykitės ekrano laiko ribų

Jūsų vaikams televizijos ar vaizdo žaidimų maratono sesijos gali būti puikus būdas praleisti vasaros dieną. Tačiau papildomas laikas ekrane pakeičia kitas veiklas, kurios jiems yra geresnės, pvz., Žaisti lauke arba gauti gerą naktį. Tai taip pat gali sukelti nesveiko svorio padidėjimą - tuo daugiau televizijos vaikų žiūri, tuo labiau tikėtina, kad jie įgyja papildomų svarų.

Laikykite ekrano laiką savo namuose taip, kaip per mokslo metus. (Neturite taisyklių aplink ekranus? Vasara gali būti gera proga išbandyti kai kuriuos.) Apibūdinti laiką, kai įrenginiai neleidžiami (pvz., Vakarienė) ir sukurti namuose laisvas zonas (miegamieji yra geras statymas). Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja vaikams nuo 2 iki 5 metų praleisti ne daugiau kaip 1 valandą per dieną, naudojant aukštos kokybės televiziją ar programas, ir kad vyresni vaikai turi nuoseklius apribojimus, kiek laiko jie naudoja televizorių, išmaniuosius telefonus ar kompiuterius.

Be to, yra daug kitų įdomių būdų praleisti vasaros dieną, kurioje nėra ekrano! Padėkite savo vaikams surasti veiklos, kurią jie gali išbandyti per dieną, sąrašą. Kai kitą kartą išgirsite „Aš nuobodu“, turėsite paruoštą sprendimą.

Gaukite išorinį ir aktyvųjį

Nėra geresnio laiko rodyti vaikams, kad judėjimas yra įdomus. Nesirūpinkite kalorijų deginimu. Vietoj to, padėkite jiems išbandyti kažką naujo ar surasti jiems patinkančią veiklą. Jei sportas yra jų dalykas, galite juos pasirašyti stovykloje ar lygoje. Arba padėkite jiems organizuoti įprastą beisbolo ar kickball žaidimą su kitais netoliese esančiais vaikais. Arba išmokykite juos, kaip skristi aitvaru, plaukti kanojomis, arba patekti į baseiną.

Padarykite savo šeimos laiką. Nustatykite laiką kiekvieną dieną, kai visi nueisite pasivaikščioti, važinėti dviračiais, žaisti užpakalinėje aikštelėje, šokinėti virvę, žaisti futbolą, šokti ar plaukti. Visa tai prideda 60 minučių trukmės užsiėmimų, kurių vaikams reikia kasdien - nesvarbu, koks yra sezonas.