Kaip valgymas susietas su tinkamumu?

25 metų kaip dietologas, dirbantis su šeimomis, „Linda Bartholomay“ kasdien mato, kaip keturios FIT platformos dalys - MAISTO, MOVE, RECHARGE ir MOOD - visi dirba kartu geros sveikatos labui. „Jei viena iš keturių FIT platformoje aptartų sričių yra nevaldoma ar nesveika, labai sunku keisti kitas sritis“, - sako Bartholmay, kuris yra ambulatorinės mitybos terapijos vadovas su „Sanford Health“. partneris.

MAISTO PRODUKTAI yra didelė FIT gyvenimo būdo dalis. Tai, ką valgome, yra esminiai mūsų kūno elementai. Be to, kiekvieną dieną FOOD pasirinkimai daro įtaką kitoms FIT platformos sritims.

MAISTO PRODUKTAI suteikia jums energiją judėti

Tai pagrindinės žinios, kad kalorijos iš maisto degina mūsų kūnus, kad galėtume eiti į mūsų gyvenimą. „Maistas yra degalai, tačiau maisto produktuose yra visų rūšių maistinių medžiagų, kurios kūnui daro skirtingus dalykus“, - sako Bartholomas. Taigi, norint pasiekti tinkamą maistą, reikia pasirinkti maisto produktus, kurie jums reikalingą energiją suteikia, kai jums to reikia.

Tęsinys

Pavyzdžiui, galite pasirinkti saldainių gabalėlį po pietų. Ir saldainiai valia suteikti jums greitą energijos padidinimą, bet tai nebus ilgai, ir jis gali palikti jums energijos avariją. Efektyvesnis „pick-me-up“ būtų didelis pluošto užkandis su tam tikru baltymu, pvz., Keletas visą kviečių krekerių ir mažai riebalų turintis sūris. Pluoštas ir riebalai virškinami lėčiau, suteikiant jums pastovesnį energijos šaltinį.

Kitas FOOD pasirinkimas, kuris yra MOVE trupintuvas, yra didelis, sunkus valgis. Tai labiau tikėtina, kad jūs jaučiatės vangūs ir pavargę, o ne pagyvinti. Lengvesnis maistas gali padėti jums daugiau energijos atsipalaiduoti.

MAISTO PRODUKTAI gali įtakoti Jūsų MOOD ir emocinę sveikatą

Deja, FOOD-MOOD ryšys gali būti ne tai, ko mes tikimės. Patogus maistas vadinamas tuo, kad dėl to mes dažnai trokšta didelių patiekalų ar saldumynų, kai mums reikia emocinės jėgos. Problema yra ta, kad komforto valgymas neveikia - po indulgavimo dažnai esame nepatenkinti. Jūs tikriausiai esate susipažinę su šiuo užburtuoju ciklu. „Jūs jaučiatės laimingas ir manote, kad„ aš tik noriu saldumynų “. Taigi jūs valgote saldumynus, tada jaučiatės laimingas, kad valgytumėte saldumynus, iš tikrųjų, saldumynų valymas sukėlė blogą nuotaiką, - sako Bartholomas.

Jūs išmoksite taktiką, kad išvengtumėte to maisto produktuose. Pavyzdžiui, norėdami sustiprinti savo pasipriešinimą nuo komforto valgymo, akcentuokite sveikus grūdus, vaisius ir daržoves. Šie didelio pluošto maisto produktai padeda išlaikyti jus nuo alkio jausmo visą laiką, taigi jūs negalite būti tokie drovūs.

Tęsinys

Maisto produktų pasirinkimai, kuriuos galite padaryti, gali paveikti, kaip gerai jūs atkuriate

Ar tai, ką įdėjote į burną, įtakoja jūsų miego kokybę? Visiškai. Dauguma žmonių žino, kad prieš miegą vengia kofeino, ir aštrūs maisto produktai, kurie gali virškinti iššūkį. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad riebalai buvo didesni miego stealeriai nei kofeinas. Šiame tyrime moterys, valgiusios didžiausią riebalų kiekį, naktį miegojo mažiau. Be to, jie taip pat paėmė daugiau mieguistumo, o tai rodo mieguistumą dienos metu.

Siekiant išvengti pernelyg didelių riebalų, valgykite įvairius sveikus maisto produktus ir laikykite porcijas vidutiniškai. Jūsų pastangos gali ne tik padėti jūsų virškinimui, svoriui ir savarankiškumui, bet ir padėti gauti daugiau užrakto.

Maistas, kurį valgote, labai prisideda prie Jūsų svorio

Iš keturių FIT platformos dalių MAISTO maisto produktai greičiausiai turi tiesioginį poveikį jūsų svoriui. Nesvarbu, ar maistas padeda jums išlaikyti sveiką svorį, ar prisideda prie svorio padidėjimo, priklauso nuo to, kokį maistą valgote, kiek, kiek dažnai ir kaip ją paruošiate.

Jei norite sužinoti daugiau apie FIT platformą ir svorį, skaitykite FIT Connection: Weight Management.

Tęsinys

Kaip padaryti sveiką maistą prioritetu

Pernelyg daug valgių, valgomų iš greito maisto restoranų, per daug laiko prie televizoriaus, o ne už aktyvios, ir mažiau laiko visam miegui - iš ten tai yra slidus šlaitas link svorio padidėjimo ir bloga sveikata. Jei jūs ir jūsų šeima sužinosite, kad patekote į treniruoklių salę, imtis veiksmų šiandien, kad pakeistumėte kursą.

„Bet koks elgesys, kurį norime įvykdyti bet kuriame iš mūsų vaikų, yra elgesys, kurį turi modeliuoti visa šeima“, - sako Bartholomas. Kaip dietologė, ji žino, kad maistas ruošiamas kartu, nes šeima yra sveikas dalykas. Bet kaip tėvai, kurie dirba visą darbo dieną, ji taip pat žino, kad yra dienų, kai tai nėra lengva. „Aš ne visada būsiu nuotaika, kad pasiimčiau papildomo laiko ir susilaikysiu.“ Štai kodėl „FOOD Kids“ „FOOD“ skyriuje rasite patarimų, kaip išlaikyti sveiką maistą pasirinkus paprastą ir praktišką šeimoms.

Tęsinys

Maitinimo patiekalų sumokėjimas kartu gali turėti didelį poveikį jūsų šeimos sveikatai. „Tyrimuose šeimos, maitinančios daugiau šeimos maitinimo, paprastai būna mažiau antsvorio“, - sako Bartholomas. „Viena vertus, kai valgote kartu ir ruošiate maistą namuose, labiau tikėtina, kad galvojate apie labiau apvalytą valgį. Be to, jei leisite sau valgyti kaip šeimą ir mėgstate pokalbį , tikriausiai užtruksite mažesnes dalis nei galbūt, jei valgytumėte. “

Šiame pernelyg suplanuotame pasaulyje sveiką maistą ir fitneso priekį bei centrą, atkreipdami dėmesį į keturias FIT platformos sritis. Jūs galite padėti savo vaikams suprasti, kaip svarbu jų sveikata, ir nustatyti, kad jie galėtų rinktis sveiką gyvenimą.