R. Morgan Griffin

Ar manote, kad jūsų vaikai gauna pakankamai fizinio aktyvumo? Daugelis tėvų pasakytų „ne“. Bet jie gali nežinoti, kaip jų vaikai pradeda judėti daugiau.

Tačiau Amanda Rauf, dirbanti su antsvoriais vaikais ir jų tėvais, turi geras naujienas. „Jūs neturite nustatyti didelių tikslų ar keisti viską apie savo gyvenimą.“ Jums tereikia sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų vaikai galėtų šiek tiek daugiau judėti, nei dabar.

Pratimai - ar nepakankamai - paveikia beveik viską vaiko dieną: kaip jie miega, jų energijos lygis, nuotaika, ir, žinoma, jų svoris ir fizinė sveikata. Judėjimo privalumai yra pernelyg svarbūs jiems praleidžiant.

„Kai kalbama apie fizinį aktyvumą, kažkas yra daug geriau nei nieko, - sako Bostono vaikų ligoninės psichologas Raufas. Ir kai jūs darote savo vaikus kažkas, galite remtis didesne nauda sveikatai. Nustatykite tikslus - netgi mažus -, kad jūsų šeima kasdien judėtų daugiau.

1 tikslas: parengti planą

Nors ekspertai teigia, kad idealiai tinka vaikams, norintiems gauti 60 minučių veiklos per dieną, pirmiausia turite sutelkti dėmesį į mažus patobulinimus.

• Įsipareigokite daugiau judėti kaip šeima. Sėdėkite ir pasikalbėkite apie tai, kodėl svarbu, kad visi jūsų šeimos nariai taptų aktyvesni. Ir tai reiškia Visi. Jūs negalite tikėtis, kad jūsų vaikai išeis, kol gulės ant sofos, žiūri televizorių ar nusiųsdami el.
• Raskite jiems naudingą veiklą. Jūsų vaikai gali matyti, kad fizinis aktyvumas yra nuobodu ar sunkus. Padėkite jiems suprasti, kad jis neturi būti toks. „Svarbiausias būdas prognozuoti, ar vaikai laikysis fizinio aktyvumo, yra tai, ar jie mano, kad tai įdomu“, - sako JAV Pediatrijos akademijos atstovas spaudai Natalie Muth. Pasikalbėkite su savo vaikais apie tai, kas jiems patinka. Būkite pasiruošę išbandyti įvairias veiklas, kol pamatysite teisingą.
• Laikykitės įprastos. „Fizinis aktyvumas turi būti reguliariai planuojamas“, - sako Mollie Grow, MD, Seattle vaikų vaikų pediatras. Jei tik bandote ją pritaikyti, kai tik galite, jis bus nukreiptas į šalį. Taigi išsiaiškinkite laiką, kuris yra prasmingas jūsų šeimai - galbūt po namų darbų ar prieš vakarienę - ir įsipareigokite.

Tęsinys

2 tikslas: dirbti daugiau judėjimo į savo gyvenimus

Jis moka išlaikyti save aktyviai visą dieną. Parodykite vaikams, kad veikla gali būti įprastinio gyvenimo dalis, o ne kažkas, ką jie daro vieną kartą, o tada pamiršti.

• Eikite daugiau. Tai lengva, kad jūsų vaikai jau žino, kaip tai padaryti, ir jis turi realios naudos. Turėkite omenyje, kad vaikai gali rasti vaikščiojimo idėją savo nuobodu, Grow sako. Taigi suteikite jiems užduotį ar paskirties vietą. Paprašykite jų vaikščioti šunį dar 5 ar 10 minučių. Arba, kai perkate, pasakykite jiems, kad pasiimkite kažką iš kitos parduotuvės ar prekybos centro pusės.
• Pagalvokite apie treniruoklius visai šeimai. Žingsnių skaitikliai ir kiti stebėtojai vis labiau populiarėja klasių mokykloje, o „Grow“ teigia, kad jie gali būti puikus būdas skatinti fizinį aktyvumą. „Lyginant veiksmus su šeimos nariais ar draugais, tikrai gali motyvuoti vaikus“, - sako ji.
  Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad fitneso stebėtojai neturi ilgalaikio svorio mažinimo pranašumo, tačiau Grow mano, kad tai nėra taškas. „Šie įrenginiai gali įkvėpti jus judėti, o tai turi naudos sveikatai, kuri neatspindi svorio netekimo“, - sako ji.
• Padarykite savaitgalius aktyvesnius. Kiekvieną savaitgalį atiduokite laiką kaip šeimą, kad kas nors judėtų. Turėkite šokių vakarėlį. Sužinokite naują sportą ar žaidimą. Naršykite naują vietą savo kaimynystėje. Pridėkite fizinį aktyvumą į įvykius, kurie paprastai nėra labai aktyvūs. Kartu su seneliais? Užuot eidami per savo namus vakarienei, susitarkite parke ir atneškite „Frisbee“.

3 tikslas: Ramp It Up

Kadangi jūs ir jūsų vaikai labiau patenkins fizinį aktyvumą, galite pradėti daryti daugiau.

• Užsisakykite juos darbo dienai. Jei jie įsipareigoja užimti klasę ar prisijungti prie komandos, žinosite, kad yra savaiminė vieta, kuriai savaime bus įdėta aktyvios veiklos, - sako Raufas.
• Apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto salės ar YMCA. Jūs visi galėjote paspausti treniruotės kambarį. Arba jie galėjo žaisti krepšinį su draugais, kai nuimsite sukimosi klasę. „Prisijungimas prie sporto salės ar„ Y “yra finansinė investicija, - sako Grow. „Bet tikrai nėra geresnės vietos investuoti savo pinigus nei jūsų sveikatai“.

Tęsinys

Paimkite tą pirmąjį žingsnį

„Sunkiausia dalis pradedama, - sako Muth. „Kadangi pradėjote naudotis, lengviau ją išlaikyti - pradėsite jaustis tiek daug geriau, jūs norite tai padaryti“.

Taigi viskas, ką jums reikia padaryti kažkas. Tiesiog jūsų vaikai gauna savo sportinius batelius ir šiandien nueisite per 10 minučių. Tai sėkmė, ir rytoj visi galite pakartoti.