1 / 14

Kas yra insultas?

Tai atsitinka, kai kraujas nustoja tekėti į jūsų smegenų dalį. Ląstelės pradeda mirti, ir jūs galite pažeisti sritis, kurios kontroliuoja raumenis, atmintį ir kalbą.

Braukite iš anksto 2 / 14

Žiūrėti savo kraujospūdį

Jei turite aukštą kraujospūdį ir nesugebate jo gerai valdyti, jūsų šansai gauti insulto pakyla. Idealiu atveju, jūsų kraujospūdis turėtų būti mažesnis nei 120. Jei jūsų yra per didelis, pasitarkite su gydytoju apie būdus, kaip pakeisti mitybą ir gauti daugiau pratimų. Jei to nepakanka, norint jį kontroliuoti, jis gali paskirti vaistus.

Braukite iš anksto 3 / 14

Sumuokite prakaitą

Pratimai padeda jums pasiekti ar pasilikti sveiką svorį ir išlaikyti kraujo spaudimą ten, kur jis turėtų būti - du dalykai, kurie gali sumažinti jūsų šansą turėti insultą. Turėsite pakankamai sunkiai dirbti, kad pralaužkite prakaitą 5 dienas per savaitę apie 30 minučių. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei nesate labai sveikas arba tam tikrą laiką nebuvo toks aktyvus.

Braukite iš anksto 4 / 14

Laikykite stresą čekyje

Stresas gali padaryti jį labiau tikėtina, kad gausite insultą, galbūt todėl, kad jis sukelia uždegimą jūsų kūno dalyse. Jei esate stresas darbe, išbandykite keletą paprastų dalykų, kurie padėtų surinkti jį atgal. Kelkite ir judėkite dažnai, giliai kvėpuokite ir sutelkkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Padarykite savo darbo sritį ramioje erdvėje su augalais ir minkštomis spalvomis. Ir būtinai praleiskite sveiką laiką nuo biuro.

Braukite iš anksto 5 / 14

Numesti svorio

Nutukimas ir sveikatos problemos, kurias gali sukelti - diabetas ir aukštas kraujospūdis - padidina jūsų insulto tikimybę. Jūs galite sumažinti šansus, jei prarasite tik 10 svarų. Stenkitės išlaikyti savo kalorijų skaičių iki 2 000 per dieną ir atlikti įprastą dalyką.

Braukite iš anksto 6 / 14

Turėkite (Single) gėrimą

Jūsų insulto rizika gali sumažėti, jei turite vieną gėrimą per dieną. Bet būkite atsargūs: daugiau nei du, ir jis greitai užauga. Sunkus gėrimas taip pat gali sukelti nutukimą, aukštą kraujospūdį ir diabetą - viskas, kas kelia jūsų šansą turėti insultą.

Braukite iš anksto 7 / 14

Patikrinkite cholesterolio kiekį

Didelis MTL "blogo" cholesterolio kiekis ir mažas "geras" cholesterolio kiekis kraujyje gali padidinti jūsų šansų, kad Jūsų arterijose atsiranda apnašas, o tai riboja kraujo tekėjimą ir gali sukelti insulto. Sumažinus prisotintus ir trans-riebalus, gali sumažėti LDL, o pratimai gali padidinti jūsų HDL. Jei tie nepadaro gudrybės, gydytojas gali paskirti vaistus, kad padėtų jūsų lygiui.

Braukite iš anksto 8 / 14

Atkreipkite dėmesį į savo širdies plakimą

Prieširdžių virpėjimas (AFib), nereguliarus širdies ritmas, leidžia jums penkis kartus dažniau patirti insulto. Jei pastebite lenktynes ​​ar nereguliarų širdies plakimą, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kas tai sukelia. Jei tai yra AFib, ji gali gydyti jus vaistu, kuris sumažina širdies susitraukimų dažnį ir sumažina šansus, kuriuos gausite kraujo krešuliais. Kai kuriais atvejais ji gali pabandyti atstatyti širdies ritmą su vaistais ar trumpu elektros smūgiu.

Braukite iš anksto 9 / 14

Tvarkykite savo diabetą

Ši sąlyga turi įtakos tam, kaip jūsų organizmas naudoja gliukozę, svarbų energijos šaltinį jūsų smegenims ir ląstelėms, sudarančioms jūsų raumenis ir audinius. Tai gali padidinti jūsų insulto tikimybę, todėl svarbu atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje ir laikytis gydytojo nurodymų.

Braukite iš anksto 10 / 14

Fiber Up

Stebuklingas skaičius čia yra 7: už kiekvieną 7 gramų pluošto, kurį pridėsite prie kasdienės dietos, insulto rizika sumažėja 7%. Jūs turėtumėte gauti apie 25 gramus per dieną: nuo šešių iki aštuonių sveikų grūdų porcijų arba aštuonių iki 10 porcijų daržovių.

Braukite iš anksto 11 / 14

Valgykite (mažai) tamsią šokoladą

Flavonoidai yra augalų pagrindu pagamintos cheminės medžiagos, esančios kakavoje, turinčios bet kokią naudą sveikatai. Pavyzdžiui, jie gali padėti uždegimui, o tai gali sumažinti spaudimą širdžiai. Tyrimai rodo, kad per dieną šiek tiek tamsus šokoladas padeda užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams žmonėms, turintiems didesnę galimybę susirgti širdies liga. Tiesiog nesistenkite, nes šokoladas turi cukraus ir sočiųjų riebalų.

Braukite iš anksto 12 / 14

Negalima rūkyti

Rūkymas leidžia jūsų kraujui krešėti, sutirštinti ir susiaurinti kraujagysles, o tai lemia apnašų susidarymą.

Braukite iš anksto 13 / 14

Pasirinkite tinkamą maistą

Subalansuota vaisių, daržovių, žuvies, liesos mėsos ir sveikų grūdų mityba gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tai reiškia, kad plokštelė yra mažiau linkusi susikaupti jūsų arterijose ir susidaro krešuliai. Jis taip pat gali padėti apsaugoti jus nuo kitų sąlygų, kurios padidina insulto, pvz., Diabeto ir aukšto kraujospūdžio, tikimybę.

Braukite iš anksto 14 / 14

Paimkite savo meds

Tai skamba kaip paprasta, tačiau daugelis žmonių su juo sunku. Vartokite vaistą kraujo spaudimui, diabetui ir širdies sveikatai laiku ir kaip nurodyta. Jei nerimaujate dėl šalutinių reiškinių, pasitarkite su gydytoju prieš praleidžiant vaistus ar vartodami mažiau, nei tikėtasi.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/14 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Mediciniškai apžvelgta 2017-10-31 Neha Pathak, MD pateikė 2017 m. Spalio 31 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

„Thinkstock“ nuotraukos

ŠALTINIAI:

Amerikos kardiologijos koledžas: ​​„Praleidus kraujo spaudimą vaistai padidina insulto riziką“.

Amerikos širdies asociacija: „Gyvenimo būdo pokyčiai širdies priepuolio prevencijai“, „Ką galite padaryti, kad sumažintumėte insulto riziką“, „Kas yra jūsų cholesterolio kiekis“, „Svarbus prakaitavimas reguliariai gali sumažinti insulto riziką“, „Sotieji riebalai „„ Aukštas kraujospūdis, Afib ir jūsų insulto rizika “,„ 7 yra laimingas skaičius, mažinantis insulto riziką “.

CDC: „Rūkymas ir širdies liga ir insultas“, „Faktų lapai - alkoholio vartojimas ir sveikata“.

Cleveland klinika: „Darbe pabrėžė? Jūs galite turėti didesnę insulto riziką. “

Harvardo sveikatos leidiniai : „7 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte insulto“, „Kaip sumažinti insulto riziką“.

„LiveScience“: „„ Dark Chocolate Lowers “širdies priepuolis, insulto rizika.

Mayo klinika: „prieširdžių virpėjimas - gydymas“.

Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas: „Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje: ką reikia žinoti“.

Nacionalinė insulto asociacija: „Kas yra insultas?“

Psichologija šiandien: „Negalima vartoti vaistinių preparatų? Tu ne vienas."

Apžvalgą pateikė Spa 31, 2017 Neha Pathak, MD

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.