Turinys:
Reguliarus fizinis krūvis labai skiriasi, kai sergate reumatoidiniu artritu. „Svarbu, kad raumenys būtų stiprūs, kad palaikytų sąnarius, o judėjimas yra svarbus siekiant sumažinti standumą“, - sako Monrealio McGill universiteto medicinos docentas Susanas J. Bartlettas.
Joga gali būti įdomi alternatyva vaikščiojimui, plaukimui, dviračiams ir kitai veiklai. Kaip ir bet kurios kitos rūšies pratimai, joga padeda išlaikyti sveiką svorį ir sustiprėti, o tai savo ruožtu daro spaudimą sąnariams. Tinkamumas taip pat mažina tikimybę gauti širdies ligas ir diabetą, kurios yra dažniau pasitaikančios, jei sergate reumatoidiniu artritu.
Jogos pozų, kvėpavimo ir atsipalaidavimo programa gali labai prisidėti prie sąnarių švelnumo ir patinimo, kaip teigia artrito fondas. Kuo geriau jaučiatės, tuo geriau galėsite dirbti su RA.
Kaip tai padeda
Šis pratybų tipas yra lankstus - pažodžiui. „Joga gali būti modifikuojama daugeliu būdų, kad padėtų apsaugoti sąnarius ir būti pritaikyti prie konkrečių daugumos asmenų poreikių“, - sako Bartlettas.
Tęsinys
Taigi, jei kyla problemų su riešais, galite juos pakoreguoti. Ir tomis dienomis, kai jūsų kūnas jums sako, kad truputį traukite, joga leidžia tai padaryti.
Taip pat buvo įrodyta, kad ji skatina energiją, kuria teigiamus jausmus ir palengvina nerimą. Žmonėms, sergantiems nuolatine liga, ypač tokia, kuri yra skausminga ir nenuspėjama, jogos nuotaiką skatinantis poveikis yra puiki premija. „Tai tikrai padeda su padidėjusiu stresu, kuris eina ranka kartu su lėtine liga“, - sako Bartlett.
„Mes žinome, kad stresas pablogina RA simptomus ir net pačią ligą. Todėl svarbu veiksmingai valdyti stresą ir klausytis savo kūno“, - sako ji. „Kai praktikuojate jogą, jūs išmoksite klausytis ir gerbti savo kūną, kaip tai yra šiandien, dabar ir dabar. Jūs išmoksite sutelkti dėmesį į save ir raminti bei nuraminti savo kūną. atleiskite raumenų įtampą. "
Tęsinys
Saugi praktika
Pasirinkite švelnų jogos tipą, pvz., Hatha, Anusara ar Iyengar. Jei jūs tik pradedate, turėtumėte vengti jėgos, ashtangos, bikramo ar karštos jogos ar Kundalini.
„Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar turite kokių nors apribojimų ar apribojimų, susijusių su jūsų sąnariais“, - sako Bartlett. Jei kai kurie sąnariai yra labiau pažeisti nei kiti, Jūsų reumatologas gali norėti, kad jums būtų skiriamas ypatingas dėmesys, kaip jomis naudojate, kad išvengtumėte skausmo ar standumo.
Sužinokite iš patyrusio, sertifikuoto specialisto. Bartlett rekomenduoja jums rasti jogos instruktorių, turintį aukštą mokymo lygį ir patirtį dirbant su artritu sergančiais žmonėmis. (Raskite vieną Jogos aljanse.) Tai nėra gera idėja, kad pats atliktumėte jogą, naudodamiesi vaizdo įrašu ar televizoriumi. Leiskite savo mokytojui žinoti apie bet kokius apribojimus, kuriuos galite turėti prieš pradedant klasę. Dažnai jie gali pasiūlyti pakeitimus, jei kai kurie kelia per daug iššūkių.
Paimkite švelnų požiūrį. Jei kas nors skauda, to nedarykite. Jei turite RA blyksnį, klausykitės savo kūno ir pritaikysite savo pozas, kad sesija būtų ne tokia intensyvi ar trumpesnė, arba palaukite kitos dienos.
Tęsinys
Teigiami rezultatai
Jogos moksliniai tyrimai RA pradžioje. Nors kai kurie tyrimai parodė daug žadančių rezultatų, geresnių bendrų sveikatos, fizinių gebėjimų ir psichinės bei emocinės gerovės, tyrimai buvo nedideli ir apimti.
Bartlettas atliko tyrimą, kad sužinotų, ar joga buvo saugi ir veiksminga žmonėms, sergantiems šia liga, ir ar jie jaučiasi geriau, kai tai daro reguliariai.
Po 8 savaičių, kai darote Hatha jogą (du kartus per savaitę su instruktoriumi ir kartą per savaitę namuose), žmonės sakė, kad jie jaučiasi daug geriau, tiek fiziškai, tiek ir protiškai. Nebuvo jokių blogų šalutinių poveikių: niekas neturėjo nustoti daryti jogos, ir niekas blogėjo.
Bartlett sako, kad tyrimas buvo geras pirmas žingsnis. Ji yra optimistiškai įsitikinusi, kad būsimi moksliniai tyrimai padės jos išvadoms. „Daugeliui mūsų tyrime dalyvavusių žmonių, nes jie įgijo pasitikėjimą savo gebėjimu naudotis ir klausytis savo kūno, jie pajuto daugiau galimybių išbandyti daugiau ir įvairių rūšių veiklos“, - sako ji. Kai kurie sakė, kad pakeitė savo gyvenimą, jų santykius su kūnu ir kaip jie jaučiasi RA.
Tyrime dalyvaujantys žmonės „džiaugėsi joga“, - sako Bartlettas. „Iš tiesų, daugelis jų ir toliau darė ilgą laiką po to, kai buvo baigtas tyrimas“.