Šlapimo nelaikymas savaime nėra liga, tačiau tai yra kitų problemų požymis. Nors jūs negalite užtikrinti, kad jūs niekada jo negausite, galite sumažinti kai kurių sąlygų, kurios ją sukelia, riziką. Jei turite, galite atlikti ir keletą dalykų, kurie gali padėti sumažinti simptomus.

Rūpinkitės savo prostata

Prostatos vėžys, prostatos operacija ir padidėjusi prostata yra visos sąlygos, kurios gali sukelti šlapimo nelaikymą vyrams. Išlaikykite savo prostatos sveikatą, kad sumažintumėte šių problemų riziką. Be to, kad išlaikytum ir sveikas, būtinai:

• Gerti daug vandens
• Eikite į vonios kambarį reguliariai
• Gauti reguliarų prostatos patikrinimą pas gydytoją

Negalima rūkyti

Rūkymas gali sukelti įvairias sveikatos problemas, įskaitant šlapimo pūslės problemas. Rūkymas didina kosulį, o tai gali būti streso nelaikymo priežastis. Rūkymas taip pat padidina šlapimo pūslės vėžio riziką. Jei rūkote, pasitarkite su gydytoju apie veiksmingus būdus, kuriais galite atsisakyti.

Tęsinys

Numesti svorio

Papildomų svarų pernešimas daro spaudimą šlapimo pūslei ir aplinkiniams raumenims. Senstant, šie raumenys tampa silpnesni, todėl nenorite pagreitinti šio proceso, kad juos laikytumėte per dideliu svoriu. Šiems raumenims reikalingas jų tonas ir stiprumas, kad būtų išlaikytas šlapimas, ypač kai kosulys, čiaudulys ar mankštintis.

Pasinaudokite savo dubens grindimis

Reguliarus mankštinimas gali padėti jūsų bendram sveikatos ir raumenų tonui. Tačiau taip pat turėtumėte tonizuoti raumenis, kurie taip pat padeda išlaikyti šlapimą. Kegelas siekia sustiprinti dubens grindis - raumenis, kurie turi šlapimo pūslę ir žarnyną.

Norėdami atlikti „Kegel“ pratimus, pasirinkite laiką, kuriuo nesinaudojate vonios kambariu, ir sutelkkite dėmesį į raumenų, kurie sustabdo šlapimo tekėjimą, spaudimą. Laikykite nuspaustą 3 sekundes, tada atleiskite. (Įsitikinkite, kad jūsų skrandžio raumenys nėra sugriežtinti.) Atlikite tris kartus per dieną, palaipsniui didindami laikymo laiką, kol vienu metu gausite iki 10 sekundžių.

Tęsinys

Užpildykite pluoštą

Vidurių užkietėjimas arba kieta išmatos, įstrigusios tiesiosios žarnos, gali blokuoti šlapimą nuo šlapimo pūslės. Kad jūsų žarnyno judėjimas būtų švelnus ir reguliarus, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną valgote daug pluošto. Geras pluošto šaltinis yra vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir pupelės.

Nupjaukite kofeino ir alkoholio

Kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali sudirginti šlapimo pūslę. Kofeinas ir alkoholis yra diuretikai. Jie padidina šlapimo kiekį, kuris užpildo šlapimo pūslę. Per daug gėrimas gali padėti jums naudotis vonios kambariu - tai yra tai, ką bandote išvengti.

Laikykite gerus šlapimo pūslės įpročius

Mokykite šlapimo pūslę, kad dirbtumėte taip, kaip norite. Keletas būdų, kaip praktikuoti gerą šlapimo pūslės sveikatą, apima:

• Eikite, kai pajusite norą
• Neskubėkite, kai šlapintis - būtinai ištuštinkite šlapimo pūslę
• Pabandykite dvigubai išjungti: po to, kai baigsite šlapintis, palaukite sumušimo ir bandykite dar vieną kartą
• Šlapinantis šlapinimasis švelniai išspauskite varpos pagrindą ir nuvažiuokite į viršūnę, kad iš šlaplės išsiskirtumėte visas šlapimas.

Taip pat galite laikyti šlapimo pūslės dienoraštį. Užrašykite viską, ką valgote ir geriate vieną savaitę, kartu su savo vonios įpročiais. Tai gali parodyti jums šlapimo išsiskyrimo modelius ir geriau suprasti, kas gali sukelti jūsų nuotėkį.