Maži mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti arba kontroliuoti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus - tuos mėnesinius nuotaikos svyravimus, spazmus ir pilvo pūtimą.

Štai šeši būdai, kaip pakeisti maisto pasirinkimą ir mitybos įpročius, gali pagerinti jūsų jausmą kiekvieną mėnesį.

1. Valgykite daugiau sudėtingų angliavandenių

Didelės insulino koncentracijos svyravimai yra dažna įtampos ir blogos nuotaikos priežastis. Kompleksiniai angliavandeniai yra svarbios maistinės medžiagos, kurios laikui bėgant lėtai patenka į jūsų kraujotaką ir padeda apriboti tuos potraukius ir išlyginti nuotaiką.

Visi grūdai, pupelės ir miežiai yra visų maisto produktų, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiai. Vaisiai ir daržovės taip pat yra geri šaltiniai.

2. Įkelkite ant kalcio ir vitamino D

Kai kurie tyrimai rodo, kad didelis kalcio ir vitamino D vartojimas gali padėti sumažinti PMS. Pabandykite į savo mitybą pridėti maisto produktų, pvz., Pieno, kuriame yra mažiau riebalų, jogurto ir sūrio. Jei negalite valgyti pieno, apsvarstykite galimybę vartoti kalcio ir vitamino D priedą.

Premija: Kalcis ir vitaminas D taip pat gali sumažinti jūsų galimybes gauti osteoporozę ir kai kuriuos vėžio atvejus.

3. Nupjaukite druskos

Natris gali sukelti jūsų organizmo skysčio išlaikymą. Jei pilvo pūtimas, patinusios rankos ir kojos, arba švelnios krūtys yra jūsų mėnesio problemų dalis, sumažinkite druskos kiekį dietoje.

Druska yra paslėpta daugelyje netikėtų vietų, todėl stenkitės gaminti savo patiekalus taip dažnai, kaip jūs galite, ir venkite apdorotų, supakuotų maisto produktų.

4. Apribokite alkoholį ir kofeiną

Pasikliaudami kava, padedančia jums pabusti ir stikline vyno, padedančio jums nusileisti, gali pabloginti PMS. Ir kofeinas, ir alkoholis gali sutrikdyti miegą. Kofeinas iš tikrųjų gali sustiprinti PMS simptomus.

5. Gauti sveiką geležies dozę

Menstruacijų metu jūs prarandate pakankamai geležies, todėl prieš maistą ir jo metu svarbu gauti pakankamai maistinių medžiagų. Valgyti pakankamai geležies turtingą maistą gali padėti sumažinti anemijos riziką.

Lean mėsa, pavyzdžiui, jautienos filė, ėrienos kepsnys yra geri šaltiniai, kaip ir jūros gėrybės, pavyzdžiui, žalumynai. Jei esate vegetaras ar veganas, gydytojas gali pasiūlyti alternatyvų, įskaitant geležies papildus, kuriuos galite vartoti.

6. Valgykite mažiau, bet dažniau

Be šių dietos pakeitimų, galbūt norėsite apsvarstyti, kada ir kaip valgyti. Vietoj trijų didelių patiekalų per dieną išbandykite šešis mažus valgius. Tai užtikrins, kad cukraus kiekis kraujyje bus stabilus per dieną, o tai gali padėti pagerinti jūsų simptomus.