Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, 57 metų chiropraktikas Greenvale, NY, ilgą laiką gyveno su kelio osteoartritu (OA). Tačiau buvęs koledžo gimnastas nėra pasiruošęs operacijai, kuri pakeistų jos bendrą. „Aš visuomet noriu susidoroti su alternatyviais gydymo būdais prieš pradedant vartoti narkotikus ar operacijas“, - sako Cohen.

Norėdami palengvinti jos simptomus, ji kreipėsi į alternatyvius gydymo būdus. Kai kurie iš jų dirbo geriau nei kiti. Pavyzdžiui, jėgos ir balanso pratimai padėjo. Akupunktūra, ne tiek daug.

Kiek jie jums daro, gali būti bandymų ir klaidų klausimas. Kai kuriems žmonėms jie gali padaryti didžiulį skirtumą, bet ne kitiems.

Akupunktūra

Cohenas bandė šį metodą, bet po kelių savaičių atsisakė. „Tiesą sakant, aš negavau pagalbos, - sako ji. Bet tai nereiškia, kad ne.

Kai gausite akupunktūrą, licencijuotas specialistas į savo kūną įneša skirtingas vietas. Tai tradicinė kinų medicinos forma.

Tyrimų rezultatai yra nevienodi. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės jaučiasi geriau po akupunktūros, tačiau kiti rodo, kad jis neturi daug skirtumo.

Jei norite išbandyti, ieškokite licencijuoto gydytojo. Suteikite sau pakankamai laiko, kad pamatytumėte, ar jums pagerėja. Tai gali užtrukti tris ar daugiau sesijų. Rezultatai gali trukti maždaug mėnesį.

Gliukozaminas ir chondroitinas

Cohenas priima papildomų priedų, skirtų gydyti OA, įskaitant gliukozaminą ir chondroitiną.

Pietų Kalifornijos ortopedijos centro ortopedijos gydytojas Neeraj Gupta teigia, kad šių dviejų papildų derinys yra gera idėja. Jis rekomenduoja jį visiems savo OA pacientams. Tipinė dozė yra 500–1 500 mg per dieną.

„Aš asmeniškai paėmiau jį savo keliui daugiau nei 5 metus, - sako Gupta. „Baigęs kelias savaites, aš tikrai jaučiu, kad mano kelio sąnario skausmas padidėja“.

Bet tai nebuvo moksliškai įrodyta. Jei jau vartojate gliukozaminą ir chondroitiną, tai gerai, kad jį išlaikytumėte. Tačiau Amerikos reumatologijos koledžas nerekomenduoja pradėti vartoti OA.

Tai Chi

Ši tradicinė kinų kūno forma gali sustiprinti jūsų raumenis, padėti koordinuoti savo gyvenimą ir tapti stabilesne. Jei laikysitės to, ilgainiui jums nebus pakenkta. Viename tyrime žmonės, kurie 12 savaičių du kartus per savaitę paėmė tai chi klases, jautėsi geriau iki vienerių metų.

Jei bandysite, pereikite per lėtai ir švelniai. Paimkite vienos valandos klasę 1-2 kartus per savaitę.

Tęsinys

Masažas

Norite atsipalaiduoti, kad sumažintumėte skausmą ir standumą? Masažas gali būti jums.

Kojos masažavimas atlaisvina raumenis, kurie kontroliuoja kelį. Jis gali pagerinti jūsų „judėjimo diapazoną“ - kiek galite sulenkti sąnarį. Tai yra pagrindinė skausmo mažinimo dalis.

Galbūt norėsite apsvarstyti „švedų masažą“. Jis naudoja ilgus, sklandžius smūgius per odą ir suminkština raumenis. Neseniai atliktame tyrime geriausi rezultatai buvo žmonėms, kurie vieną kartą per savaitę turėjo 1 valandą šios terapijos.

Paklauskite savo gydytojo, kaip saugiai masažuoti sau. Arba suraskite kvalifikuotą terapeutą, turintį patirties su kelio OA.

Chiropraktikos koregavimas

Jis gali padidinti savo judesių diapazoną ir sumažinti skausmą bei patinimą, sako San Chuano chiropraktikas Ryanas Curda.

Jums gali prireikti dažnų koregavimų iš pradžių, o po to - iki vieno ar dviejų kartų per mėnesį, sako Curda. Jei jūsų kelis yra raudonas arba patinęs, chiropraktikas nenaudos tiesioginio spaudimo.

Šiluma ir šalta

Abu gali padėti. Galbūt norėsite išbandyti šiltą vonią. Arba ant kelio pastatykite skalbyklę, mirkytą šaltame vandenyje.

„Šiluma padeda atlaisvinti kelio standumą“, - sako Gupta. Šaltas yra geras, jei norite sumažinti patinimą, kuris kartais pasitaiko po fizinės terapijos.

Joga

Jis gavo daugybę privalumų. Jis ne tik sukaupia raumenis ir pagerina jūsų pusiausvyrą, bet ir kovoja su skausmu, suteikia jums lankstesnius ir palengvina stresą. Be to, jūs taip pat galite geriau miegoti.

Atsargumo žodis. Neperpildykite. Kai Cohen pirmą kartą bandė jogą, ji jaučiasi gerai. Bet kai ji tapo geriau, ji tapo šiek tiek pernelyg drąsus ir stumdosi per daug į pozas. Vietoj to, kad pagerintų savo OA, ji dar labiau pakenkė keliui.

Jei norite išbandyti jogos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, ar turite kokių nors apribojimų. Kai pradėsite, visada įšilkite ir pradėkite kiekvieną kelti lėtai.

Meditacija

Jei jaučiatės, kad neturite savo skausmo kontrolės, tai gali pabloginti, sako Gupta. Tačiau meditacija gali padidinti jūsų nuotaiką ir padėti jaustis labiau atsakingai. Jūs sužeisite mažiau ir judėsite geriau.

Turite daug galimybių. Pabandykite įžvalgią meditaciją, vadovaujamą vaizdą, giedojimą ar gilų kvėpavimą. Jūs galite medituoti vieni arba prisijungti prie ekspertų vadovaujamos klasės.

Nesvarbu, kokio tipo alternatyvaus gydymo jūs naudojate, visada laikykitės gydytojo rekomenduojamos terapijos.Ir pasitarkite su juo prieš bandydami ką nors naujo. Jis jums praneš, jei jūsų kelio ir bendroji sveikata yra tinkama jūsų planams.