Reumatoidinis artritas gali paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo dalį, įskaitant jūsų darbą. Ar jūsų darbo vieta jums lengviau? Jei ne, galite daug ką padaryti, kad pakeistumėte.

Nesvarbu, ar esate visą dieną, ar sėdite prie kompiuterio, naudokite šiuos devynis patarimus, kad jaustumėtės geriau.

1. Atkreipkite dėmesį į laikyseną

Nesvarbu, ar sėdite ar stovite ant darbo, labai svarbu laikytis geros laikysenos. Jei jūsų padėtis išjungta, ji pabrėš jūsų sąnarius ir padidins nuovargį netgi sėdėdama.

Norėdami grįžti į suderinimą, įsivaizduokite eilutę nuo lubų iki galvos viršaus. Tada pakelkite galvą, kaklą ir pečius aukštyn palei tą eilutę. Palikite pečius atsipalaidavus ir dubens vertikaliai - neleiskite jam pakreipti į priekį ar atgal. Ir neužrakinkite kelio.

2. Sumaišykite pozicijas ir užduotis

Jei dirbate prie stalo, padarykite tašką, kad galėtumėte pakilti ir judėti visą dieną. Pasitraukite į savo stalą, eikite pasivaikščioti pietų metu ir nueikite iki fakso aparato ar tualeto. Jei galite, pereikite tarp stovėjimo ir sėdėjimo.

Stenkitės daryti įvairius dalykus per dieną, kad suteiktumėte savo sąnariams poilsio. Jei jūsų darbas susijęs su pasikartojančiu judėjimu, pvz., Mašinų sukimo varžtais arba spausdinimu, jei įmanoma, suskaidykite kitus darbus. Persijunkite tarp šviesių ir sunkių užduočių.

3. Suspauskite savo poziciją

Ar stovi dauguma darbo dienų? Tai padeda vieną žingsnį pastatyti ant žingsnio, mažos išmatos ar knygos, kad ji būtų šiek tiek didesnė už kitą. Tai padeda išlaikyti dubens derinimą. Kiekvieną kartą perjunkite pėdas.

Moterys, dėvinčios aukštus kulnus, gali norėti persvarstyti savo avalynę. Eikite į batus su geru amortizatoriumi ir atrama - ir išlaikykite aukštį, kad jis būtų aukštis arba mažesnis. Taip pat gali būti naudingi specialūs jūsų batų (ortotikų) įdėklai.

Sutvarkykite savo darbo sritį, kad jūsų sąnariai būtų lengviau, kad nereikėtų perkelti, pasiekti ar nešti. Jei dirbate įvairiose vietose visą dieną, apsvarstykite, ar prijuostė ar įrankių diržas būtų tinkamas būdas atlikti reikalingus daiktus.

Tęsinys

4. Persvarstykite savo pirmininką

Įsitikinkite, kad kėdė turi nugaros atramą. Paklauskite ergonomiškos kėdės, kuri palaiko jūsų apatinę stuburą, nuleidžiasi, sukasi arba sukasi, kad galėtumėte lengvai pereiti iš vienos užduoties į kitą.

Jei jūsų kėdė neturi nugaros atramos, tarp apatinės nugaros ir kėdės įdėkite pagalvę arba sukabintą rankšluostį. Sėdėkite tiesiai su nugaros ir pečių kėdės gale.

Gali tekti koreguoti stalo ir kėdės aukštį. Jūs turite sugebėti sėdėti su savo kojomis ant grindų, o keliai šiek tiek didesni už klubus. Prireikus, pakelkite kojas ant kėdės ar knygos.

5. Persvarstykite kompiuterį

Stenkitės, kad jūsų alkūnės būtų stačiu kampu, o riešai atsipalaiduoja. Klaviatūros riešo atramos papildo paramą. Nustumkite klaviatūrą žemyn ir šiek tiek nuo jūsų, kad nuimtumėte riešus. Kompiuterio monitorius turi būti tiesiai priešais jus (ne iš šono) akių lygyje.

6. Trikčių šalinimas

Negalima laikyti telefono imtuvo tarp pečių ir ausies. Tai sukelia peties ir nugaros skausmą bei nuovargį. Jei esate daug telefono, naudokite ausinių imtuvą.

7. Pakelkite dešinįjį kelią

Pakelkite daiktus naudodami didžiausias ir stipriausias jungtis. Pavyzdžiui, visada naudokite kojų raumenis, lenkdami kelius, o ne juosmens. Sustokite sau su sunkia kėde ar kitu baldu, jei reikia.

Pasikliaukite rankomis, o ne rankomis. Naudokite delnus ar dilbius - nelieskite juos pirštais. Laikykite rankas ir daiktą arti savo kūno, kad nenustumtumėte nugaros.

8. Paklauskite „Pro“

Jūsų darbdavys gali atlikti profesionalų jūsų darbo vietos įvertinimą, todėl kreipkitės į savo personalo skyrių. Profesinis ar fizinis terapeutas taip pat gali padėti jums sužinoti, kaip atlikti užduotis darbe su mažiau streso jūsų sąnariams.

9. Apsvarstykite pagalbinius įrenginius

Šie įtaisai, kuriuose yra didelės rankenos ir ilgos stalčių rankenos, yra skirti žmonėms, turintiems artrito ir kitų sąnarių problemų. Elektrinį segtuvą arba pieštuko galandiklį gali būti lengviau naudoti nei rankinius.