1 / 10

Pradėkite nuo klubų

Gauti savo sąnarius judėti ir pašildyti anksčiaujūs išeinate iš lovos. Atlaisvinkite savo klubus su šiuo greitu judesiu. Atsigulkite ant nugaros ir sukite kojas tol, kol keliai atsidurs vienas su kitu. Tada pasukite kojas. Pakartokite penkis kartus.

Braukite iš anksto 2 / 10

Atlaisvinkite pečius

Pabuskite viršutinę kūno dalį. Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis. Pakelkite vieną ranką, kol pirštai atsidurs ant lubų. Nuleiskite ranką į šoną ir pakelkite kitą ranką. Pakartokite penkis kartus.

Braukite iš anksto 3 / 10

Bakstelėkite Į muzikos galią

Įdėkite mėgstamas melodijas. Žmonės, sergantys artritu ir kitokiais ilgalaikiais skausmais, kurie valandą per dieną klausosi muzikos, sako, kad jie mažiau kenčia ir turi mažiau negalios. Gydytojai mano, kad smegenys gali sukelti natūralius skausmą malšinančius vaistus. Muzikos tipas nesvarbu. Taigi sukite šalį, arba pasitraukite į savo širdies turinį.

Braukite iš anksto 4 / 10

Gaukite stipresnę

Stiprumo mokymas padeda jūsų raumenims palaikyti sąnarius. Tai gali apimti kėlimo svorį arba savo kūno svorį, kad būtų pasipriešinta. Rytinė treniruotė padeda deginti daugiau riebalų per dieną. Jei anksčiau niekada nenusileidote svorio, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Taip pat gera mintis pasikalbėti su treneriu ar fizine terapeuta apie tai, kaip daryti kiekvieną žingsnį.

Braukite iš anksto 5 / 10

Ištempkite dušu

Paimkite ilgą, šiltą dušą kiekvieną rytą. Norėdami dar labiau sumažinti standumą, atlikite kai kuriuos paprastus ruožus, kai vanduo šildo jūsų raumenis ir sąnarius. Nukreipkite pečius, sukite kaklą ir sukite riešus. Jei sunku subalansuoti, naudokite dušo kėdę ir ruoškite sėdėdami.

Braukite iš anksto 6 / 10

Apšilkite savo drabužius

Neleiskite savo sąnariams šalti, kai išeinate iš dušo. Būdami maudymosi metu, paleiskite savo drabužius džiovykloje, todėl jie bus gražūs ir skanūs, kai jūs apsirengsite. Šiluma palengvins standumą ir padės organizmui pasiruošti dienos veiklai.

Braukite iš anksto 7 / 10

Padidinti balansą su Tai Chi

Šis tradicinis kinų kovos menas yra geras jūsų protui ir kūnui. Tai švelnus fizinio krūvio būdas, kuris mažina artrito skausmą ir pagerina pusiausvyrą, rodo moksliniai tyrimai. Kai tai padarysite ryte, tai taip pat gali padėti jūsų dėmesiui. Susisiekite su vietiniu artrito fondo biuru už tai chi programą, skirtą žmonėms, sergantiems artritu. Prisiregistruokite prie klasės arba gaukite DVD, kurį naudosite namuose. Jums nereikės jokios specialios įrangos.

Braukite iš anksto 8 / 10

Pasivaikščiokite su tikslu

Rytas pėsčiomis yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo RA. Ėjimas maitina sąnarius ir stiprina aplinkinius raumenis. Jis taip pat suteikia jums energijos ir padeda išlaikyti sveiką svorį. Suteikite savo vaikščiojimo tikslą, kad galėtumėte sau motyvuoti. Susipažinkite su vaikščiojančiu draugu, atneškite savo šunį arba eikite į vietinę kavinę.

Braukite iš anksto 9 / 10

Naudokite „Errands for Exercise“

Išbandykite šią idėją, kai turite per daug ką padaryti, kad tilptumėte į pasivaikščiojimą ar treniruotę. Pavyzdžiui, prekybos centre pasivaikščiokite po kiekvieno parduotuvės sparno. (Jūs niekada nežinote, ką rasite!) Patys save. Jei po pietų linkę pavargti, suplanuokite savo darbus ankstyvą dieną.

Braukite iš anksto 10 / 10

Išvalykite skausmą

Keli pakeitimai gali padaryti patogesnį vairavimą RA. Dėvėkite svorio kėlimo pirštines, jei turite sunkumų patraukdami vairą. Įdiekite važiuoklę, kad padėtų įlipti ir išlipti iš vairuotojo sėdynės. Ir prekyba savo klavišais nuotolinio valdymo pultui, kuris atveria jūsų automobilį ir paleidžia variklį. Šių mažų atnaujinimų metu dienos pradžioje gali būti mažiau skausmo ir streso.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/10 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Mediciniškai Apžvelgta 2017-06-06 1 Apžvalgą pateikė William Blahd, MD, birželio 6, 2017

PATEIKTI Paveikslėliai:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / „Imagebroker“

3. „Scully“ / „Imagebroker“

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend vaizdai

10. Eric Audras / ONOKY

ŠALTINIAI:

Artrito savikontrolė: „Ryto stangrumo valdymas RA“.

Artrito fondas: "Tai Chi dėl artrito", "Trys paprasti svorio didinimo judesiai", "Patarimai, kaip įsipareigoti rytą treniruotis", "Raminantis skausmas su muzika", "Šilumos ir šalčio naudojimas skausmo malšinimui", „Lengviau pasitenkinkite artritu“, „Savarankiško gydymo patarimai žmonėms, sergantiems artritu“, „Penkios vaikščiojimo strategijos, skirtos sėkmingai sportuoti“, „Lessen savo skausmą keliaujant automobiliu“, „Atostogų pratimai“, „Susitaikymas su nuovargiu“.

Apžvalgą 2017 m. Birželio 6 d. Pateikė William Blahd, MD

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.