Ėjimas iš tikrųjų yra kaip vaistas. Jis palengvina RA skausmą ir stiprina sąnarius palaikančius raumenis. Jis gali padidinti jūsų nuotaiką, padėti jums geriau miegoti ir priversti jus tinka, kad galėtumėte daryti tai, ką mėgstate daryti. Jis sumažina kraujo spaudimą ir gali padėti jums gyventi ilgiau.

Naudokite šiuos patarimus, kad vaikščioti būtų įdomiau ir kasdienę savo kasdienybę.

Eik lėtai. Jei nesate formos ir tiesiog pradėsite, paprasta. 5 minutės pėsčiomis ryte ir kitas vakare gali būti viskas, ką galite valdyti, ir tai gerai. Iš pradžių eikite ant lygaus paviršiaus ir venkite kalvų. Tada susikurkite, kiekvienai sesijai pridedant daugiau minučių. Labai svarbu, kad turite RA tempą. Jei pernelyg jį peršoksite nuo ne pasivaikščiojimo iki valandos kelio, tai gali užtrukti kelias savaites.

Turėkite gerą batų porą. Tai vienintelė esminė vaikščiojimo sąskaita. Jei jūsų batai yra nusidėvėję arba netinkami, vaikščioti nesijaučia gerai, ir jūs to nenorite. Investuokite į porą, kuri siūlo tvirtą paramą. Storos pakopos gali padėti išvengti kritimo. Taip pat išmatuokite kojas, nes jūsų dydis per metus pasikeitė. Pakeiskite batus kas 500 mylių.

Paimkite pertraukas. Jei šiandien norėsite vaikščioti 30 minučių, nedarykite to iš karto. Poilsis kelyje. Pavyzdžiui, eikite į parką ar prekybos centrą, kur žinote, kad yra daug suolų. Jei reikia, sėdėkite keletą minučių.

Pasivaikščiokite su draugu. Labiau tikitės naudotis pratimais ir laikytis to, jei tai darote su kitu. Raskite vaikščiojantį bičiulį ir pažadėkite reguliariai vaikščioti. Jūsų draugas gali būti jūsų partneris ar kaimynas - ar net jūsų šuo. Jei žinote, kad kitas asmuo arba jūsų augintinis tikisi, jūs greičiausiai tęsi. Jis gali stumti jus išeiti ir išlipti ir judėti, kai kitaip galite sėdėti ant sofos.

Tęsinys

Suplanuokite laiką. Stenkitės vaikščioti tuo pačiu metu kiekvieną dieną - galbūt per pietus ar po darbo. Labiau tikėtina, kad prilipsite prie jo.

Naudokite pedometrą. Žingsnių skaitikliai leidžia lengvai pažymėti savo pažangą. Matydami, kiek žingsnių jūs šiandien ėmėtės, taip pat galite paskatinti jus imtis rytojaus. Kiekvieną savaitę eikite daugiau, kol pasieksite savo tikslą. Dešimt tūkstančių žingsnių yra geras tikslas. Tiesiog suteikite sau laiko pasiekti! Naujesni dėvimi tinkami įrenginiai ne tik seka veiksmus, bet ir registruoja laiptus, sudegino kalorijas ir kitus duomenis, o tada įkelia į svetainę. Jie leidžia lengvai stebėti savo pažangą ir pasidalinti su gydytoju, jei norite.

Žiūrėkite televizorių vaikščiojant. Namuose ar sporto salėje galite vaikščioti ant Kierat, kol jūsų mėgstamiausia paroda yra. Norėdami paskatinti, atidėti keletą mėgstamų šou tik vaikščioti.

Eikite ten, kur esate. Jei norite, išspauskite papildomus veiksmus. Praleiskite važiavimą į banką ir eikite viduje. Kai laukiate, kol pasieksite savo vaikus po vienos iš jų veiklos, išlipkite iš automobilio ir vaikščiokite kelias minutes. Kiekvienas žingsnis skaičiuojamas.