Kai kurių melodijų grojimas yra tai, ką gydytojas nurodė kovoti su lėtiniu streso poveikiu.

Susan Kuchinskas

Kai jai reikia atleidimo nuo didelių pasiūlymų teikimo, Dana Marlowe, 33, Vašingtonas, D., daro tam tikrą triukšmą. „Kruizas į mano vaiko žaidimų kambarį, o aš tiesiog užmušiu savo žaislais - ksilofonu, kūdikių fortepijonu.Beveik turiu „Twinkle, Twinkle, Little Star“, - sako technologijų prieinamumo konsultantas Marlowe.

Toks atsitiktinis muzikos kūrimas gali sutrumpinti reakciją į stresą, parodyti mokslinius tyrimus ir išlaikyti jį nuo lėtinės. Stresas prasideda smegenyse, o po to prasideda grandininė reakcija, kuri įjungia streso atsaką kiekviename mūsų kūno ląstelėje. Laikui bėgant, šie korinio ryšio jungikliai gali įstrigti „įjungimo“ padėtyje, o tai lemia perdegimo, pykčio ar depresijos jausmus, taip pat daugybę fizinių negalavimų.

Mokslininkai dabar žino, kad muzikos instrumentas gali išjungti streso atsaką, pagerinti fizinę ir emocinę sveikatą. Kai mūsų pojūčiai aptinka galimą grėsmę aplinkai, organizmas atlieka grandininę reakciją, kurioje kiekviename ląstelėje jungiasi genai, nukreipiantys ląsteles, kad susidarytų su streso atsaku susijusios cheminės medžiagos. Muzikos grojimas išjungia priešingą grandininę reakciją, kuri vėl išjungia šiuos genus.

Rekreacinė muzika yra raktas

Štai dar geresnės naujienos: jūs neturite būti tokie patyrę kaip smuikininkas Joshua Bell, kad gautumėte naudos; visiškai priešingai. Kuo labiau rimtai kreipiatės į muzikantą, tuo mažiau atsipalaiduoja.

„Tipiškas muzikos kūrimas grindžiamas praktika, atlikimu ir meistriškumu. Rekreacinės muzikos kūrime siekiame jaustis patogiai ir puoselėti kūrybinę patirtį, neturinčią jokio spaudimo“, - sako „Barry Bittman“, MD, generalinis direktorius ir medicinos direktorius Meadville medicinos centro „Mind-Body“ sveikatingumo centras, Meadville, Pa.

Tyrimai, rodantys muzikos kūrimo naudos mažinimo naudą, mažėja: sumažino slaugos studentų ir ilgalaikių globėjų darbuotojų perdegimo paplitimą ir pagerino vidinio miesto, rizikos jaunimo grupės mokymosi rezultatus ir elgesį . Atminkite, kad Bittman sako, kad turėtumėte galvoti apie tai, kad muziką padaryti ne kaip galutinį produktą, o kaip sveikatos ir gerovės įrankį.

Tai gerai skamba Marlowe. „Tai įdomus išleidimas iš kasdienio šlifavimo“, - sako ji. „Po penkių ar dešimties minučių galiu grįžti ir baigti savo darbą - ištiesinusi žaidimų kambarį.“

Tęsinys

Kaip pradėti naudoti muziką streso mažinimui

Koks yra geriausias būdas ne taip muzikiškai linkusiems įsijungti į sūpynės? Barry Bittman, MD, turi keletą patarimų:

Negalima pasiimti gitaros. Pagrindinių pirštų technikos įvaldymas trunka per ilgai, sako Bittmanas. Jūsų tikslas - mėgautis patirtimi čia ir dabar. Svarbu pasirinkti instrumentą, kuriam nereikia tonų technikos. Jis siūlo skaitmenines klaviatūras, kurios leis jums skambėti maloniai, tik paspaudus klavišus. Arba tiesiog spragtelėkite skardinę.

Žaisti pagal ausį. Nesijaudinkite dėl dainų mokymosi ar muzikos skaitymo. Vietoj to, paimkite patarimą iš Dana Marlowe ir paprasčiausiai užklijuokite, kad juo pasilinksmintumėte. „Netrukus netrukus išleisiu įrašą“, - sako ji. „Tai tik garsus kakofonija.“

Mėgaukitės dažnai. Muzikos kūrimo naudai reikia laiko, kad sukurtumėte ilgalaikius pokyčius jūsų ląstelėse. Tyrimai parodė, kad žaisti valandą per savaitę šešias savaites gali sumažinti streso atsaką. Muzikos kūrimas yra kaip bet kuri kita sveikatingumo veikla; turėtumėte tai padaryti nuolatiniu gyvenimo būdo pakeitimu.