Autorius Amanda MacMillan

Tarp mokyklų, tarpusavio spaudimo, sporto, draugų ir hormonų, paaugliai turi daug savo plokštelių. Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad daugelis jų nuolat yra miegoti, o tai yra bloga žinia jų fizinei ir psichinei sveikatai.

Gali atrodyti, kad jūsų paauglys yra laidus, kad galėtum pasilikti kiekvieną naktį, ir iš tikrųjų tai iš dalies teisinga. Bet vis tiek galite paskatinti miego rutiną, kuris dirba su savo dienos tvarkaraščiu ir įsitikinkite, kad jis seka keletą paprastų taisyklių ramų naktų. Štai kaip tai padaryti ir kodėl tai tikrai svarbu.

Kodėl paaugliai negali miegoti

Jei jūsų paauglys nori pasilikti vėlai, tai gali būti biologinė priežastis. Vaikų vidiniai laikrodžiai, vadinami cirkadiniais ritmais, šiek tiek keičiasi per brendimo laiką, - sako Judith Owens, MD, MPH, Bostono vaikų ligoninės vaikų miego sutrikimų centro direktorius. Jų smegenys pradeda gaminti melatoniną - hormoną, kuris padeda mums užmigti, kol vėliau vakare.

Be to, paaugliai turi lėtesnį miego režimą nei mažieji vaikai, o tai reiškia, kad jie ilgiau neišnyksta, net ir tada, kai jie yra miegoti. „Sunkiau jiems natūraliai užmigti daug anksčiau nei 11 naktį“, - sako Owensas.

Jie taip pat praleidžia per daug laiko su elektroniniais prietaisais, tokiais kaip mobilieji telefonai ir tabletės, - sako JAV vaikų pediatrijos akademijos paauglių komiteto pirmininkas Cora Breuner.

Naktį šių ekranų šviesa gali trukdyti smegenų melatonino gamybai. Be to, veikla, pvz., Teksto siuntimas ir vaizdo žaidimų leidimas, saugo vaikus. „Neįmanoma, kad jie galėtų nusileisti, kai jie turi tiek daug eiti tiesiai,“ sako Breuneris.

Tačiau jiems vis dar reikia daug miego

Paaugliams naktį reikia ne mažiau kaip 8 valandų miego. "Ir kai kuriems paaugliams iš tikrųjų reikia 10 valandų, ypač jei jie ypač užsiėmę ir fiziškai aktyvūs visą dieną", - sako Breuneris.

Deja, dauguma jų to nedaro. Viename tyrime 75% 12-ojo greiderių teigė, kad naktį jie praleido mažiau nei 8 valandas - ir tik 3% gavo 9 valandas ar daugiau. Tai gali būti pavojinga.

Tęsinys

„Paauglių smegenys dar nėra visiškai išsivysčiusios, ir jie jau nebegali priimti protingiausių pasirinkimų, kai kalbama apie didelės rizikos elgesį“, - teigia Breuneris. "Kai ant to pridedate nuovargį, tai blogėja." Pavyzdžiui, jie gali greičiau paleisti raudonus žibintus važiuodami ar užsukdami energijos gėrimus, kad jie liktų budrūs.

Miego neturintys paaugliai turi didesnę depresijos ir nuotaikos svyravimų riziką, todėl jiems gali būti sunku sutelkti dėmesį į mokyklą. Jie taip pat gali paklysti mieguistumą dėl alkio, dėl kurio jie gali persivalgyti arba pasirinkti riebius, saldžius maisto produktus per sveikus.

Ką tu gali padaryti

Nors jūsų paauglys tampa nepriklausomu suaugusiu, vis tiek turėtumėte stebėti jo miego grafiką, sako Owens. „Tėvai gali nustatyti savo vaiko veiklos ribas ir būti geru pavyzdžiu, kad miegas taptų prioritetu“, - sako ji. Keli dalykai, kuriuos galite pabandyti:

• Surinkite prietaisus naktį. Laikykite krepšį bendroje jūsų namų erdvėje, kurioje visi šeimos nariai kiekvieną naktį 9:30 val. „Vaikai gali stumti atgal ir pasakyti, kad jiems reikia bendrauti su savo draugais, bet tėvai turi nusileisti kojomis ir pasakyti„ Ne “, - sako Breuneris. Jei teigiate, kad tai darote su savo telefonu, ji sako, kad jūsų vaikai gali mažiau pasiskųsti.
• Neleiskite miegoti. Jei jūsų paaugliai yra susiję su sportu, darbu ir mokyklų projektais, tai gali atrodyti, kad dieną nėra pakankamai valandų, kad viską padarytumėte. Tačiau paliekant vėlai baigti namų darbus, gali daugiau žalos nei naudos, sako Owensas. Vietoj to, mokykite savo vaikų laiko valdymo įgūdžius, kad jie galėtų viską padaryti per dieną. Jei jie vis dar pernelyg suplanuoti, gali būti laikas pagalvoti apie veiklos nutraukimą arba kalbėti su savo mokytojais apie problemą.
• Dirbkite atgal nuo mokyklos pradžios. Daugelis mokyklų rajonų visoje šalyje pradeda savo pradžios laikus pereiti po 2014 m. Amerikos Pediatrijos akademijos rekomendacijos. Bet nesvarbu, kada prasideda jūsų paauglių diena, svarbu planuoti pakankamai miego. "Jei jie turi būti iki 5:30, kad pasiektų 6:00 autobusą, jie tikriausiai turėtų miegoti ties 9:30", - sako Breuneris. „Tai reiškia, kad jūs pradėsite ruoštis - įsitikinkite, kad namų darbas atliktas, vakarienė valgoma, drabužiai yra išdėstyti kitą dieną - pradedant mažiausiai valandą prieš tai“.
• Nupjaukite kofeino. Soda nėra vienintelis kofeino šaltinis paauglių mityboje. Jie taip pat geria daugiau energijos gėrimų ir kavos nei kada nors anksčiau. „Ir tėvai nesuvokia, kiek kofeino yra tokioje padėtyje kaip žalioji arbata ar kai kurie sporto gėrimai“, - sako Breuneris. Paaugliai turėtų turėti pakankamai energijos, kad per dieną galėtų pasikliauti kofeinu. Jei ne, jie turi daugiau miego, o ne dirbtinio šurmulio.