Gydytojas gali padėti jums rasti miego apnėjos gydymą, kuris geriausiai tinka Jums. Bet jūs taip pat galite daryti namuose, kad pagerintumėte savo simptomus. Kai kurie iš jų netgi padidins jūsų sveikatą ir sumažins kitų sveikatos problemų galimybes.

Patarimas 1: prarasite svorį, jei reikia

Ne visi žmonės, sergantys miego apnėja, yra antsvorio ar nutukę, bet apie pusę jų yra. Jei turite papildomo svorio, tada lieknėjimas - net ir keletą svarų - dažnai gali pagerinti jūsų simptomus.

Viename tyrime 71 pacientas su sutrikimu gavo konsultacijas dėl gyvenimo būdo arba prisijungė prie programos, kuri apėmė 12 savaičių mažai kalorijų turinčią dietą. Vidutiniškai mitybos grupėje esantys žmonės sunaikino 16 svarų. Po dvejų metų miego apnėja jiems buvo ne tokia rimta, kaip tik žmonėms, kurie gavo tik konsultavimą.

Kitas tyrimas apžvelgė, kaip nutukusiems žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nukrito svarų miego apnėja. Žmonės prisijungė prie svorio netekimo grupės arba diabeto valdymo grupės 1 metus. Vidutiniškai svorio netekusių grupių žmonės prarado beveik 24 svarus, o kitoje grupėje - 1,3 kg.

Šiame tyrime apipjaustymo poveikis buvo dar dramatiškesnis. Daugiau nei tris kartus daugiau žmonių svorio grupėje likvidavo be miego apnėjos simptomų. Ir tarp tos grupės žmonių, kurie vis dar turėjo sutrikimą, po to, kai jie buvo susiaurinti, jis buvo daug mažiau sunkus.

2 patarimas: apriboti alkoholį ir sustabdyti rūkymą

Jau žinote, kad apšviečiant ir geriant per daug vandens, nėra sveikiausių judesių. Ar žinote, kad jie taip pat gali pabloginti jūsų miego apnėjos simptomus?

Cigarečių rūkymas padidina viršutinių kvėpavimo takų patinimą. Tai gali sustiprinti simptomus, pavyzdžiui, knarkimą ir kvėpavimą.

Alkoholis mažina raumenų tonusą gerklės gale, kuris gali trukdyti oro srautui - paskutinis dalykas, kurio jums reikia, kai jau turite kvėpavimo problemų.

3 patarimas: valgykite sveiką

Kai kurie tyrimai rodo, kad miego apnėja gali reikšti, kad maistą ir užkandžius galite pasirinkti nesveiką medžiagą.

Tęsinys

Kai neturite pakankamai miego, galite greičiau trokšti angliavandenius. Zzz'o ir nuovargio stoka taip pat siejama su hormonų leptino ir ghrelino pokyčiais, kurie kontroliuoja alkio ir pilnatvės jausmus. Jei pavargote, galbūt norėsite valgyti daugiau, ir jūs galite jaustis mažiau patenkinti.

Jums nereikia būti antsvoriu, kad galėtumėte turėti nesveiką mitybą. Tyrime, kuriame dalyvavo 320 suaugusiųjų, sunkiau miego apnėja valgė daugiau baltymų, riebalų ir sočiųjų riebalų nei tie, kurie turėjo mažiau sunkią problemą, nepriklausomai nuo to, kiek jie sveria.

4 patarimas: imkitės alergijų

Nenuostabu, kad mieguistumas ir kvėpavimas yra sunkesni, kai užpildomi nosies alergijos.

Įkvėpkite kvėpavimo takus kaip ilgą, raumenų vamzdį, einantį iš nosies į vėjo vamzdį. Jei jūsų alergijos nėra kontroliuojamos, viršutinės gerklės audiniai išsipūsti ir kvėpuoja kvėpavimo takai. Mažiau vietos oro, kvėpavimas tampa sunkesnis.

Jei turite alergiją nosies, pasitarkite su gydytoju, kaip juos kontroliuoti. Prieš miegą jis gali padėti naudoti neti puodą arba fiziologinį tirpalą.

5 patarimas: sukurti gerą miego režimą

Shut-eye yra svarbi geros sveikatos dalis. Gaudyti yra tai, kad miego apnėja daro sunku gauti pakankamai.

Maždaug pusė žmonių, sergančių šia liga, daugiausiai kvėpuoja, kai jie miega ant nugaros. Taigi dauguma gydytojų skatina žmones bandyti pasilikti kitose pareigose.

Bet kaip jūs galite patekti į įprotį? Kai kurie gydytojai siūlo paprastą triuką: įdėkite du teniso kamuoliukus į mėgintuvėlį ir prijunkite jį prie savo PJ.

Taip pat gali padėti įrenginiai, kurie pagerina kvėpavimą žmonėms, turintiems sutrikimą, įskaitant CPAP mašiną. Pasitarkite su gydytoju apie geriausią gydymo planą.