Yra daug, ką galite padaryti, kad padėtų valdyti savo bipolinį sutrikimą. Kartu su gydytoju ir gydytoju bei vaistų vartojimu, paprastas kasdienis įpročiai gali turėti įtakos.

Pradėkite nuo šių strategijų.

Nustatykite tvarkaraštį. Daugelis žmonių, turinčių bipolinį sutrikimą, pastebi, kad jie laikosi dienos grafiko, padeda jiems kontroliuoti savo nuotaiką.

Atkreipkite dėmesį į savo miego. Tai ypač svarbu žmonėms su bipoliniu sutrikimu. Netekę miego, kartais gali pasireikšti manija tose, kuriose yra būklė. Tai taip pat gali būti jūsų simptomų paūmėjimo požymis. Pavyzdžiui, vos kelios naktys, kai mažiau miego, gali reikšti, kad gali prasidėti manijos epizodas. Arba, jei pradėsite miegoti daug daugiau nei įprasta, tai gali reikšti, kad esate prislėgtas.

Naudokite šiuos patarimus:

• Eikite miegoti ir atsikelkite tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
• Atsipalaiduokite prieš miegą, klausydamiesi ramios muzikos, skaitydami ar pasimaudydami vonioje.
• Negalima sėdėti lovoje žiūrėti televizorių ar slinkti telefonu.
• Padarykite savo miegamąjį raminančią erdvę.
• Jei miego modeliai pradeda keistis, pasakykite gydytojui arba gydytojui.

Pratimas. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, nesvarbu, ar turite bipolinį sutrikimą. Ir jūs tikriausiai geriau miegosite.

Jei dabar nesate aktyvus, pasitarkite su gydytoju, kad esate pakankamai sveikas, kad pradėtumėte. Iš pradžių laikykite jį paprastą, pavyzdžiui, vaikščioti su draugu. Palaipsniui dirbti ne mažiau kaip 30 minučių per dieną daugumoje savaitės dienų.

Valgykite gerai. Specialių dietų žmonėms, turintiems dvipolį sutrikimą, nėra. Bet kaip ir visi kiti, tinkamų maisto produktų rūšių pasirinkimas gali padėti jums jaustis geriau ir suteikti jums reikalingas maistines medžiagas. Sutelkti dėmesį į pagrindus: palankiai vertinkite vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus grūdus. Ir sumažinti riebalų, druskos ir cukraus.

Tame stresas. Nerimas gali pabloginti nuotaikos simptomus daugeliui bipolinių sutrikimų turinčių žmonių. Taigi atsipalaiduokite.

Gulėti ant sofos žiūri televizorių ar tikrinti savo socialinės žiniasklaidos paskyras nėra geriausias būdas eiti. Vietoj to, pabandykite kažką labiau sutelkti, pavyzdžiui, jogą ar kitas pratybas. Meditacija yra dar vienas geras pasirinkimas. Paprastas būdas tai padaryti yra tiesiog sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą keletą minučių, leisdami kitoms mintims ateiti ir eiti, nemokant jiems daug dėmesio.

Tęsinys

Taip pat galite klausytis muzikos ar praleisti laiką su pozityviais žmonėmis, kurie yra gera kompanija.

Atlikite pakeitimus namuose ir darbe. Ar jūsų gyvenime yra įtemptų dalykų, kuriuos galėtumėte pakeisti? Nesvarbu, ar tai yra jūsų šeimoje, ar darbe, ieškokite sprendimų.

Pavyzdžiui, ar jūsų partneris gali tvarkyti daugiau namų darbų? Ar jūsų viršininkas galėtų sumažinti kai kurias savo pareigas, jei esate perkrautas? Padarykite tai, ką galite padaryti, kad supaprastintumėte savo gyvenimą ir lengviau.

Riba kofeinas. Jis gali jus palaikyti naktį ir galbūt paveikti jūsų nuotaiką. Taigi negerkite daug sodos, kavos ar arbatos. Ir šokoladui taip pat lengva, nes jis turi kofeino. Jūs netgi galite visiškai iškirpti šiuos elementus. Dažnai tai geriausia daryti palaipsniui, kad negautumėte galvos skausmo ir kitų kofeino požymių.

Venkite alkoholio ir narkotikų. Jie gali paveikti jūsų vaistų veikimą. Jie taip pat gali pabloginti bipolinį sutrikimą ir sukelti nuotaikų epizodą. Ir jie gali būti sunkiau gydomi. Taigi nenaudokite jų.

Bipolinis sutrikimas gali būti labai svarbus. Daugelis žmonių kreipiasi į alkoholį ar narkotikus ir turi piktnaudžiavimo narkotikais problemą.

Jei manote, kad turite problemų su alkoholiu ar kitais vaistais, kreipkitės pagalbos dabar. Bipolinis gydymas gali būti nepakankamas. Dėl piktnaudžiavimo medžiagomis dažnai reikalingas atskiras gydymas. Jums gali tekti vienu metu spręsti abi sąlygas.

Pasitarkite su gydytoju arba gydytoju apie savo galimybes. Pažvelkite į vietos piktnaudžiavimo palaikymo grupes. Jūsų atsigavimui būtina spręsti su alkoholiu ar narkotikais susijusius klausimus.

Kitas straipsnis

Bipolinis sutrikimas ir dieta

Bipolinio sutrikimo vadovas

1. Apžvalga
2. Simptomai ir tipai
3. Gydymas ir prevencija
4. Gyvenimas ir palaikymas