Galima išgyventi atostogų nerimą be jausmingo jausmo - jei žinote, kaip tai padaryti. Čia pateikiami aukščiausio lygio patarimai iš kai kurių šalies pirmaujančių streso ekspertų.

Šventės tikrai yra geriausios ir blogiausios. Mūsų žinios apie komfortą ir džiaugsmą taip lengvai gali būti sunaikintos neišmatuojamo streso, kad tai padarytume viską, ar viskas, ir nupirkite viską.

Ir šis stresas taip pat nėra nieko, kas, apie tai. Tai padidina ligos ir net mirtingumo riziką. Vienas tyrimas, paskelbtas 1999 m. Spalio 12 d Apyvartasiūloma atostogų įtampa ir pernelyg didelis nusivylimas padeda paaiškinti sparčiai didėjantį mirtinų širdies priepuolių skaičių gruodžio ir sausio mėn.

Vis dėlto galima išgyventi atostogų nerimą be jausmingo jausmo - jei žinote, kaip tai padaryti. Čia pateikiami aukščiausio lygio patarimai iš kai kurių šalies vadovų:

Streso magistras: Psichologas Alice Domar, Moterų sveikatos Mind / Body centro direktorius Beth Israel Deaconess medicinos centre ir Harvardo medicinos mokykloje ir knygos autorius Savęs ugdymas.

Strategija:Iškirpkite sau šiek tiek ramus!

• Patarimas 1. Apsipirkite, kad nenukristumėte. „Domar“ ritualas turi imtis asmeninių laisvalaikio darbų pirmojo gruodžio savaitės viduryje. „Aš nukentėjau prekybos centrą, kai tik atidarytos durys, turinčios nieko, išskyrus tuščią kuprinę ir mano kredito korteles“, - sako ji."Minios dar nenusileidė, pardavėjai vis dar yra naudingi, o lentynose yra daug dalykų. Kai aš perkauju per daug vežti, grįžiu į automobilį, nuplėšiu ir vėl grįžiu Nuostabus, kiek galiu pasiekti. '' Jei ji kažką ras, ji tikrai mėgsta - sako uragano lemputė „Crate and Barrel“ - ji nusipirks asortimentą skirtingomis spalvomis ir suteiks kiekvienam iš daugelio jos sąraše esančių žmonių „Mano sesuo, mano draugas ir mano bendradarbis niekada nesikalbės vienas su kitu“, - sako ji. „Jie niekada nežinos.“ „Ir, žinoma, katalogai ir interneto mažmenininkai leidžia apsipirkti nepalikdami namų patogumų.
• Patarimas 2. Gydykite save. Visa tai šurmuliuojantis ir triukšmingas gali nutekėti. „Domar“ siūlo, kad už kiekvieną 10 dovanų, kurias perkate kitiems, pasirenkate sau šiek tiek malonumą. „Galėčiau eiti su nedideliu„ Godiva “triufeliu arba„ Dave Barry “kalendoriumi - nieko brangu, tik šiek tiek pasiimti. sūkurinė vonia arba ramios muzikos vienišas vakaras.
• Patarimas 3. Praleiskite „Pieštukas“. Arba, jei tai yra tiesiog per daug erezija, eikite į baletą, bet atsisakykite didelio menoros apšvietimo ar Santa parados, ar atostogų ledo šou. Esmė ta, kad nuvilkite sau ar savo šeimai nuo įvykio iki įvykio. Pagalvokite kokybę, o ne kiekį. „Domar“ rekomenduoja leisti kiekvienam vaikui pasirinkti du įvykius kaip privalomus. „Riešutmedis bus maždaug kitais metais, pažadu, - sako ji.
• Patarimas 4. Striukite sezoną. Jei gruodis yra socializacijos karštligė, tai sekančios savaitės yra dykuma. Štai kodėl „Domar“ siūlo žmonėms planuoti savo atostogų pradžią sausio viduryje (savo biuro vakarėliui nustatoma sausio 14 d.) Iki to laiko svečiai iš tiesų sveikina partijos idėją, ir jūs turėsite prabangą, kad galėtumėte tai padaryti kartu. Ir tik todėl, kad paskutinis škotiškos pušies adatas buvo ištrauktas iš kilimo, nereiškia, kad negalite įtraukti atostogų temos. „Domar“ rekomenduoja paprašyti svečių pareikšti vaisių pyragą ir dėvėti sau gausiausią dovaną.

Tęsinys

Streso meistrasMitybos biochemikas Judithas Wurtmanas, Massachusetts technologijos instituto tyrėjas ir knygos autorius Jūsų proto ir pojūčio valdymas per maistą.

Strategija:Valgykite, kad išvengtumėte įtampos ir alkio.

• Patarimas 1. Įkraukite kūną. Tai 4 val. gruodžio 23 d. Atėjo laikas užkandžiui, bet ne tik užkandžiams. „Wurtman“ sako, kad paslaptis yra pasirinkti angliavandenius, kuriuose yra mažai riebalų ar riebalų. „Mažiausiai 30 gramų verta - pažvelgti į pakuočių etiketes, kad gautumėte sumas“, - pataria „Wurtman“. Jos tyrimai per kelerius metus rodo, kad tokie angliavandeniai padidina galingą smegenų cheminį serotoniną, kuris padeda organizmui jaustis ramiau. tokiais laikais vaisius: fruktozė yra vienintelis angliavandenis, kuris, atrodo, neskatina serotonino.
• Patarimas 2. Valgykite maistą. Valgydami stresą mažinančius maisto produktus, poveikis trunka tik apie dvi ar tris valandas. Jei esate prieš lėtinį atostogų stresą, pabandykite valgyti keletą mažų patiekalų ar užkandžių per dieną, o ne porą didelių. Tiesiog būkite atsargūs, kad jūsų suvartojamų kalorijų kiekis būtų vienodas.
• Patarimas 3. Nulenkite streso taškus ir juos ištaisykite. Šventės dažnai sukelia užburtą ciklą: stresas verčia žmones valgyti daugiau ir turtingesnių maisto produktų, o tai sukelia jiems svorio, todėl jie jaučiasi dar labiau pabrėžti. „Geriau užkirsti kelią stresui ar jį nukreipti, nei elgtis su juo“, - sako Wurtmanas. Pavyzdžiui, sakote, kad esate darbinė mama, kuri atvyksta namo 6 val., Kad pradėtumėte antrąjį darbą, ir jūs valgote, nes jaučiatės priblokšti. Suteikite savo šeimai raštiškas instrukcijas, ką daryti, kad padėtų jums, ir suteikite sau 10 kaltės neturinčių minučių atsipalaiduoti.

Tęsinys

Streso magistras:Stanfordo universiteto biologinių mokslų ir neurologijos profesorius Robertas Sapolskis ir autorius Kodėl zebrai negauna opų: atnaujintas streso, su stresu susijusių ligų ir susidūrimo vadovas.

Strategija:Pažvelkite į tai, kas jus pabrėžė. Yra tikimybė, kad jūsų streso lygis nėra aukštas, nes jūs naudojate savo gyvenimą nuo atakuojančio liūto. Taigi, tiesiog įsivaizduokite, kad paaiškinote savo pyktį nesugebėjęs sukurti „Martha Stewart“ stalo tikrai empatinei žirafai. Jei jūsų atostogų bėdos skamba kaip negailestinga žirafa, jūs apibūdinate savo pačių priėmimo veiksnius ir galite juos užkariauti.

• Patarimas 1. Nuleiskite lūkesčius. Atminkite, kad tos Normano Rockwello šeimos yra griežtai dvimatės - nereikia tikėtis, kad jos labai panašios į jūsų šeimos susirinkimus. „Žmonėms, gyvenantiems kitame šalies gale, tai dažnai yra vienas iš nedaugelio ar tik metų laikų, kad pamatytumėte kai kuriuos labai svarbius žmones“, - pastebi „Sapolsky“. Rezultatas: „šis įtemptas spaudimas visą šią emociją ir pririšimas ir intymumas į labai drąsiąsias kelias dienas. “„ Tikėtis tam tikrų dirginimo ir netobulumų, tada atsipalaiduoti ir gerai praleisti laiką, nepaisant jų.
• Patarimas 2. Negalima eiti atskirai. Nors atostogų streso samprata įkvepia užkandžių supakuotų automobilių stovėjimo aikštelių ir įtemptų vakarienių vizijas su įstatymais, daugelis žmonių patiria stresą, nes jie patys susiduria su atostogomis. Sapolsky pataria aktyviai bendrauti su šeima, draugais, net ir kitais, kurie susiduria su panašia izoliacija.
• Patarimas 3. Prisiminkite sezono priežastį. Kai kurie žmonės mano, kad atostogų sezonas yra įtemptas, nes atrodo, kad jis yra apiplėštas nuo autentiškos reikšmės. Vietoj to, jie yra priblokšti į kultūrą, sąmoksluojančią gaudyti pinigus į kažką, kas kažkada turėjo didelę asmeninę reikšmę. Priešnuodis, sako Sapolsky: „Skirkite laiko ir pastangų, kad dar kartą patvirtintumėte, ką šis sezonas jums tikrai reiškia, ar tai yra šeima, bendruomenė, religija. Eikite padėti kažkas, kuriam reikia pagalbos, kad padėtų sau dar kartą patvirtinti, kas tai yra“.

Tęsinys

Streso meistrasEricas Brownas, „New American Dream“ centro, „Maryland“ įsikūrusios ne pelno organizacijos, atstovas, raginantis amerikiečius perkelti savo vartojimą gerinant gyvenimo kokybę ir aplinką.

Strategija: Sužinokite, kaip smagiau su mažiau daiktų! (Centro užsakytas 1998 m. Tyrimas, kurį atliko Niujorko „EDK Associates“, nustatė, kad 44 proc. Amerikiečių jaučia spaudimą išleisti daugiau nei jie gali sau leisti atostogų metu, ir tik 28 proc.

• Patarimas 1. Duokite dovanų, kurių pinigai negali pirkti. Kurdami kūrybiškumą, galite išvengti eismo įtampos, perpildytų universalinių parduotuvių - ir tai, kad ilgas nepasitenkinimas, kad jūs praleidžiate mažą laimę bendroms dovanoms. Keturi iš penkių žmonių sako, kad pageidautų, kad nuotraukų albumas, užpildytas vaikystės prisiminimais, būtų parduotuvėje įsigyta dovana. „Mano 65 metų motina turi visą reikalingą medžiagą, todėl savo garbei daviau dovaną apskrities maisto bankui“, - sako Brownas. „Žmonės vis dažniau randa naujų būdų galvoti už lauko ribų - duoti dovanos, rodančios santykius tarp davėjo ir gavėjo. '' Kitos idėjos: Priimkite koalinį loką vaiko vardu vietiniame zoologijos sode. Sukurkite šeimos ar vyresniojo prisiminimų apie savo vaikus ir anūkus garso ar vaizdo įrašus. Iliustruokite ir parašykite namų istoriją, kurioje yra pagrindinis vaikas. Padarykite kuponus išpirkti už nugaros ar naminius pyragus. Arba rašykite į įžymybes, prašydami gavėjui skirto autografo.
• Patarimas 2. Lick overpending. Pagal „American Bankers Association“ 1999 m. Ataskaitą, kredito kortelės naudotojui tenka vidutiniškai keturis mėnesius mokėti už stresą skatinančias atostogas. Vietoj to pabandykite: nuspręskite, kiek galite sau leisti išleisti kiekvienam asmeniui savo sąraše, tada įdėti tą sumą į grynuosius pinigus į voką su to asmens vardu. Kai vokas yra tuščias, baigsite - jokių išimčių. Arba užšaldykite savo kreditines korteles į vandens ąsotį arba išsiųskite jas draugui, kol šventės bus istorijos. „Kuo daugiau galite švirkšti humoro jausmą ir padaryti jį žaidimu, tuo lengviau gyventi jūsų priemonėmis“, - sako Brownas.
• Patarimas 3. Sekite savo atostogų palaimą. „Mano žmona ir dukra ir aš iš tikrųjų norėčiau tiesiog išeiti“, - sako Brownas. „Išnuomojame Kalėdų vakarą, Kalėdas ir kitą dieną saloną. Tai verčia mus palikti visus trikdžius ir tiesiog mėgautis kartu. Mes susisiekiame su švenčių dienomis. ''