Šį sezoną sutrumpinkite atostogų darbų sąrašą ir atsipalaiduokite savo vidinę Martą.

Autorius Charlotte Libov

Denise McVey per daug gerai žino atostogų stresą. Be abejo, ji mėgsta šventes: ketina mylėti, apsipirkti, pirkti korteles, mėgautis pirmuoju sniegu ir, svarbiausia, mylėti malonumą ant savo vaiko veidų Kalėdų rytą. Tačiau, kol dienos iki švenčių drebėjimo ir linijos prie prekybos centro ilgėja, „McVey“ taip sulaikė sezono sukeltas stresas, kad, kai Naujieji metai sukasi, ji praleido. „Šaltai, gripas, jūs jį pavadinote, kasmet jį gaunu; Aš turėjau aštuonis kartus malksnos “, - sako 40 metų kūrybinės agentūros savininkas Boontone, N.J.

Kodėl šiuo metų laiku daugelis žmonių jaučiasi tiek daug streso? Mes linkę kaltinti blogėjantį eismą, perpildytus prekybos centrus ir nenutrūkstamus reklaminius skelbimus, kurie verčia atostogų suvartojimą, tačiau pagrindinis kaltininkas yra mūsų prisiminimai, pasak Niujorko Albany medicinos koledžo klinikinio profesoriaus Ronaldo Nathanio. „Kai mes galvojame apie šventes, mes gyvename praeityje ir tai, kas nutiko, arba mes ją romanizuojame ir neįmanoma atkurti“, - sako jis.

Jis pataria žmonėms atidžiai išnagrinėti jų mintis ir lūkesčius, o ne patys išprotėti ieškant „tobulos dovanos“ ar planuojant „tobulą vakarėlį“. „Vietoj to,“ sako jis, „mažindamas jūsų lūkesčius ir pervertindamas, o ne nepakankamai įvertindamas“ - tavo laikas."

Stresas ir imuninė sistema

Svarbus dalykas yra sau, nes ryšys tarp streso ir ligos yra tikras, sako Simonas A. Rego, PsyD, psichiatrijos ir elgsenos mokslų docentas Albert Einsteino medicinos koledže ir psichologijos mokymo Montefiore medicinoje direktorius Centras Bronx, NY

„Prieštaravimas, kad stresas sukelia ligas, yra gana ilgas. Šiuo metu mes tampame, kaip tai daro stresas “, - sako jis. Iš tiesų nauja studija paaiškina, kaip stresas gali susilpninti imuninę sistemą. Kiekvienoje ląstelėje yra mažas „laikrodis“, vadinamas telomeras, kuris sutrumpina kiekvieną kartą, kai ląstelė skiriasi. Siekiant kovoti su šiuo poveikiu, organizmas taip pat gamina fermentą, telomerazę, kuri apsaugo ląstelę ir neleidžia tolesniam sutrumpinimui pridedant daugiau DNR iki telomero pabaigos.

Iki šiol toks geras - bet streso metu kūnas išpurškia kortizolį, hormoną, kuris slopina šį apsauginį fermentą. Tyrimas parodė, kad lėtinio streso žmonės turi trumpesnius telomerus, kurie, pasak mokslininkų, reiškia, kad jie yra labiau pažeidžiami daugelio negalavimų.

Tęsinys

Streso poveikis sveikatai

Kaip sumažinti susidėvėjimą, plyšimą ir vargą, kurį gali sukelti atostogų stresas? Kai jūsų atostogų darbų sąrašas tęsiasi ilgiau nei Kalėdų Senelio barzda, pašalinkite viską, kas nereikalinga. Tai gali sumažinti jūsų riziką:

- širdies liga, įskaitant širdies priepuolius

- odos būklė, įskaitant psoriazę ir malksnas

-Digestyvūs sutrikimai, tokie kaip dirgliosios žarnos sindromas, opinis kolitas ir Krono liga;

-Immunų sutrikimai, įskaitant išsėtinės sklerozės ir raudonojo vilko pleiskanojimą

- nerimas, depresija ir nemiga

- skausmo pablogėjimas, jei jau turite skausmo sutrikimą, pvz., Artritą, nugaros skausmą ir raumenų spazmus

Kalbant apie „McVey“, ji atsisako savo atostogų lūkesčių. „Aš planuoju atsipalaiduoti, nuvykti į Manheteną ir pasimėgauti Kalėdų atmosfera.“