Kojų mėšlungis atsitinka, kai pėdos staiga suspausto raumenis ir negali atsipalaiduoti. Jausmas, kurį gaunate, svyruoja nuo nedidelio tikėjimo iki intensyvaus spazmo, kuris sukelia daug skausmo.

Kojų mėšlungis paprastai yra nekenksmingas. Dažnai galite rūpintis skausmu namuose.

Kai vienas smūgis

Nors dėl treniruotės ar kitos veiklos galėtumėte gauti pėdų kramtynę, jis gali būti taip pat lengvas, kai jūs sėdite ar miegate. Jūsų raumenys gali jaustis labai sunkiai. Jūs taip pat galėtumėte matyti, kaip jis sukasi jūsų kojos viduje. Spazmas gali trukti tik kelias sekundes, arba jis gali tęstis iki 15 minučių ar ilgiau.

Kai jūsų kojų raumenys sulaiko, pabandykite šiuos patarimus, kad padėtų jam atsipalaiduoti:

1. Jei sėdi ar gulite, atsistokite ir pakelkite svorį ant mėšlungio pėdos.
2. Švelniai ištempkite raumenis lenkdami koją. Laikykite jį lenkiant, kol skausmas išnyks. (Jei sunku pasiekti savo kojų, apvyniokite rankšluostį ar kaklaraištį aplink kojos apačią, su pirštais nukreipdami link lubų, ir patraukite kojos viršų į save.)
3. Švelniai patrinkite raumenis, kai ją ruošiate. Pabandykite į ledą patekti į masažą.
4. Šiltu rankšluosčiu arba šildymo padėklu įdėkite šilumą į ankštą raumenį. Taip pat galite mirkyti šiltu vandeniu.

Jūs taip pat galite vartoti skausmą prieš skausmą, pvz., Ibuprofeną, kad padėtų bet kuriam likusiam skausmui.

Kaip juos išvengti?

Vienas iš raktų, kad mėšlungis liktų įlankoje, yra išlaikyti savo kūną ir sveiką. Štai kaip:

Stretch. Sušilkite raumenis, ypač jei žinote, kad ilgą laiką juos naudosite. Ištempkite prieš ir po treniruotės. Jei naktį linkę gauti kojų mėšlungį, įsitikinkite, kad ruošiatės prieš miegą. Keletą minučių treniruotės, pavyzdžiui, stacionarus dviračių važiavimas prieš miegą, gali padėti jūsų raumenims atsipalaiduoti ir miego metu.

Hidratas. Didelė vandens dalis per dieną gali padėti užkirsti kelią mėšlungiams. Jūsų kūno ląstelės yra laimingesnės, kai turi daug skysčių. Gerkite daugiau, kai esate aktyvesnis, arba kai oras yra karštas arba sausas. Laikykite vandenį. Tai padės jums ir jūsų raumenims likti hidratuoti ir atsipalaiduoti.

Tęsinys

Valgykite sveiką mitybą. Užpildykite savo plokštelę su spalvingais vaisiais ir daržovėmis. Būtinai gaukite daug kalcio, kalio ir magnio. (Bananai yra geras statymas.) Sumažinkite alkoholį. Tai gali dehidratuoti jus ir priversti jus kramtyti.

Patikrinkite vaistus. Kai kurie turi raumenų mėšlungio šalutinį poveikį. Net jei negalėsite perjungti to, ką vartojate, žinosite, iš kur kyla jūsų mėšlungis. Tai padės jums geriau pasirengti kitoms priemonėms, kad jus ištiktų nuo skausmo.

Dėmesys jūsų avalynei. Ar daug laiko praleidžiate kulniukais ar kitais nepatogiais batais? Įsitikinkite, kad jūsų drabužių spinta nėra už jūsų kojų.

Jei jūsų kojų mėšlungis sukelia daug skausmo arba neišnyks, skambinkite gydytojui. Gali būti pagrindinė priežastis gydyti.