Prieš apsilankydami pas gydytoją, peržiūrėkite šiuos klausimus apie migreną ir galvos skausmą.

Kokie yra kai kurie atsipalaidavimo būdai, kuriuos galiu naudoti, kad padėtų mano galvos skausmui?

Norint sužinoti, kaip atsipalaiduoti ir susidoroti su migrena ir galvos skausmais, turite susipažinti su savo kvėpavimo modeliais ir pakeisti juos tokiu būdu, kuris padės jums atsipalaiduoti. Jūsų kvėpavimo modelį dažnai sutrikdo emocijų pokyčiai. Kai kurie žmonės, kurie nerimauja, linkę laikyti savo kvėpavimą ir kalbėti aukštu balsu, kai jie iškvepia. Kita vertus, kai kurie žmonės, kurie yra depresija, linkę iškvėpti, plaukia ir kalba žemo balsu.

Štai keletas atsipalaidavimo pratimų. Tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad turite ramią vietą, kurioje nėra ramybės ir patogios kūno padėties. Kaip sunku, pabandykite užkirsti kelią rūpesčiams ir trukdyti mintims.

• Ritminis kvėpavimas: Jei jūsų kvėpavimas yra trumpas ir skubėjęs, sulėtinkite jį, imant ilgą, lėtą kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite. Lėtai suskaičiuokite į penkis, kai įkvepiate, ir tada suskaičiuokite lėtai iki penkių. Lėtai iškvepdami atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas natūraliai atpalaiduoja. Pripažindami šį pakeitimą, galėsite atsipalaiduoti dar labiau.
• Gilus kvėpavimas: Įsivaizduokite vietoje, esančią žemiau jūsų bambos. Kvėpuokite į tą vietą, užpildydami pilvą oru. Tegul oras užpildo jus nuo pilvo, tada išleisk jį, kaip oro balioną. Kiekvieną ilgą, lėtą iškvėpimą turėtumėte jaustis labiau atsipalaidavę.
• Vizualizuotas kvėpavimas: Raskite patogią vietą, kurioje galite uždaryti akis, ir sujungti vaizduotę su lėtintu kvėpavimu. Paveikslėlis atsipalaidavęs į kūną ir įtampa, paliekanti kūną. Giliai kvėpuokite, bet natūraliu ritmu. Vizualizuokite savo kvėpavimą į šnerves, patekdami į plaučius ir plečiant krūtinę bei pilvą. Tada vizualizuokite savo kvėpavimą tuo pačiu būdu. Toliau kvėpuokite, bet kiekvieną kartą įkvėpkite, įsivaizduokite, kad kvėpuojate labiau atsipalaidavus. Kiekvieną kartą iškvėpdami įsivaizduokite, kad atsikratote šiek tiek daugiau įtampos.
• Progresyvus raumenų atsipalaidavimas: Pakeiskite savo mintis į save ir kvėpavimą. Paimkite keletą gilių įkvėpimų, lėtai iškvėpkite. Mentiškai nuskaitykite savo kūną.Atkreipkite dėmesį į galvos skausmą, jei turite vieną, ir kitose srityse, kurios jaučiasi įtemptos ar ankštos. Greitai atlaisvinkite šias sritis. Paleiskite tiek daug įtampos, kiek galite. Vieną ar du kartus pasukite galvą sklandžiai, apvaliais judesiais. (Sustabdyti bet kokius judesius, kurie sukelia skausmą!) Kelis kartus sukite pečius į priekį ir atgal. Leiskite visiems raumenims visiškai atsipalaiduoti. Prisiminkite keletą sekundžių malonios minties. Paimkite kitą gilų kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Turėtumėte jaustis atsipalaidavę.
• Atsipalaiduokite muzikai: Suderinkite atsipalaidavimo pratimus su savo mėgstama muzika fone. Pasirinkite muzikos tipą, kuris pakelia nuotaiką ar raminančią ar raminančią. Kai kuriems žmonėms lengviau atsipalaiduoti, klausydamiesi specialiai suprojektuotų atsipalaidavimo garso juostų, kuriose pateikiamos muzikos ir atsipalaidavimo instrukcijos.
• Psichikos vaizdų atsipalaidavimas: Psichikos vaizdų atsipalaidavimas arba orientuotas vaizdavimas yra įrodyta orientuotos atsipalaidavimo forma, padedanti sukurti harmoniją tarp proto ir kūno. Ekskursijos vaizduoja jus kuriant ramius, ramius vaizdus savo mintyse - „protinę pabėgimą“. Nustatykite savęs pokalbį, tai yra, ką tu sakai sau apie tai, kas vyksta su jūsų migrena ar galvos skausmas. Svarbu nustatyti neigiamą savęs kalbą ir kurti sveiką, teigiamą savęs kalbą. Pateikdami teiginius, galite kovoti su neigiamomis mintimis ir emocijomis. Štai keletas teigiamų teiginių, kuriuos galite praktikuoti.
• Atleiskite, ko negaliu kontroliuoti.
• Esu sveikas, gyvybingas ir stiprus.
• Nėra nieko, ką galiu valdyti pasaulyje.
• Visi mano poreikiai tenkinami.
• Aš esu visiškai ir visiškai saugus.
• Kiekvieną dieną vis stiprėjau.

Kitas gyvenimas su migrena ir galvos skausmas

Joga žmonėms, turintiems galvos skausmą