Kolegija gali būti įtempta. Gali pasireikšti stresas, turintis opinį kolitą. Ir stresas gali pabloginti UC.

Taigi, kai pradėsite koledžą su UC, gerai žinoti, kas gali sukelti stresą jūsų naujame darbe ir ieškoti būdų, kaip jį išjungti ar sumažinti. Štai trys strategijos, kaip išlaikyti streso lygį.

Kaip stresas veikia UC

Pirma, svarbu žinoti, kad stresas ir nerimas nesukelia uždegiminės žarnų ligos (IBD). Tačiau fizinio ar emocinio streso metu gali pasireikšti UC simptomų, pvz., Pilvo skausmas ar viduriavimas. Sunkus lėtinis stresas gali sukelti padidėjusį uždegimą.

Kai susidūrėte su įtempta situacija, jūsų kūnas reaguoja į „kovą ar skrydį“. Jis gamina citokinus, baltymus, stimuliuojančius imuninę sistemą kovojant su sužalojimais ar infekcijomis, ir sukelti uždegimą. Stresas nesukelia paūmėjimo kiekvienam su UC, bet tai daugeliui žmonių.

1. Planuokite

Jūs prisitaikote prie daugelio naujų dalykų: naujo namo ir mokyklos, gyvenate savarankiškai, ir kontroliuodami savo UC priežiūrą. Ne visada galite išvengti streso. Tačiau reguliaraus tvarkaraščio laikymasis padės kontroliuoti opinį kolitą ir streso lygį:

• Laikykitės kursinių darbų, kad nenukristumėte. Dėl to semestro pabaiga bus mažiau įtempta ir lengviau pasivyti, jei kartais reikia praleisti klasę.
• Valgykite protingą mitybą, reguliariai maitinkite, venkite probleminių maisto produktų ir gerti daug vandens.
• Nepalikite priežiūros vaistų. Tai dažniausia iškraipymų priežastis. Raskite sistemą, kuri primintų jums kasdien vartoti vaistus, kaip nurodyta.
• Negalima traukti visų nakvynių. Gauti miego, kurį reikia pajusti kiekvieną dieną. Gali būti labiau linkę į nuovargį, susijusį su opiniu kolitu. Kai kurie vaistai, kuriuos galite vartoti, taip pat gali sukelti nuovargį.
• Pasikalbėkite su savo profesoriais jau semestro pradžioje, kad galėtumėte turėti planą, jei turite pagreitį.

2. Sukurkite paramos ratą

Jūs galite pajusti, kad esate vienintelis universitete, kuris susiduria su lėtine liga. Bet jūs nesate. Norėdami rasti palaikymą:

• Pažiūrėkite, ar jūsų kolegija turi paramos grupę studentams, turintiems UC arba IBD. Jei ne, pagalvokite apie tai. Pagalbos grupės suteikia galimybę pasikalbėti su kitais tais pačiais klausimais ir klausimais.
• Susisiekite su Crohn ir Colitis Foundation of America (CCFA), kad surastumėte šalia jūsų esančią paramos grupę. Jei netoli universiteto nėra vietinės grupės, pabandykite internetinę grupę, kad pamatytumėte, ar tai tinkama.
• Atminkite, kad lėtinės ligos valdymas nėra lengva užduotis. Jei jaučiatės, kad jūsų liga ima rinkliavą ir jaučiatės depresija, gaukite pagalbos iš patarėjo ar terapeuto.

Tęsinys

3. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti

Kai semestras tęsiasi, jūsų darbo krūvis auga ir egzaminai egzistuoja. Bet nėra jokios priežasties, kad jūs turite būti streso atveju, ypač jei planuojate semestro pradžioje. Nipresuoti stresą prieš tai, kai tai yra didelis dalykas:

• Dirbkite į savo rutiną net egzaminų metu. Jei pertraukos prakaitas, jūsų organizmas išleidžia endorfinus, gerą cheminę medžiagą, kuri padeda sumažinti stresą ir padidinti nuotaiką.
• Klausykitės ramios muzikos. Keli tyrimai parodė, kad muzikos klausymas gali padėti sumažinti stresą ir padidinti nuotaiką.
• Pabandykite medituoti ir giliai kvėpuoti.Meditacija kasdien, net ir tik 10 minučių, parodė, kad pakelia depresiją ir sumažina stresą.