Jūs galite palengvinti stresą keliais paprastais būdais, kurie neužima daug laiko. Išbandykite šiuos metodus, kad nuspaustumėte įtampą.

Dvi minutės poilsis. Pakeiskite savo mintis į save ir kvėpavimą. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir lėtai iškvėpkite.

Tada atlikite savo kūno psichologinį nuskaitymą, kad sužinotumėte, kurios vietovės jaučiasi įtemptos ar ankštos. Greitai atlaisvinkite šias sritis. Paleiskite tiek daug įtampos, kiek galite.

Vieną ar du kartus pasukite galvą sklandžiai, apvaliais judesiais. (Sustabdykite bet kokius judesius, kurie sukelia skausmą.) Kelis kartus perkelkite pečius į priekį ir atgal. Leiskite visiems raumenims visiškai atsipalaiduoti. Prisiminkite keletą sekundžių malonios minties. Paimkite kitą gilų kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Turėtumėte jaustis atsipalaidavę.

Proto atsipalaidavimas. Užsimerk. Paprastai kvėpuokite per nosį. Kai iškvepiate, tyliai pasakykite sau žodį „vienas“, trumpą žodį, pvz., „Taikų“, arba trumpą frazę, pvz., „Aš jaučiuosi ramiai“.

Tęskite 10 minučių. Jei jūsų protas klajoja, švelniai priminkite sau galvoti apie savo kvėpavimą ir pasirinktą žodį ar frazę. Tegul kvėpavimas tampa lėtas ir pastovus.

Tęsinys

Gilus kvėpavimas. Įsivaizduokite vietoje, esančią žemiau jūsų bambos. Kvėpuokite į tą vietą ir užpildykite pilvą oru.

Tegul oras užpildo jus nuo pilvo, tada išleisk jį, kaip oro balioną. Kiekvienas ilgas, lėtas kvėpavimas turėtų jaustis labiau atsipalaidavęs.

Valdomi vaizdai. Tai yra būdas leisti jūsų mintims perkelti jus į atsipalaidavimą. Jūs naudojate savo vaizduotę, kad jūsų prote būtų sukurti taikūs vaizdai. Pavyzdžiui, galite apsvarstyti visas detales, kurios yra patogios vietos, pvz., Paplūdimio ar sodo, dalis.

„Biofeedback“. Tai yra metodas, kuris moko, kaip padaryti savo kūno pakeitimus, kurie leis jums atsipalaiduoti. Tai turėsite padaryti su profesionalu, kuris specializuojasi šioje technikoje.

Biofeedback sesijos metu būsite prijungti prie elektrodų, kurie matuoja tokius dalykus kaip kraujo spaudimas, širdies susitraukimų dažnis ar raumenų įtampa. Su terapeuto pagalba sužinosite, kaip valdyti kai kuriuos iš šių dalykų, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Tęsinys

Elgesio pokyčiai. Jūs galite valdyti sunkias situacijas ir stresą keisdami kai kuriuos savo minties modelius ir įpročius.

Pvz., Galite atlikti tokius pakeitimus kaip:

• Pasidalinkite savo lūkesčiais su kitais.
• Būkite tvirtesni.
• Pasinaudokite daugiau.
• Valgykite sveikesnį maistą.
• Dėmesys pozityviems santykiams.
• Pasidalinkite savo jausmais.
• Klausykitės kitų.