Turinys:
Jūs žinote, kad jūsų vaikui reikia miegoti. Bet ar žinote, kodėl?
Tai ne tik tai, kad apsvaigę vaikai yra drovūs. Nepakankamas miegas gali pakenkti jų sveikatai ir gebėjimui daryti gerus sprendimus.
Kiek miego turėtų jūsų vaikai?
Jums gali būti nustebinti, kiek jiems reikia.
- Vaikai : 12-14 val
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai : 11-13 val
- Mokyklinio amžiaus vaikai: 10-11 val
- Tweens ir paaugliai: 8,5–9,25 valandos
Kaip blogas miegas veikia jūsų vaiką
Jūsų kūnas naudoja miegą kaip laiko pataisyti save. Net pusvalandį mažiau kiekvieną naktį galima nuvažiuoti šį procesą. Nepakankamo miego pasekmė yra:
Svorio priaugimas. Miego trūkumas gali paskatinti vaikus nugalėti ir patraukti į kalorijų turinčius maisto produktus. Kai pavargote, jūsų kūnas daugiau hormonų, kad jus alkanas, padidina apetitą. O kai pavargote, tai mažiau hormono, kuris jums pasakys, kad esate pilnas. Taigi ne tik jaučiatės švelnesnis, bet jūs galite valgyti daugiau nei įprasta, kol suprasite, kad esate pilnas. Be to, miego trūkumas taip pat veikia jūsų medžiagų apykaitą. Nepakankamas miegas padidina diabeto ir nesveiko svorio padidėjimo riziką vaikams ir suaugusiems.
Tęsinys
Blogos nuotaikos. „Vaikams, kurie nemoka pakankamai miego, sunku reguliuoti savo emocijas“, - sako doktorantė Jodi A. Mindell, Filadelfijos vaikų ligoninės miego sutrikimų centro direktorė ir autorė Miego per naktį. Kai kurie iš jų, kuriuos mes siejame su paaugliais, yra tik paaugliai, iš tikrųjų gali būti todėl, kad jie nemoka pakankamai miego, - sako ji. Viršvalandžiai, nepakankamas miegas gali padidinti depresijos, nerimo ir piktnaudžiavimo narkotikais riziką paaugliams.
Problema mokykloje. Miego režimas yra būtinas norint sukurti atmintį. Be to, jūsų vaikai gali nepamiršti, ką jie sužinojo, - sako Mindellas.
Nelaimingi atsitikimai. Pavargę vaikai yra linkę į nelaimingus atsitikimus, įskaitant sužalojimus sportui. Daugiau nei pusė visų paauglių vairuotojų praėjusiais metais vairavo mieguistumą, o mieguistumas - dažniausiai pasitaiko iki 25 metų amžiaus žmonių, Mindell sako.
Blogas sprendimas. „Vaikai, kurie yra apsvaigę, daro blogesnius sprendimus“, - sako Mindellas. Tai ne tik problema per SAT. Jie gali greičiausiai paskelbti netinkamą „Facebook“ nuotrauką arba patekti į automobilį su vaiku, kuris geria.
Tęsinys
Kaip padėti vaikams gauti pakankamai miego
Rimtai paimkite miegą. Nustatykite tvirtą miegą ir laikykitės jo. Neleiskite savo vaikams gauti darbo vietų ar dalyvauti mokymuose po mokyklos, kad jie išliktų per vėlai. Sukurkite savo savaitės tvarkaraščius, turėdami pakankamai laiko miegoti.
Laikykite įtaisus iš miegamojo. Tai reiškia, kad nėra televizoriaus - ir nešiojamieji kompiuteriai, telefonai ar tabletės.
„Turėkite taisyklę, kad visi įtaisai naktį prijungti prie virtuvės stalo“, - sako Mindellas. "Tai tinka ir tėvams, o ne tik vaikams."
Be to, kad tekstai visą naktį buvo skatinami, šviesūs ekranai tamsioje patalpoje gali apsunkinti miegą. Žvelgiant į juos, smegenys gali mąstyti apie tai, kad jis vis dar yra dienos metu - tai užkerta kelią cheminių medžiagų, kurios sukelia mieguistumą, paleidimą.
Skatinkite savo paauglius, kad miegas taptų prioritetu. Vidutinis vidurinės mokyklos vyresnysis gauna tik 7 valandas miego naktį, kelias valandas mažiau nei jiems reikia.
Kaip geriausiai galite, padėkite savo paaugliui nuleisti naktį. Leiskite jiems šiek tiek miegoti savaitgaliais, gerai sako Mindell. Bet neleiskite jiems miegoti praėjus 9 ar 9:30 val. “Jei jie miegos iki vidurdienio, jie kiekvieną savaitę pradės jaustis,“ - sako ji.
Tęsinys
Ribokite kofeiną. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai žino, jog likti nuošalyje nuo gėrimų su kofeinu. Kofeino nuolaužos gali būti ne tik kūdikių širdies sveikatai, bet ir kofeino gėrimai, pvz., Energetiniai gėrimai, kai kurie gėrimai ir išgalvotas kavos. Kofeinas taip pat gali pasislėpti netikėtose vietose, pavyzdžiui, šokolado.
Pratimas. Jei norite, kad jūsų vaikai naktį geriau miego metu, juos persikelkite. Vaikai, kurie naudojasi, užmigę greičiau nei neaktyvūs vaikai. Jie ilgiau užmigę. Tikslas įsitikinti, kad jie gauna 60 minučių aktyvaus žaidimo per dieną.