Negalite miegoti, kol gausite savo laikotarpį? Štai kodėl - ir ką galite padaryti.

Christina Boufis

Dauguma naktų, Karin Wacaser, 48-asis, viešųjų ryšių konsultantas Dalase, užmigęs maždaug 10 valandų. Tačiau prieš tris dienas, kaip ir laikrodžiai, Wacaser turi intensyvią nemiga, atsibunda kas valandą ar dvi. „Tai beprotiška“, - sako ji. „Ir varginantis. Kartais aš užmušsiu ir pasuksiu valandą, kol galėsiu grįžti miegoti“. Kitais laikais Wacaser visą naktį pabudo, galiausiai užmigęs apie 7 val.

Kas vyksta? „Kiekvienas menstruacinio ciklo etapas turi skirtingą poveikį miegui“, - sako Michael Breus, doktorantas, ABSM miego ekspertas ir „Sleep Well“ blogo autorius. Augančių ir mažėjančių hormonų estrogeno ir progesterono, reguliuojančių menstruacinį ciklą, lygis gali turėti įtakos moters gebėjimui kristi ir užmigti, taip pat įtakoti jos miego kokybę.

Nemiga ir PMS: Estrogenų jungtis

Remiantis 2007 m. Nacionalinio miego fondo apklausa, 33% moterų teigia, kad jų miego sutrikimas vyksta menstruacijų ciklo metu. Dar 16% pranešė, kad praėjusį mėnesį trūksta vienos ar daugiau darbo dienų dėl miego problemų. (Iš viso 67% moterų praneša apie miego problemą keletą savaičių per savaitę.)

Menstruacinis ciklas suskirstytas į dvi pagrindines fazes: folikulą (menstruacijų pirmąją dieną iki ovuliacijos) ir lutealą (po ovuliacijos). Kathryn Lee, RN, doktorantė, Kalifornijos universiteto mokslų dekanas, San Francisko slaugos mokykla ir moterų miego ekspertas, aiškina, kad folikulų fazės metu estrogenas kaupiasi iki ovuliacijos. „Estrogenas yra beveik toks pat kaip energijos priedas, - sako Breusas. Tada ovuliacijos metu, apie 14 dieną, „estrogenas staiga užvedamas dar vienas žingsnis, o mes matome milžinišką miego sutrikimų skaičių moterims“.

Po ovuliacijos jūsų progesteronas pakyla. Lee tai vadina „svaiginančiu hormonu“, kitaip tariant, tokiu, kuris gali sukelti mieguistumą, o po kelių dienų iki kito periodo pradžios sumažėja estrogenų ir progesterono koncentracija, o daugelis moterų turi sunkumų miegoti „Mąstymas yra moterys, kurios staiga nutraukia progesterono vartojimą - arba gali turėti didesnę sumą ir greičiau sumažėjo - turi nemiga“, - sako Lee.

Ir kaip Wacaser susidoroja? „Dabar aš žinau, kas tai yra ir kada aš galiu ją planuoti. Negaliu planuoti ankstyvo ryto susitikimų ar skambučių prieš pat mano laikotarpį, nes žinau daugiau nei tikėtina, kad nesiruošiu miegoti“.

Tęsinys

Daugiau miego - nepaisant PMS

Siekiant kovoti su miego sutrikimais, Lee, kuris daugiau nei dešimtmetį studijavo moteris ir miego modelius, rekomenduoja:

Pasinaudokite daugiau. „Pratimai padeda skatinti gilaus miego etapus“, - sako Lee, atkūrimo miego rūšis, kurioje išskiriamas augimo hormonas, būtinas ląstelių remontui ir regeneracijai.

Venkite alkoholio. Progesteronas yra didžiausias aplink ovuliaciją ir per lutealinę fazę, kuri gali sustiprinti alkoholio (ar bet kurios kitos centrinės nervų sistemos depresijos) poveikį. Nors vakare stiklinė vyno gali sukelti mieguistumą, alkoholio vartojimas naktį gali sukelti mieguistumą ir suskaldytą miego režimą.

Laikykite miego dienoraštį. Užregistruokite mėnesio dienas, su kuriomis turite problemų, arba palaukite miego metu, taip pat, kai pabudote anksti arba turite dienos mieguistumą ir nuovargį.