Turinys:
- Ar turėčiau naudotis reumatoidiniu artritu?
- Kaip pradėti naudotis pratybų programa?
- Kiek pratimas yra per daug?
- Kitas reumatoidiniu artritu
Ar turėčiau naudotis reumatoidiniu artritu?
Dauguma gydytojų rekomenduoja naudotis artritu ir reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams. Daugelis žmonių pradeda treniruočių programą su lengva, judesio pratybomis ir mažo poveikio aerobika. Sportas taip pat nėra ribotas, tačiau paklauskite savo gydytojo, kuris jums geriausiai tinka.
Gydytojas gali turėti patarimų, kaip pradėti gydymą ar kreiptis į fizinį terapeutą, pageidautina, kad jis turėtų patirties dirbdamas su artritu sergančiais žmonėmis. Terapeutas sukurs tinkamą namų pratybų programą ir mokys jus apie skausmo malšinimo metodus, tinkamą kūno mechaniką (kūno išdėstymą tam tikrai užduočiai, pvz., Sunkiosios dėžės kėlimui), bendrą apsaugą ir energijos taupymą.
Kaip pradėti naudotis pratybų programa?
- Aptarkite savo gydytojo planus.
- Pradėkite nuo fizinio terapeuto ar kvalifikuoto sportininko trenerio.
- Prieš pradėdami naudotis, naudokite šilumą sąnarių sąnariams. Tai neprivaloma, tačiau kai kurie žmonės, turintys artritą, mano, kad tai padeda.
- Ištiesti ir sušilti judesio pratimais.
- Pradėkite stiprinti pratimus lėtai su mažais svoriais (1 arba 2 svarų svoris gali būti didelis skirtumas).
- Pažanga lėtai.
- Po treniruotės naudokite šaltas pakuotes. Tai neprivaloma, tačiau kai kurie žmonės, turintys artritą, mano, kad tai padeda.
- Pridėti aerobinį pratimą.
- Apsvarstykite tinkamas laisvalaikio pratybas (atlikę judesių diapazoną, stiprindami ir aerobiškai). Jūs apsaugosite sąnarius nuo sužalojimų, jei pradėsite nuo judesio diapazono, stiprinimo ir aerobinių pratimų, kurie jūsų kūnui suteikia geriausias sąlygas.
- Išjunkite, jei sąnariai tampa skausmingi, uždegę ar raudoni, ir dirbkite su gydytoju, kad surastumėte priežastį ir ją pašalintumėte.
- Pasirinkite labiausiai naudojamą treniruočių programą ir tapkite įpročiu.
Kiek pratimas yra per daug?
Dauguma ekspertų sutinka, kad jei pratimas sukelia skausmą, kuris trunka ilgiau nei vieną valandą, jis yra per daug sunkus. Žmonės, turintys artritą, turėtų dirbti su savo fizine terapeuta arba gydytoju, kad galėtų pritaikyti savo treniruočių programą, kai pastebėsite bet kurį iš šių sunkių pratimų požymių:
- Neįprastas ar nuolatinis nuovargis
- Padidėjęs silpnumas
- Sumažintas judesių diapazonas
- Padidėjęs sąnarių patinimas
- Tolesnis skausmas