Sharon Liao

Jei jūsų vaikas yra antsvorio ar nutukęs, padeda jam pasiekti sveiką svorį yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dabar ir ateityje. Bet kas yra tinkamas būdas tai padaryti? Tai paprastai priklauso nuo jūsų vaiko amžiaus.

Nėra vieno numerio skalėje, kurią visi vaikai turi pasiekti, kad būtų sveiki. Tinkamas diapazonas priklauso nuo to, kokio aukščio jie yra, jų lytį ir amžių. Tiesą sakant, dauguma vaikų neturėtų iš tikrųjų prarasti svorio - jie turėtų ją išlaikyti, nes jie auga aukštesni arba lėtesni.

Kaip galite pasakyti, ar jūsų vaikui reikia susilpnėti? Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Ji gali padėti jums parengti saugų planą. Be to, kai kurie ekspertų patarimai gali padėti jums sužinoti, ką sutelkti, kad jūsų vaikas galėtų pasiekti sveiką svorį, nesvarbu, koks jų amžius.

1–6 metų amžiaus

Tikslas: Daugeliu atvejų vaikai tokiais amžiais turėtų likti tokiu pačiu svoriu arba gauti jį lėčiau.

Tęsinys

Ką tu gali padaryti: Kai vaikai yra labai jauni, esate atsakingi už savo įprastą veiklą. Įsitikinkite, kad jūsų vaiko diena turi daug laiko - ne mažiau kaip 60 minučių -, kad būtų aktyvi, nesvarbu, ar tai laipiojasi parke esančioje džiunglių sporto salėje, žaisti žymę kieme, ar peršokti į kambarį. Jis neprivalo iš karto naudotis savo pratimais. Trumpos veiklos pertraukos per dieną, kurios prideda iki valandos, yra puikios.

Valgydami ir užkandžius, pasiūlykite jam daugybę maistingų pasirinkimų. Jūsų vaikas - ir visa šeima - gali valgyti sveikesnę, naudodami kelis paprastus veiksmus:

• Sumažinkite perdirbtus ir greitus maisto produktus. Jie linkę būti didesni kalorijų ir riebalų. Vietoj to, užpildykite savo vaiko lėkštę su vaisiais ir daržovėmis, prekiaukite balta duona, ryžiais ir makaronais visoms jų grūdų versijoms. Jie turi pluoštą, kuris gali padėti jūsų vaikui jaustis visiškai ilgiau. Jei jūsų vaikas iš pradžių nėra šių pakeitimų gerbėjas, nesiduokite. Tyrimai rodo, kad vaikai dažniau kažką suvokia po to, kai juos matė savo plokštelėse.
• Nevalgykite saldžių gėrimų. Sodas, sultys ir sporto gėrimai keičiami vandeniui ir nugriebtam arba mažai riebalų turinčiam pienui.
• Skatinti gerus mitybos įpročius. Trys patiekalai ir du užkandžiai per dieną gali apsaugoti jūsų vaiką nuo pernelyg alkani, todėl jam yra mažiau tikimybė persivalgyti.
• Padarykite nedidelius pakeitimus. Jūsų šeimos dietos atnaujinimas vienu metu gali palikti vaikui nusiminusią ar painioti. Pradėkite nuo kelių pakeitimų kiekvieną savaitę. „Pasikalbėkite su savo vaiku apie pasirinktus pasirinkimus“, - sako Mollie Greves Grow, MD, Siatlo vaikų ligoninės pediatras. Paaiškinkite, kad kai kurie maisto produktai jam suteikia daugiau energijos.

Tęsinys

7–10 metų amžiaus

Tikslas: Daugeliu atvejų pasilikti tokiu pačiu svoriu arba gauti jį lėčiau.

Ką tu gali padaryti: Šiuose amžiuose vaikai turi savo nuomonę. Tačiau jiems vis dar reikia tėvų pagalbos. Dabar atėjo laikas suteikti savo vaikui įrankius ir pamokas, kurių jam reikia, kad visą gyvenimą pasirinktumėte sveikus. Šios strategijos gali padėti:

• Išsaugokite savo virtuvę su maistingais maisto produktais. Iki šiol vaikai gali padėti užkandžiams. Jūs galite lengviau rinktis sveikus pasirinkimus, nes jie išeina iš šono. „Jūsų vaikui lengviau pasirinkti teisingą sprendimą, kai jie nusprendžia tarp obuolių ar bananų, o ne obuolių ar slapukų“, - sako George'as Datto, MD, „Nemours“ vaiko svorio valdymo skyriaus viršininkas / Alfredas I. duPont ligoninė vaikams.
  Tikėtina, kad tai neužtenka, kad paprasčiausiai paskelbtų tuos, kurie traktuoja ribas: tyrimai rodo, kad maisto produktų apribojimas gali padaryti jūsų vaiką dar labiau valgyti.
• Nustatykite TV ir kompiuterio laiko pagrindines taisykles. Laikas, kurį vaikai praleidžia priešais ekraną, yra laikas, kai jie nėra aktyvūs. Kai tai tampa įpročiu, tai lemia svorio padidėjimą. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas žino, jog jis turi pakankamai laiko naudotis televizoriumi, išmaniuoju telefonu, vaizdo žaidimais ar kompiuteriu.
  Pasibaigus ekrano laikui, paskatinkite jį pakilti ir žaisti. Šiame amžiuje vaikams reikia tokio pat dydžio treniruočių, kaip ir jaunesni vaikai, iš viso 60 minučių. Tai gali reikšti važinėjimą dviračiu, plaukti, žaisti ar krepšinį.
• Gaukite juos į virtuvę. Geras laikas išmokyti juos apie sveiką mitybą. Leiskite jiems padėti planuoti savo meniu, apsipirkti maisto produktams ir ruošti maistą. Yra tikimybė, kad jie bus labiau susijaudinę dėl sveikų patiekalų, jei jie turi teisę pasisakyti.
• Gaukite visą šeimą. Jūs nenorite, kad jūsų vaikas jaustųsi išskirtinis dėl savo svorio. Kalbėkite su visa šeima apie sveikų pasirinkimų svarbą. Ir atminkite: vaikai nukopijuoja savo tėvų įpročius. Tai reiškia, kad jei norite, kad jūsų vaikas valgytų daugiau veggies ar daugiau naudos, turite tai padaryti.

Tęsinys

Nuo 11 iki 17 metų amžiaus

Tikslas: Daugelis vaikų turi likti tokiu pačiu svoriu arba gauti jį lėčiau, kai jie auga aukštesni. Po brendimo vaikas gali prarasti iki 1 ar 2 svarų per savaitę. Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, kas jam teisinga.

• Ką tu gali padaryti: Preteens ir paaugliai yra pakankamai seni, kad galėtų priimti sprendimus dėl savo sveikatos. Tačiau jūsų patarimai vis dar svarbūs. Dirbkite kartu su savo vaiku, kad padėtų jam protingai pasirinkti. Dar geriau? Padarykite planą, kad visa šeima būtų tinkama kelyje su maistu, pratimais ir mažiau ekrano naudojimu.
• Padarykite sveikatą. Neteisingi komentarai apie vaiko svorį gali pakenkti jo savigarbai. Atkreipkite dėmesį į svorio netekimą. „Pokalbis turėtų būti apie sveiką ir aktyvų“, o ne apie tai, kaip pasiekti tam tikrą dydį ar skaičių skalėje, sako Natalie Muth, MD, pediatras ir registruotas dietologas.
• Laikykite šeimos maitinimą. Paaugliai turi užimtas tvarkaraštis. Tačiau svarbu sėdėti valgyti kaip šeimą taip dažnai, kaip jūs galite. Vienas tyrimas parodė, kad vaikai, kurių šeimos maitinimas buvo bent tris kartus per savaitę, buvo 24% labiau linkę valgyti sveikų maisto produktų nei tie, kurie to nedarė.
• Pasiūlyti paramą. Jei jūsų vaikas sako, kad nori susiaurinti, svarbu suprasti jo motyvaciją. Ar kiti vaikai patyčia jį apie jo dydį? Ar jis stengiasi modeliuoti garsenybę? Tai nėra gera priežastis bandyti numesti svorio. Įsitikinkite, kad jis supranta, kad išvaizda nėra svarbi dalis - tai sveikų pasirinkimų priėmimas, todėl jis turi energijos judėti ir galvoti.
  Tada galite kalbėti apie konkrečius būdus, kaip jį palaikyti, pvz., Laikyti nepageidaujamą maistą iš namų arba kiekvieną vakarą planuoti šeimos pėsčiomis ar dviračiu.
  Ar jūsų vaikas nori pabandyti svorio netekimo planą? Kai kurios programos yra pritaikytos vyresniems vaikams. Jie gali būti saugūs ir naudingi, bet visada pasikalbėti su vaiko gydytoju prieš pradedant savo paties planą.
• Skatinkite juos judėti. Kaip ir jaunesniems vaikams, preteens ir paaugliams kasdien reikia valandos fizinio aktyvumo. Jiems nereikia iš karto ją spręsti - trumpesnės sesijos visą dieną veikia taip pat gerai. Šiame amžiuje jie tikriausiai nėra suinteresuoti važiuoti žaidimų aikštelėje. „Padėkite jiems surasti jiems patinkančius pratimus, pvz., Šokį ar tam tikrą sportą“, - sako Muth.

Atminkite, kad daugiau laiko judant greičiausiai reikės praleisti mažiau laiko su vaizdo žaidimais ar smartphonach. Padėkite savo paaugliams išlaikyti savo ekrano naudojimą iki minimumo. Vienas puikus būdas: Įdėkite savo prietaisus ir kartu suaktyvinkite.