Turinys:
Jei esate nauja mama su pogimdymine depresija ir nenorite vartoti receptinių vaistų, galite ieškoti papildomos ar alternatyvios medicinos, taip pat patarimų ir kasdienių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų jums geriau jaustis.
Papildomi gydymo būdai yra tie, kuriuos naudojate kartu su reguliaria medicinine priežiūra. Alternatyvūs gydymo būdai yra tie, kuriuos naudosite vietoj standartinių vaistų. Kai kurie iš jų gali palengvinti pogimdyminę depresiją. Kiti gali būti netinkami, jei maitinate krūtimi.
Visada pasitarkite su gydytoju, prieš bandydami ką nors naujo, ypač mitybos ar vaistažolių papildų. Tik todėl, kad jie yra natūralūs, tai nereiškia, kad jie neturi šalutinio poveikio.
Kurie veikia?
Joga . Pratimai yra įrodyta, kaip pakelti lengvas ar vidutinio sunkumo depresiją. Viename tyrime, susijusiame su depresija turinčiomis naujomis mamomis, daugiau nei trys ketvirtadaliai žmonių, kurie joga dukart per savaitę 8 savaites, pagerėjo.
Masažas. Gydymo galia gali turėti teigiamą poveikį po gimdymo depresijai. Nors reikia daugiau tyrimų, išvados iki šiol rodo, kad masažas padeda pagerinti simptomus.
Atsipalaidavimo mokymas. Mokymasis nuraminti save gali padėti jums susidoroti su depresija. Daugiau nei dešimt tyrimų parodė, kad atsipalaidavimo mokymas gali padėti jums atsigauti.
Atsipalaidavimo metodų pavyzdžiai:
- Gilus kvėpavimas
- Valdomi vaizdai
- Savęs hipnozė
Meditacija. Mokymasis medituoti leidžia „egzistuoti šiuo metu“. Jūs sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą ir atleiskite savo mintis. Tai gali padėti jums depresija.
Kuris nebuvo rodomas darbui?
Vaistažolių ir maisto papildai. Reikia daugiau mokslinių tyrimų, kaip maisto papildai veikia po gimdymo. Tyrimai, kuriuose dalyvavo jonažolė, kuri yra įprastas augalinis gydymas depresijai, buvo nevienodi.
Tyrimai su omega-3 riebalų rūgštimis rodo, kad jis gali pagerinti simptomus, kai jie vartojami kartu su antidepresantais, tačiau reikia daugiau analizės - ir tai nebuvo vaistų pakaitalas.
Be to, papildų inozitolio, kuris yra B vitaminas, ir SAMe, arba S-adenozilo metionino tyrimai rodo, kad jie nėra naudingi depresijai.
Akupunktūra. Tai saugu pabandyti, bet tai gali nepadaryti depresijos. Keletas ataskaitų rodo, kad jis nebuvo geresnis už placebą.
Šviesos terapija. Ryškios šviesos poveikis gali padėti kai kurioms depresijos formoms, įskaitant nėštumą. Tačiau tyrimas dėl moterų, sergančių pogimdymine depresija, neparodė ryškios šviesos terapijos.