Ką jūs galite padaryti, kad jaustumėtės geriau, kai esate standus, skaudus ir pavargęs?

Pasimokykite. Iš pradžių tai gali būti beprotiška, tačiau treniruotė gali padidinti jūsų energiją ir padaryti jį lankstesnę.

Kai atliksite pirmuosius žingsnius, jūs būsite linkę gauti naudos. Jūs ir jūsų sąnariai bus malonu, kad jūs padarėte.

Ką gali daryti jums?

Veikla padeda mažinti sąnarių patinimą ir skausmą, stiprina raumenis. Pratimai, ypač svorio palaikymo rūšis, pavyzdžiui, vaikščiojimas, stiprina kaulus ir padeda išvengti osteoporozės. Daugelis moterų po menopauzės gauna silpnesnius kaulus, tačiau dažniau tiems, kurie turi RA ir vartoja steroidus uždegimui gydyti.

Aerobinis pratimas, toks, kuris leidžia jūsų širdies siurblį greičiau, gali padėti jums kontroliuoti savo svorį. Jis taip pat padeda apsaugoti nuo širdies ligų, kita sąlyga, kurią galite gauti, jei turite RA.

Aplankant aplinką taip pat pagerėja nakties miegas. Tai padeda valdyti stresą ir depresiją, kuri gali pasireikšti reumatoidiniu artritu.

Gaukite motyvaciją

Jūs žinote, kad turėtumėte naudotis, bet kas jums kelia ir daro? Šie patarimai gali būti sėkmingi:

• Pradėkite lėtai.
• Nustatykite tikslą: galbūt norėsite prarasti keletą svarų, gauti geresnę formą kelionei ar pasivaikščioti 5K.
• Nustatykite mažus taikinius, kurie padės jums pasiekti didesnį tikslą.
• Diagrama savo pažangą.
• Atlyginkite save, kai sutinkate kiekvieną etapą.

Pirmieji žingsniai

Pradėkite nuo šios strategijos:

Pasitarkite su gydytoju. Paklauskite, kokios rūšies pratimai jums tinka. Jis jums praneš, jei yra veiklos, kurią turėtumėte praleisti. Pvz., Jei jūsų peties uždegimas, galbūt norėsite dviračiu ar vaikščioti, o ne plaukti.

Priimk tai už gryną pinigą. Jei nežinote, kur pradėti ar pajusti, kad neturite daug laiko naudotis, pradėkite nuo 5 minučių. Kitą dieną pabandykite padaryti dar minutę ir pan. Bet jei jūs trokštate eiti, būkite atsargūs, kad iš pradžių nepersistengtumėte. Tai mažiau svarbu, kur pradedate, nei ten, kur baigsite.

Tęsinys

Padaryk tai lengvą. Jei tai yra sunku patekti į treniruoklių salę, dirbkite namuose ar kaimynystėje. Bet jei jums patinka treniruoklių salės energija, pabandykite surasti tą, kuris nėra jūsų sumuštas kelias. Labiau tikėtina, kad sustosite, jei ją perduosite kiekvieną dieną.

Gaukite pagalbos, kad galėtumėte eiti. Jei galite, pasitarkite su fizioterapeutas, profesijos terapeutas arba treneris, turintis patirties artritu. Jie gali išmokyti jus, kaip įvertinti savo kūno atsaką, kad nebūtų pernelyg didelis, galų gale skausmas ir nenorite.

Kas yra geriausias pratimas?

Paprastas atsakymas: tai, ką jūs iš tikrųjų padarysite. Taigi išsirinkite kažką, kas jums patinka, ar norėtumėte pabandyti, jei jis nesivargina jūsų sąnarių. Ideali programa turi trijų rūšių pratimus:

• Aerobika, turinti mažą ar vidutinį poveikį jūsų sąnariams. Plaukimas, dviračių sportas, vaikščiojimas, šokis ir šiltas vanduo - tai visi geri pasirinkimai. Elipsinė mašina gali sukurti ištvermę ir energiją.
• Stiprumo mokymas. Pakelkite lengvus svorius (1-2 svarus) arba naudokite atsparumo juostą, kad sukurtumėte ar palaikytumėte raumenų masę ir stiprumą, kad jūsų sąnariai būtų stabilūs.
• Lankstumo pratimai. Treniruotė, kuri perkelia sąnarius ir išplečia raumenis, gali palengvinti jūsų standumą ir padėti išvengti traumų. Nepriklausomai nuo to, ką jūs darote, pirmiausia sušilkite ir tęskite.

Jei esate naujas, naudokite šilto vandens aerobikos klasę. Vanduo gali nuraminti sąnarius.

Svarbu būti nuosekliu. Sukurkite iki 30 minučių aerobinio pratimo per dieną, penkis kartus per savaitę. Jei tai lengviau, galite ją suskirstyti į tris 10 minučių sesijas per dieną.

Darykite lankstumo pratimus kiekvieną dieną. Sekite juos stiprindami pratimus kas antrą dieną. Labai gerai pailsėti, jei sergate sąnarių skausmu ar pavargote. Venkite judesių, reikalaujančių greitų ar pakartotinių judesių, kurie kenkia jūsų sąnariams.

Ėjimas: nustatykite laiko juostą

Ėjimas yra vienas iš paprasčiausių pratimų, kuriuos reikia atlikti - viskas, ko jums reikia, yra pora palaikančių batų. Jei įdomu, kaip pradėti, patikrinkite artrito fondo vaikščiojimo treniruotę. Ji turi savaitės pradžios, tarpinių ir pažangių vaikštynių laiko grafikus. Gaukite išsamią informaciją apie artrito fondo svetainę.

Tęsinys

Rasti draugą

Treniruotės grupėje arba su draugais gali padėti jums pasilikti motyvuotai, kai jūsų pasivažinėjimas nori eiti į streiką. Klasė gali padėti jums sukurti naujus draugus, kurie supranta, ką jūs einate. Per savo vietinius skyrius, artrito fondas siūlo treniruočių programą žmonėms, turintiems artritą.

Padarykite jį darbui

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra klausytis savo kūno. Jei nesijaučia pakankamai gerai, kad pasiektumėte vaikščiojimo tempą ar per vieną savaitę, palikite tempą nuo ankstesnės savaitės. Jei nesijaučiate geriausia, pakeiskite veiklą. Jei jūsų sąnariai yra patinę ar skausmingi, pasiimkite dieną. Arba pasirinkite judėjimą, kurį galite valdyti. Svarbiausia yra toliau judėti.