6 strategijos, skirtos kontroliuoti

Leanna Skarnulis

Atėjo laikas vėl pasimėgauti atostogomis. Nesvarbu, kad jūs ir daugelis jūsų draugų ir giminaičių šiemet skaičiuojate kalorijas. Būtų gėdinga sugauti tuščią sandėliuką, jei svečiai sumažėtų. Ką galėjo pakenkti išgalvoto šokolado tiekimui, kad būtumėte saugioje pusėje?

Tai, kai pažvelgsite į šokoladą nulupusius pirštus ir pamatysite keturis tuščius saldainių pakuotes, kurias jis patiria. Jūs esate binge.

Kitą dieną jūs prisijungiate prie savo kolegų pertraukos kambaryje ir pasimėgaukite matiniais sausainiais ir kitais atostogų gėrybėmis, kurių vengėte visą savaitę. Tą naktį jūs einate į vakarėlį, kur galų gale valgote, kaip nėra rytoj.

Kas nutiko? Jūsų mityba vyko taip gerai - bent jau nuo paskutinio suvaržymo.

Kodėl ypatingos progos mums kelia pažeidžiamumą?

Ką reiškia ypatingos progos - šventės, vestuvės, gimtadieniai, atostogos, kurios kviečia valgyti gerokai praeities tašką, kai yra pilnas? Trys ekspertai kalbėjo apie šią problemą ir pateikė patarimų, kaip grįžti atgal - ir kaip užkirsti kelią kitai problemai.

Tęsinys

Specialios progos sukelia trijų priežasčių, sako Davidas L. Katz, MD, MPH, FACPM, autorius Kaip valgyti.

• Pirma, jie suteikia socialinę licenciją, kad galėtų tai daryti. „Indulgencija myli kompaniją“, - sako Katzas.
• Antra, jie suteikia galimybę: „Jūs esate apsuptas maisto produktų, pvz., Šokolado saldainių, ir ekspozicija sukelia patrauklumą“.
• Trečia, jie suteikia šventinį jausmą: „Jūs manote, kad tai nėra kažkas, ką paprastai darote, kad tai gerai. Galite rytoj kompensuoti“.

Ypatingos progos yra sudėtingo hobgoblinų tinklo dalis, kuri mus užgauna nepaisant mūsų gerų ketinimų. Tai prisideda prie streso, vienatvės, nuobodulio ir nepriteklių.

Nepriteklius yra vienas iš didžiausių dietos gydytojų, sako Dee Sandquist, MS, RD, CD, Amerikos dietologijos asociacijos atstovė.

„Kai kurių žmonių mityba reiškia maitinimo praleidimą ir pernelyg alkanas“, - sako ji. „Tai gali sukelti burtą. Jūs trokštate maisto produktų, kuriuos išeinate.“

Ar galite sustabdyti viduriniosios priklausomybės?

Vienas iš būdų, kaip išjungti binge yra išeiti iš stimulo, sako mokslininkas daktaras, Krikščionių Krandalas, Kanados universiteto Lawrence universiteto socialinės psichologijos profesorius.

Tęsinys

„Išmeskite saldainius į„ Dumpster “, - sako Crandall. „Jei esate vienas namo, skambinkite žmogui, kuris ateis, kuris trukdys sugebėti, palikti namus ir išeiti viešai.

Vakarų Vašingtono medicinos centre esančio Maitinimo ir diabeto centro vedėjas Vašuveryje, „Wash. yra įmanoma. Pirmiausia paklauskite savęs, ar jis yra verta.

Tada pastebėkite, kas sukėlė binge. „Pavyzdžiui, jei aš sulauksiu apsvaiginimo, aš linkiu valgyti per daug“, - sako „Sandquist“. „Mums reikia išmokti išreikšti save ir sužinoti, ko mums reikia, o ne maistą, kad jaustumėtės.“

Galiausiai, užrašykite savo svorio kontrolės strategijas - tuos, kurie tave palaikė prieš šaudymą. Ir būkite švelnus sau. "Jei sustabdysite penkis slapukus, o ne 10, jūs padarėte pažangą." Sandquist sako. „Tai procesas.“

Ji rekomenduoja ne bandyti ignoruoti potraukį, kuris gali sukelti nepriteklių jausmus. Vietoj to, valdykite juos naudodami įkandimo dydžius.

Pavyzdžiui, galite patenkinti šokolado troškimą su nedideliu tamsiu šokoladu: „Padarykite jį įvykiu. Be to, ji siūlo: „išbandyti mažai riebalų turintį šokoladinį pieną arba sumaišykite nesaldintą kakavą, riebalinį pieną ir dirbtinį saldiklį“.

Tęsinys

Kaip grįžti į takelį?

Jei esate linkę manyti, kad dietos dažnai daro, kad po to, kai prapūsti savo mitybą, jūs taip pat galite tęsti darbą, apsvarstyti, ką Katz turi pasakyti:

„Nesvarbu, koks yra geras žmogus, ar esate geras vairuotojas, jei važiuojate pakankamai toli, galiausiai pasieksite plokščią padangą. Ar tu išeisi iš savo automobilio, ištraukite kišenėlę ir išpjaukite kitus tris Tai yra atsakas, kurį žmonės turi mitybai. Jūs važiuojate, bėgo į bėdą, bet vietoj to, kad ją nustatėte ir grįžtumte į kelią, jie išreiškia maistinį ekvivalentą kitoms trims padangoms.

Mūsų trys ekspertai teigia, kad svarbu prisiminti, kad jis yra žmogus. Tiesą sakant, mes tai sunkiai prijungiame, sako Katz, kuris vadovauja „New Haven, Conn.

„Primityvūs žmonės turėjo ilgai praleisti laiką be valgymo, o natūralus atsakas į maistą buvo viską suvalgyti“, - sako Katzas. „Kai šiuolaikiniai žmonės per ilgai nevalgo, jie vėl aktyvuoja tą pirminį atsaką. Jis tampa elgsenos modeliu, kuris propaguoja save“.

Tęsinys

Kitaip tariant, supjaustykite save.

Ir ar jūsų besaikis buvo vienas itin didelis maistas, savaitės atostogų metu, ar malonaus mėnesio atostogų, nebandykite už tai kompensuoti mirtimi ir mityba.

„Jis veiks, bet jūs sugrįšite į pirmąją galimybę“, - sako Katz. „Jis sukuria beprotišką modelį pereiti nuo ekstremalių priežasčių prie nepriteklių, ir tai jums beviltiškai nerimauja dėl jūsų santykių su maistu.

„Prisiminkite vėžlio ir uodegos likimą? Visi dietoje norintys būti veršiais. Bet kas laimėjo tą rasę?“

Specialiųjų renginių užmokesčio strategijos

Ir ką jūs galite padaryti, kad sustabdytumėte priešpriešą prieš pradedant? Mūsų ekspertai turi keletą patarimų, kaip perduoti įvykius, kurie gali paskatinti jus persivalgyti.

1. Jau nusipirkote atostogų valgį? Yra dar laiko sustabdyti save. „Išsaugokite įkandimo dydžio gabalėlį, valgykite ir mėgaukitės juo“, - sako „Sandquist“. „Suteikite poilsio benamiams prieglobstį. Įdėkite savo vaizduotę, kad dirbtumėte sveikesniais gėrybėmis, kad galėtumėte pasimėgauti svečiams - kaip saldus šviežių vaisių arba žaliavinio daržovių patiekalas.

Tęsinys

2. Turėkite planą. Valgykite maistingą užkandį prieš išvykdami į vakarėlį. Pasakykite sau, kad valgysite tik pusę, kas buvo aptarnaujama, tada laikykitės savo pažadų.

3. Planuokite aktyvias atostogas ir atostogas. "Man patinka dienos intensyvaus fizinio aktyvumo - žygiai, jodinėjimas, slidinėjimas ir nuostabūs šventiniai valgiai dienos pabaigoje", sako Katz. "Negalima manyti, kad jūs turite priaugti svorio, jei esate indulging. Kompensuokite fizinę veiklą."

4. Nustatykite savo trigerius. Pavyzdžiui, jei ketinate susirinkti šeimos narius, ar galite jaustis pasipiktinęs ar kaltas dėl ilgalaikių skirtumų su tam tikrais šeimos nariais? Spręsti šiuos klausimus. Maistas gali juos užmaskuoti, bet jų nebeliks.

5. Atskirkite indulging ir bingeing. Kartais leiskite sau leisti be maitinimo. Crandall teigia, kad tendencija įsitraukti į juodą ir baltą mąstymą yra maisto problema. "Jei manote, kad vienas Snickers daro nelaimę, tuomet jūs manote, kad" Kodėl gi ne eiti visą kelią ir iš tikrųjų binge? "

6. Užkandžiai dažnai maistingi maisto produktai, kad išliktų pernelyg alkani. Katz visur turi izoliuotą užkandžių paketą. Jis pripildytas maisto produktų, pavyzdžiui, džiovintų ir šviežių vaisių, kūdikių morkų, riebalų jogurto, takų mišinio, grūdų, riešutų ir keptų traškučių. „Jūs turite apsiginti, - sako jis. „Jūs negalite išeiti į šiuolaikinę„ nutukę-ogeninę “aplinką ir tikiuosi, kad nenorite gauti riebalų, lygiai taip pat, kaip nenorite išeiti į lietų be skėčio ir tikitės, kad nesuslaps.“