Valgykite energijai

Nustatyta, kad reguliariai mankšta palengvina daugelio tipų skausmus, įskaitant artritą, nugaros ir sąnarių skausmus. Tačiau gali būti sunku naudotis, kai jaučiate skausmą, ypač jei nevalgysite gerai. Tyrimai rodo, kad tai, ką valgote, gali sustiprinti ar sulaikyti jūsų energiją.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, nugaros skausmas, fibromialgija

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Trukmė

7

Maks. Ryte

Norėdami gauti energiją, kad galėtumėte susidoroti su savo diena ir tinka sportui, turite pradėti jį išjungti su sveikais pusryčiais. Tyrimai rodo, kad trūkstami pusryčiai gali sukelti didesnį svorį, padidinti alkį vėliau ir sukelti prastą cukraus kiekio kraujyje kontrolę, o tai gali tapti energija. Ar jums reikia iš anksto įkrauti angliavandenius ar baltymus didelės perspektyvos dieną? Jūsų geriausias variantas yra pasirinkti liesos baltymų ir sveikų angliavandenių kombinaciją, pavyzdžiui, graikų jogurtas su vaisiais ir granola, sumaišytas arba daržovių omletas su viso kviečių skrudinta duona.

Prašymas: Praleidus pusryčius?

CTA: Negalima praleisti ryto valgio.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, nugaros skausmas, fibromialgija

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Vanduo Taip, Alkoholis Nr

Net nedidelis dehidratacija gali palikti nuovargį ir mieguistumą. Įsitikinkite, kad visą dieną gausite daug skysčių, naudodami vandenį ir gerdami, kad ištestumėte troškulį. Bet stebėkite, kad vyno taurė. Nors vidutinis alkoholio vartojimas - 1 gėrimas moterims, du vyrams - tikriausiai gerai, nepamirškite, kad alkoholis yra diuretikas ir dehidratuoja jus. Ar nepatinka vanduo? Pridėti skonio pridėti šviežio citrinos ar kalkių pleišto.

Prašymas: Ką gerti?

CTA: Hidratuoti tinkamais skysčiais.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, nugaros skausmas, fibromialgija

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Venkite anemijos

Geležies trūkumas yra labiausiai paplitęs mitybos trūkumas pasaulyje, ir tai yra didelis nuovargio indėlis. Vaisingo amžiaus moterys yra ypač pavojingos. Užkirsti kelią anemijos poveikiui valgydami daug geležies turtingų gyvūnų maisto produktų, tokių kaip jautiena, kalakutiena, vištiena ir tunas. Geležies dervos, paruoštos valgyti grūdus, lęšius, pupeles, tofus ir žalias, lapines daržoves, taip pat yra geros, tačiau jūsų kūnas lengviau sugeria geležį mėsoje. Siekiant padidinti geležies absorbciją augaliniuose maisto produktuose, įeina vitamino C šaltinis, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, braškės, brokoliai arba pomidorai. Jei esate vegetaras, pasitarkite su gydytoju apie optimalų geležies kiekį ir geležį turinčius pakaitalus.

Prašymas: Padidinkite geležį.

CTA: Pridėkite geležies turtingą maistą į savo dietą.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, nugaros skausmas, fibromialgija

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Don't Slash Carbs

Mažai angliavandenių dietos suteikia daug svorio netekimo pažadų, tačiau jie nenurodo, kokie svarbūs angliavandeniai yra jūsų energijos lygmenyje, ypač treniruotės metu. Tyrimai parodė, kad angliavandenių dietos gali palengvinti nuovargį ir mažiau nori būti aktyvios. Iš tiesų Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja sveikus angliavandenius, kad aktyvūs žmonės būtų skatinami pratybų metu. Visiškai subalansuota mityba - ne tokia, kuri praleidžia svarbias maistines medžiagas - yra esminis tvarios energijos šaltinis. Reikia pagalbos kuriant sveiką mitybos planą? Pasikalbėkite su registruotu dietologu.

Prašymas: A carb padidinti?

CTA: Mažai angliavandenių dietos gali ištuštinti jūsų talpyklą.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, nugaros skausmas, fibromialgija

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Bone Friendly Foods

Kalcis ir vitaminas D yra svarbios maistinės medžiagos, kad jūsų kaulai būtų sveiki ir stiprūs. Ir stiprūs kaulai padeda palaikyti kūną fizinio aktyvumo metu. Kai kurie kalcio turintys maisto produktai yra pienas, sūris, jogurtas, apelsinų sultys ir sardinės. Taip pat pasieksite maisto produktus, kuriuose yra vitamino D, pvz., Kiaušinių trynius, riebias žuvis, kepenis ir spirituotą pieną. Bet kadangi tiek mažai maisto produktų yra vitamino D, kreipkitės į gydytoją, jei papildymas gali būti Jums tinkamas. Dietologas taip pat gali pateikti pasiūlymus dėl mitybos ir papildų, kad būtų užtikrinta geriausia kaulų sveikata.

Prašymas: Kalcis ir vitaminas D.

CTA: Kaulai ant kalcio ir vitamino D.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, nugaros skausmas, fibromialgija

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas