Vyrų šlapimo nelaikymas yra neišvengiamas ir valdomas. Kegel pratimai gali padėti jums kontroliuoti savo šlapias pūsles.

Jei praktikuojate Kegelio pratimus (dar vadinamus dubens grindų pratimais) penkias minutes, du ar tris kartus per dieną, greičiausiai pastebėsite, kad gerokai pagerės gebėjimas kontroliuoti šlapimo nutekėjimą. Kita premija: „Kegel“ pratimai taip pat gali padėti jums intensyviau suvokti orgazmus ir pagerinti erekciją.

Kas yra „Kegel“ pratimai vyrams?

Kegels yra pratimai, kurie padeda jums nulinėti ir stiprinti raumenis po šlapimo pūslės, kurie padeda kontroliuoti šlapinimą.

Vyrams šlapimo nelaikymas gali atsirasti dėl silpno šlapimo pūslės, kuri gali atsirasti dėl prostatos vėžio, pernelyg aktyvaus šlapimo pūslės ar nesutapusio šlapimo pūslės operacijos. Kegel pratimai gali padėti jums pagerinti arba kai kuriais atvejais visiškai atgauti šlapimo pūslės kontrolę.

Kaip vyrai gali atlikti „Kegel“ pratimus?

Kegelius lengva padaryti, kai žinote, kokie raumenys yra skirti. Vienas iš paprasčiausių būdų rasti raumenis yra šlapinimosi metu. Štai kaip:

• Pusiau šlapinimosi metu bandykite sustabdyti ar sulėtinti šlapimo tekėjimą.
• Negalima įtempti sėdmenų, kojų ar pilvo raumenų ir nelaikykite kvėpavimo.
• Kai galite sulėtinti ar sustabdyti šlapimo tekėjimą, sėkmingai įsitvirtinote šiuose raumenyse.

Kai kurie vyrai suranda šiuos raumenis, įsivaizduodami, kad bando sustabdyti dujų judėjimą. Šių raumenų suspaudimas suteikia vilties pojūtį; tai yra tinkami dubens pratimų raumenys. Svarbu nesusitraukti į kitus raumenis.

Kai kuriems vyrams reikia biofeedback, kad padėtų jiems nukreipti tinkamus raumenis.

Kegelio pratimai vyrams:

• Suteikite sutartis su šiais raumenimis lėtai penkiems.
• Atleiskite raumenis į lėtą penkių skaičių.
• Pakartokite 10 kartų.
• Darykite 10 Kegels rinkinį kasdien, tris kartus per dieną.

Pirmą kartą paleidus, „Kegel“ pratimai gali būti lengviau gulėti, todėl jūsų raumenys nesugeba kovoti su sunkumu. Taip pat gali būti lengviau susitvarkyti su raumenimis tik dvi ar tris sekundes.

Po kelių savaičių pailginkite laiką, kol galiausiai susitraukiate raumenis lėtai penkias ar dešimt sekundžių, ir pratęskite pratimus. Tai suteikia daugiau svorio raumenims, didina treniruotę ir pagerina jūsų kontrolę.

Nepamirškite įtempti sėdmenų, kojų ar skrandžio raumenų, kol darote Kegels.

Tęsinys

Kada pamatysite Kegel pratimų rezultatus?

Matydami rezultatus su bet kuriuo pratimu, reikia laiko, todėl būkite kantrūs. Jei tris kartus per dieną darote Kegels, turėtumėte pamatyti geresnę šlapimo pūslės kontrolę per tris ar šešias savaites - kai kurie vyrai ją mato dar anksčiau. Kiekvieną dieną pabandykite saugoti savo šlapimo nutekėjimą, kad galėtumėte pastebėti patobulinimus.

Jei per mėnesį nematote jokių pakeitimų, gali būti, kad „Kegel“ pratimų raumenys nėra tinkami. Paskambinkite gydytojui arba urologui. Jie gali pasiūlyti patarimų, kaip rasti ir sėkmingai naudotis tinkamais raumenimis.

3 patarimai, padedantys „Kegel“ pratyboms atlikti

Efektyviausi pratimai yra tie, kuriuos darote reguliariai. Norėdami padėti jums patekti į Kegels atlikimo ritmą, išbandykite šiuos paprastus patarimus:

• Būkite nuoseklūs. Darykite savo „Kegel“ pratimus kiekvieną dieną tuo pačiu metu - gal pirmas dalykas ryte, šlapinantis, šepečiu dantis ir žiūrint televizorių.
• Prisiminkite naudą. Jei neatsiliekate nuo „Kegels“, jie tikrai gali pakeisti šlapimo nelaikymą.
• Atkreipkite dėmesį į pažangą. Laikui bėgant pastebėsite, kad šlapimo nelaikymas gerėja. Gal turite mažiau nutekėjimų ar mažiau nutekėjimų.