Valgykite skausmą

Jei į skausmą patenka uždegimo veiksniai; apsvarstyti galimybę išbandyti priešuždegiminę dietą. Pakeiskite prisotintus riebalus sveikais riebalais, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi, ir padidinkite vaisius, daržoves ir žuvis 2 savaites. Atkreipkite dėmesį į efektus, kai sekate skausmą žurnale, ir parodykite gydytojui.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, fibromialgija, nugaros skausmas, kaklo skausmas, nervų skausmas

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas viršutinės nugaros dalies skausmas, sąnarių jautrumas, skausmas stovint, skausmas, raumenų silpnumas, deginimas, skausmas, tirpimas, dilgčiojimas

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Trukmė

14 (pabudimo valandos)

Pamirškite keptuvę

Ant grotelių kepta, kepta, išpjauta ir kepti maistas yra virti aukštoje temperatūroje, kad rudieji ar švelnūs maisto produktai daro didžiausią poveikį. Jie gamina junginius, žinomus kaip pažangius glikacijos produktus (AGEs).

AGE gali prisidėti prie organizmo uždegimo, kuris yra susijęs su daugelio tipų lėtiniais skausmais. Praleiskite groteles ir kepalus, kad sumažintumėte uždegimą.

Prašymas: Pamirškite keptuvę.

CTA: Venkite virti aukštomis temperatūromis. Didelės baltymų mėsos ir riebalų kiekis greičiausiai virsta AGE. Angliavandenių turintys maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, netgi po kepimo turi mažą AGE lygį. Mažiausias AGE kiekis buvo maistui gaminti su drėgnomis šilumomis, trumpesniais kepimo laikais ir žemesnėmis temperatūromis bei rūgštinėmis medžiagomis, pvz., Actu arba citrinų sultimis.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, fibromialgija, nugaros skausmas, kaklo skausmas, nervų skausmas

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas viršutinės nugaros skausmas, sąnarių jautrumas, skausmas stovint, skausmas

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Valgykite omega-3

Omega-3 riebalų rūgštys, įskaitant DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikosapentaeno rūgštis), padeda sumažinti organizmo uždegimą, o tai gali reikšti mažiau sąnarių skausmo ir standumo.

Paprastas būdas kiekvieną savaitę gauti omega-3 yra du kartus per savaitę valgyti įvairias žuvis, ypač riebias žuvis. Geriausi DHA ir EPA šaltiniai yra tunai, lašišos, upėtakiai, silkės ir sardinės.

Prašymas: Pasirinkite žuvį.

CTA: Valgykite, kad sumažintumėte skausmą.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, fibromialgija, nugaros skausmas, kaklo skausmas, nervų skausmas

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

C Kuria kolageną

Vitaminas C yra raktas į stipriąsias ir be skausmo sąnarius. Jis padeda sukurti kolageną, svarbiausią jungiamojo audinio dalį. Vyrai 19 metų ir vyresni turėtų gauti 90 mg vitamino C per dieną, moterys 14-18 ir vyresni turėtų gauti 65 mg vitamino C per dieną.

Daugumai sveikų žmonių nereikia papildų, jei jų dietoje yra pakankamai vitamino C. Galite gauti vitamino C iš vaisių ir daržovių, pavyzdžiui:

• Citrusiniai vaisiai
• raudonieji pipirai
• Braškės
• Brokoliai
• Kopūstai
• Kale

Prašymas: Padidinti kolageną.

CTA: Valgykite pakankamai vitamino C.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, fibromialgija, nugaros skausmas, kaklo skausmas

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Alyvuogių aliejaus nauda

Oleocanthal, alyvuogių aliejaus junginys, padeda užkirsti kelią uždegimui, kuris yra susijęs su lėtiniu skausmu. Oleocanthal yra natūralus priešuždegiminis.

Jei per dieną valgote 1,75 uncijos alyvuogių aliejaus, suaugusiems pacientams skausmui gydyti gausite maždaug 10% rekomenduojamos ibuprofeno dozės.

Pirkite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, skirto labiausiai oleocantalui. Atkreipkite dėmesį: alyvuogių aliejuje yra tokios pačios kalorijos kaip sviestui ar margarinui. Naudokite jį kaip kitų riebalų pakaitalą, o ne papildymą.

Prašymas: Eikite į graikų kalbą.

CTA: Naudokite papildomą merginą skausmui palengvinti.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, fibromialgija, nugaros skausmas, kaklo skausmas, nervų skausmas

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Skausmo malšinimo augalai

Vaisiai ir veggies pakuotėje yra specialus smūgis prieš skausmą. Dauguma jų yra pakrautos antioksidantais, medžiagomis, kurios padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Kai kurie antioksidantai taip pat padeda palengvinti uždegimą, kuris prisideda prie lėtinio skausmo.

Pridėkite savo mitybą antioksidantų. Pabandykite saldus, šaltas braškes su cukraus užuomina desertui. Nustatyta, kad kas savaitę valgant 2 ar daugiau braškių porcijų, kai kuriuose žmonės sumažina C reaktyvaus baltymo kiekį, kuris yra pagrindinis uždegimo žymuo.

Prašymas: Augalų galia.

CTA: Įdėkite plokštelę šviežiu.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, fibromialgija, nugaros skausmas, kaklo skausmas, nervų skausmas

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Kategorijos: Maistas

Įdėkite maisto bandymą

Daugelis žmonių su chronišku skausmu praneša, kad tam tikri maisto produktai pablogina jų būklę. Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų - riebaus mėsos, keptų maisto produktų ir sviesto, gali padidinti uždegimą.

Pabandykite eksperimentą. Kitą savaitę pašalinkite vieną maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų. Nėra jokių pakeitimų? Kitą savaitę išimkite kitą.

Prašymas: Pasitikrink savo mitybą.

CTA: Pašalinkite tam tikrus maisto produktus.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, fibromialgija, nugaros skausmas, kaklo skausmas, nervų skausmas

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Apriboti Omega-6

Nors omega-3s žuvyse padeda sumažinti uždegimą, manoma, kad omega-6 riebalų rūgštys skatina uždegimą.

Omega-6 yra daugelyje augalinių aliejų, įskaitant kukurūzų aliejų, sojų aliejų ir saulėgrąžų aliejų. Dauguma amerikiečių valgo 14–25 kartus daugiau omega-6 nei omega-3.

Jūsų tikslas yra siekti pusiausvyros. Norėdami tai padaryti, imituokite Viduržemio jūros regiono mitybą: naudokite alyvuogių aliejų, neskaldytus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves, žuvį ir česnaką bei ribokite raudoną mėsą ir pieną.

Prašymas: Apriboti Omega-6.

CTA: Naudokite mažiau augalinių aliejų. Omega-6 randamas aliejuose, pavyzdžiui, kukurūzuose, dygminuose, saulėgrąžose, vynuogėse, sojoje, žemės riešutuose ir daržovėse; majonezas; ir daug salotų padažų.

Sąlygos: Reumatoidinis artritas, osteoartritas, fibromialgija, nugaros skausmas, kaklo skausmas

Simptomai: skausmas, nugaros skausmas, skausmas stovint, klubo skausmas, kelio skausmas, kulkšnies skausmas, pėdos skausmas, sunkiai atsistojus, sunkiai sėdėti, vaikščiojimas, sumažėjęs sąnarių judėjimas, standumas, sustingęs sąnarys, patinęs sąnarys, šilta sąnarių sąnarių skausmas, sąnarių skausmas , viršutinės nugaros dalies skausmas, bendras jautrumas, skausmas stovint

Trigers:

Gydymas:

Kategorijos: Maistas

Dieta ir nervų skausmas

Ar žinojote, kad tai, ką valgote, arba, konkrečiau, tai, ką nevalgote, gali paveikti nervų skausmą? Pakankamai niacino ir vitaminų B1, B6, B12 ir E mityba yra svarbi sveikai nervų funkcijai. Vitaminų, pvz., Vitamino B12, trūkumas gali sukelti nervų pažeidimą. Stenkitės valgyti sveikesnį, įtraukdami tokius maisto produktus:

• Sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, kviečių gemalai ir ryžiai
• Pagardinti pusryčiai
• Pienas
• Kiaušiniai
• Daržovės
• Mėsa ir žuvis

Gali padėti dietologo ar dietologo patarimai.

Prašymas: Trūksta maistinių medžiagų?

CTA: Gauti B ir E vitaminų.

Sąlygos: Nervų skausmas

Simptomai: raumenų silpnumas, deginimas, skausmas, tirpimas, dilgčiojimas

Trigers:

Gydymas: mitybos pokyčiai, vaistai, receptiniai vaistai, folio rūgštis, niacinas, cinkas, vitaminas B12, vitaminas D, vitaminas E

Kategorijos: Maistas

Maistas ir fibrozinis skausmas

Nėra fibro dietos, tačiau kai kurie žmonės gali pastebėti, kad tam tikri maisto produktai yra blogesni. Jie apima:

• Alkoholis
• Kofeinas
• Pieno produktai
• Glitenas (kviečiai, miežiai, rugiai)
• Pomidorai
• MSG
• Aspartamas

Jei norite sužinoti, ar bet kuris iš šių maisto produktų jus veikia, pabandykite pašalinti vieną maistą iš savo dietos ir atkreipti dėmesį į savo žurnalą. Stebėkite savo simptomus ir ieškokite tobulinimo. Po 6–8 savaičių įdėkite maistą atgal į savo mitybą ir atkreipkite dėmesį, ar jūsų simptomai dar labiau pablogėja.

Prašymas: Dieta ir fibro.

CTA: Patikrinkite, ar nėra maisto produktų.

Sąlygos: Fibromialgija

Simptomai: pykinimas, pilvo skausmas, galvos skausmas, pilvo pūtimas, žarnyno sutrikimai, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, nuovargis, GERD, rėmuo, IBS, raumenų skausmas, svorio padidėjimas, svorio kritimas, alerginiai simptomai, mėšlungis, jautrumas kvapams

Trigers: alkoholis, konkretūs maisto produktai, aspartamas, mitybos pokyčiai, MSG, alergijos

Gydymas: sumažinti alkoholį, sumažinti kofeiną, keisti mitybą

Kategorijos: Maistas

Žiūrėkite dietologą

Ar sumažinote tam tikrus maisto produktus, kad sumažintumėte uždegimą ir simptomus? Nors kai kurie maisto produktai gali sukelti jūsų simptomus, trūkstamų maistinių medžiagų taip pat gali sukelti problemų. Gera idėja pasikonsultuoti su dietologu, kad išsiaiškintumėte, kur gali kilti kai kurių problemų. Atminkite: gera mityba ir gerai subalansuota mityba suteikia jums energijos, kad galėtumėte fiziškai aktyviai veikti ir padėti pagerinti bendrą sveikatą.

Prašymas: Žiūrėkite dietologą.

CTA: Nepraleiskite maistinių medžiagų.

Sąlygos: Fibromialgija, reumatoidinis artritas, kaklo skausmas, nugaros skausmas, nervų skausmas, osteoartritas

Simptomai: pykinimas, pilvo skausmas, galvos skausmas, pilvo pūtimas, žarnyno sutrikimai, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, nuovargis, GERD, rėmuo, IBS, raumenų skausmas, svorio padidėjimas, svorio kritimas, alerginiai simptomai, mėšlungis, jautrumas kvapams

Trigers: Specialūs maisto produktai, mitybos pokyčiai, alergijos

Gydymas: Dietiniai pokyčiai

Kategorijos: Maistas

Ar maisto pakanka?

Kai kurie papildai gali padėti fibromialgijai simptomus arba pakeisti maistines medžiagas iš maisto produktų, kuriuos turėjote pašalinti iš dietos. Jie apima:

• Magnis: skausmas ir švelnumas
• Probiotikai: viduriavimas ir kiti virškinimo sutrikimai
• SAM-e: skausmas, standumas ir nuovargis

Negalima vartoti jokių papildomų priemonių prieš tai pasitikrinę su gydytoju.

Prašymas: Ar mityba pakankamai?

CTA: Sužinokite papildai fibromialgijai.

Sąlygos: Fibromialgija

Simptomai: Nuovargis, pykinimas, silpnumas, į gripą panašūs simptomai, standumas, pilvo skausmas, skausmas, deginimas, galvos skausmas, raumenų skausmas, skausmas, nugaros skausmas, viršutinės nugaros skausmas, jautrumas, pilvo pūtimas, žarnyno sutrikimai, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, GERD, rėmuo , IBS, svorio netekimas, alerginiai simptomai, sąnarių jautrumas, skausmas naktį, skausmas blogesnis AM, skausmas, konkurso taškai

Trigers: maisto produktai, mitybos pokyčiai, alergijos

Gydymas: Mitybos pokyčiai, papildai

Kategorijos: Maistas