Jei jūsų alkūnė skauda, ​​galite sugadinti jį per daug. Tokie traumų tipai atsiranda, kai perkeliate ranką, riešą ar ranką tokiu pačiu būdu ir vėl. Jūs galite tai padaryti žaisdami sportą, dirbdami savo darbe arba užsiimdami pomėgiu.

Jūsų alkūnė taip pat gali būti sužeista staigaus smūgio ar kritimo ar kito nelaimingo atsitikimo metu.

Yra daug specifinių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte alkūnių traumų.

Venkite sporto traumų

Nesvarbu, koks sportas, visuose bendruose saugos patarimuose laikomasi alkūnių saugumo:

• Ištempkite prieš ir po žaidimo ar fizinio krūvio, kad pašildytumėte raumenis.
• Imtis pamokų, kad sužinotumėte tinkamus savo sporto būdus.

Kai kurie sportai kelia ypatingą pavojų jūsų alkūnėms dėl tam tikrų judesių.

Golfas: Žmonės, išvykę į kursus, yra linkę į traumą, vadinamą medialiniu epicondilitu, arba golfo žaidėjo alkūnę.

Tai yra sausgyslių uždegimas, prijungiantis jūsų dilbio raumenis prie alkūnės sąnario. Tai sukelia pernelyg daug - pakartoti tą patį judesį ir vėl. Jei turite šią problemą, jūsų alkūnės vidus skauda ir yra švelnus.

Tęsinys

Jūs galite išvengti golfo žaidėjo alkūnės, stiprindami dilbio raumenis. Kai kurie pratimai, kuriuos norite išbandyti:

• 5 minutes nuspauskite seną teniso kamuoliuką.
• Ar riešo garbanos su lengvu svarmeniu.
• Ar atvirkštinė riešo garbanos naudojant lengvą svarmenį.

Tenisas: Šoninis epicondilitas arba teniso alkūnė yra dar vienas sausgyslių uždegimo tipas. Veiksmai, kurių galite imtis, kad būtų išvengta, yra:

• Ar pratimai sustiprinti dilbį.
• Perjunkite į lengvą raketę ir padidinkite rankenos dydį.
• Kai žaidžiate, būkite alkūnėje.

Beisbolas: Įtempimas gali pažeisti jaunų sportininkų alkūnės ulnarinio įrišimo raiščius. Svarbu užkirsti kelią tokiam sužalojimui, nes raištis yra sunku pataisyti ar reabilituoti.

Ekspertai pateikė gaires dėl:

• Kaip dažnai jauni sportininkai turėtų nueiti
• Kiek aikštelių jie turėtų mesti
• Kaip dažnai jie turėtų pailsėti tarp išvykų
• Įvairių aikštelių kūrimo tvarkaraštis

Tam tikrų tipų aikštėse kyla daugiau įtampos, nei kiti. Jei jūsų vaikas yra ąsotis, įsitikinkite, kad žinote ir vadovaukitės gairėmis, kurios pateikiamos jaunimo beisbolo grupėse.

Kiti veiksmai, kurie apsaugo jauną ąsotuvo alkūnę, apima:

• Žaisti kitas pozicijas
• Nedėkite keleto komandų
• Neskirkite skausmo
• Nesirinkite ištisus metus
• Nenaudokite radaro pistoleto - sutelkkite dėmesį į valdymą ir tikslumą
• Nepraleiskite dienų iš eilės

Tęsinys

Užkirsti kelią traumoms darbe

Jei jūsų darbas reikalauja, kad jūs atliktumėte tuos pačius judesius, jūs galite imtis šių veiksmų, kad išvengtumėte sužalojimų:

• Sureguliuokite savo darbo vietą, kad jis atitiktų jūsų poreikius ir sumažintų jūsų kūno įtampą
• Jei įmanoma, pasukite užduotis, kad galėtumėte naudoti skirtingas raumenų grupes
• Pertraukos, nesvarbu, ar jis vaikščioja kas 20 minučių, ar tik mikrobangio, pvz., Užtrukti

Pakartotinis judėjimas yra ne vienintelis būdas, kaip sužeisti savo alkūnę darbe.

Pasviręs ant alkūnės per ilgai ant kieto paviršiaus, pvz., Stalo, gali atsirasti burzitas, skausmingas patinimas ir standumas sąnaryje. Ir sunkiosios portfelio kėlimas gali sukelti teniso alkūnę.

Kitas patarimas, skirtas apsaugoti jūsų alkūnes darbo vietoje: laikykite sunkius daiktus į vietą, kur juos lengva pasiekti.

Apsauga nuo krioklio

Kriokliai gali sukelti kelių rūšių alkūnių pažeidimus, įskaitant:

Olekrano lūžis: Tai yra tada, kai lūžęs kaulas, sulenkęs ranką 90 laipsnių kampu, sugenda.

Tęsinys

Distalinis alkūnės lūžis: Tai yra viršutinės rankos kaulo lūžis, kur jis atitinka alkūnės apatinę ranką. Tai gali atsitikti, kai sąnarys patenka tiesiai arba kai jūs patenka į ranką.

Bicepso sausgyslių plyšimas: Taip atsitinka, kai yra pažeistos sausgyslės, prijungiančios raumenis prie jūsų alkūnės sąnario. Tai gali atsitikti, kai jūsų ranka yra tiesi ir sugeria jėgą.

Išstūmimas: Taip atsitinka, kai dilbio kaulai (spindulys ir šlaunikaulys) išeina iš vietos, palyginti su viršutinės rankos kaulais (kiaušinėliais). Alkūnės sąnarys, suformuotas ten, kur susitinka šie trys kaulai, tampa nugrimzdęs.

Naudodami paprastas atsargumo priemones, galite sumažinti kritimo galimybę. Jie apima:

• Atkreipkite dėmesį į vaistus ir sveikatos būklę, kuri gali sukelti galvos svaigimą.
• Venkite aukšti kulniukai, šlepetės ir batai su slidžiais padais.
• Pasivaikščiojimas į savo kojines gali padidinti jūsų paslysti ir kristi.
• Įsitikinkite, kad jūsų namuose nėra pavojų, pvz., Elektros laidų per kelius, kilimėlius, kuriuos galite apeiti, ir palaidas grindų lentas ar kilimus.
• Lengvai apšvieskite savo namus, įskaitant lempą, pasiekiamą nuo jūsų lovos, kai jums reikia pakilti nakties viduryje.
• Pridėti laiptus prie laiptų ir vonios kambariuose.

Tęsinys

Stiprinti kaulus

Stipresnių kaulų kūrimas gali sumažinti jūsų šansą sugriauti vieną, jei nukristi.

Ką galite padaryti, kad padidintumėte kaulo stiprumą:

• Valgykite sveiką mitybą, kurioje yra daug kalcio ir vitamino D.
• Gaukite daug pratimų. Tai atsiperka dviem būdais: jis stiprina kaulus ir gali pagerinti savo pusiausvyrą, o tai sumažina jūsų galimybes mažėti.

Bendrieji saugos patarimai

Taip pat galite sumažinti savo alkūnių sužalojimų tikimybę, pasirinkdami saugius ir sveikus pasirinkimus:

• Kai esate automobilyje, visada dėvėkite saugos diržą.
• Jei geriate alkoholį, negerkite per daug.
• Jei šaligatviai atrodo slidūs, eikite į žolę, kad pasiektumėte geresnę traukos jėgą.
• Lėčiau. Nelaimingi atsitikimai dažniau pasitaiko, kai skubėsite.
• Jei nukrenta, neužrakinkite sąnarių. Jei nukrisite atgal arba į šoną, nepailginkite rankų, kad nutrauktumėte kritimą.