Christina Boufis

19 metų Laura Riordan buvo diagnozuota bipoliniu sutrikimu, kuris būdingas ekstremalių nuotaikos svyravimų - aukštų (manijos) ir depresijos nuosmukių laikotarpiams.

„Depresijos laikotarpiu aš turėjau tikrai tamsių dienų, kai nenorėjau būti gyvas“, - sako Riordanas. "Aš miegoti 18-20 valandų. Aš tikrai neveikiau mėnesių. Būčiau pakabintas į lovą, ne duše 3 ar 4 dienas ir net negaliu padaryti savo maisto."

„Tiems, kurie gyvena su tokia sąlyga, jie linkę praleisti daug daugiau laiko, nei„ ups “, - aiškina Šiaurės Karolinos universiteto Chapelio universiteto psichologijos ir neurologijos profesorius Ericas A. Youngstromas, psichiatrijos profesorius. Kalnas. Tačiau „atsigavimas yra galimas su bipoliniu sutrikimu“, - sako jis.

Bendradarbiauti su psichikos sveikatos ekspertu.
Kadangi bipolinė depresija gali būti panaši į kitas sąlygas, kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte teisingą diagnozę.

„Nors depresija panaši į reguliarią depresiją, ji taip pat neatsako į gydymą“, - sako „Youngstrom“, veikiantis Jungtinių Tautų Bipolinio sutrikimo tyrimų ir gydymo centro kompetencijos direktorius. Pasitarkite su ekspertu apie vaistus ar gydymo būdus, kurie jums gali būti tinkami.

Judėti.
„Pratimai padeda“, - sako Youngstromas. Be to, atleidžiant endorfinus (gerąsias chemines medžiagas organizme), pratimai padeda sumažinti uždegimą.

„Mes pradėjome įtarti, kad uždegiminiai procesai - cheminiai pokyčiai, sukeliantys kraujagyslių patinimą visame kūne, įskaitant smegenis, yra pagrindinis bipolinio sutrikimo bruožas“, - sako Youngstromas.

Pasak jo, širdies sveikų patiekalų, kurie yra geri uždegimo mažinimui, naudojimas ir valgymas gali palengvinti bipolinio depresijos simptomus. Tačiau venkite narkotikų ir alkoholio. Abi gali pabloginti ligą ir apsunkinti gydymą.

Reguliariai miegokite.
„Svarbiausia yra miegas“, nes daugelis bipolinių sutrikimų turinčių žmonių turi labai jautrią, labai subtilų vidinį laikrodį, kurį lengva išmušti iš dainos “, - aiškina Youngstrom.

Praktikuokite gerus miego įpročius, pvz., Miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. „Išimkite elektroniką iš miegamojo ir išeikite iš savo elektroninio skaitytuvo ar mobiliojo telefono bent 90 minučių prieš miegą“, - sako „Youngstrom“.

Tęsinys

Apsvarstykite priedą.
Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti bipolinio depresijos simptomus. Nors jie ne išgydo, „Youngstrom“ sako: „jie greičiausiai bus naudingi prevencijai arba laiko pailginimui, kad jūs išliktumėte gerai tarp blyksnių.“

Kalbant apie „Riordan“, dabar 35, ji gerai dirba su vaistais ir gyvenimo būdo pokyčiais. Svarbiausia yra eiti į savaitinę paramos grupę. "Pratimai yra didžiulė pagalba, net tiesiog išeinant pasivaikščioti ir saulei."

Ir ji manė, kad naudinga rašyti pastabas apie tai, kas veikia. „Tai gali skambėti kvailai“, - sako ji."Bet kai jaučiatės depresija, jūs tikrai negalite prisiminti nieko, kas veikia."

Raskite daugiau straipsnių, naršykite atgal ir perskaitykite dabartinį „Žurnalo“ numerį.